5 thói quen buổi sáng giúp bảo vệ tim

[troopy]

Tập thể dục, uống đủ nước, ăn sáng, giữ tinh thần thoải mái góp phần kiểm soát cân nặng, tăng cường sức khỏe tim mạch.

Quá trình lão hóa có thể khiến tim dễ bị tổn thương. Thói quen tốt về dinh dưỡng, tập luyện góp phần nâng cao sức khỏe trái tim.

Uống đủ nước

Mùa đông lạnh có thể đánh lừa bạn nghĩ cơ thể không cần nhiều nước như mùa hè. Tuy nhiên, cung cấp đủ nước quan trọng cho sức khỏe tim mạch. Sau một đêm ngủ dậy, cơ thể mất nước nhẹ. Uống một ly nước vào buổi sáng khởi động quá trình trao đổi chất, cải thiện lưu thông máu và duy trì chức năng tim.

Tập thể dục

Các hoạt động như giãn cơ hoặc tập cardio nhẹ vào buổi sáng giúp nhịp tim tăng lên, cải thiện tuần hoàn. Tập yoga có tác dụng giảm huyết áp, cải thiện sự linh hoạt và cân bằng, đồng thời giảm đau nhức. Chỉ cần một tấm thảm, bạn có thể tập ở mọi nơi trong lúc rảnh rỗi.

Đi bộ giúp tăng nhịp tim, cải thiện chức năng mạch máu, đốt cháy calo, đào thải chất béo và đường ra khỏi máu hiệu quả hơn. Chống đẩy góp phần làm tăng nhịp tim, đốt cháy nhiều calo hơn, duy trì cân nặng khỏe mạnh. Bài tập này cũng giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.


Uống đủ nước, tập thể dục vào buổi sáng giúp tăng cường sức khỏe trái tim. Ảnh: Freepik

Chọn bữa sáng tốt cho tim

Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cơ thể, đem đến các chất dinh dưỡng có lợi cho tim. Bữa sáng nên có đủ các nhóm chất, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu axit béo omega-3. Những dưỡng chất này góp phần giảm mức cholesterol, cải thiện sức khỏe tổng thể của tim.

Bổ sung vitamin D

Cơ thể thiếu hụt vitamin D dẫn đến tăng huyết áp, từ đó gia tăng nguy cơ đột quỵ do vấn đề về tim mạch. Vitamin D hỗ trợ sửa chữa tổn thương tim và mạch máu do tăng huyết áp gây ra.

Thiếu vitamin D thường gặp trong mùa đông do giảm tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Đi bộ buổi sáng có thể tăng cường lượng vitamin D cho cơ thể. Cá hồi, cá ngừ, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, sữa là những thực phẩm chứa loại vitamin này.

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Mỗi người nên thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như chánh niệm, các bài tập thở sâu.

Hít thở sâu giúp ích cho sức khỏe tổng thể, cơ tim. Người tập từ từ hít thở bằng mũi trong ba lần đếm chậm, giữ yên ngực. Sau đó, thở ra chậm trong 6 lần đếm, siết chặt cơ bụng.

Bài tập thở bằng lỗ mũi luân phiên có thể tăng lượng oxy đưa vào cơ thể, làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng, tăng tập trung.

Bên cạnh các bài tập thở, mọi người nên duy trì thói quen yêu thích để đầu óc đầu óc và chăm sóc sức khỏe mỗi ngày.

VietBF@sưu tập