5 lời khuyên giúp sống lâu, sống khỏe từ bác sĩ nội tiết Mỹ

[troopy]

Bác sĩ Florence Comite, người sáng lập Trung tâm Y tế Sức khỏe Comite, cho biết những điều đơn giản như chế độ ăn uống tốt, tập thể dục và ngủ đủ giấc sẽ giúp mọi người kéo dài tuổi thọ.

Florence Comite là bác sĩ nội tiết nổi tiếng, phó giáo sư y khoa tại ĐH Yale 25 năm đồng thời là người sáng lập khoa Sức khỏe Phụ nữ của trường. Hiện, bà là chủ Trung tâm Y tế Sức khỏe Comite, nơi chuyên nghiên cứu về các phương pháp đảo ngược lão hóa.

Dưới đây là 5 nguyên tắc được Comite áp dụng giúp bà sống khỏe mạnh:

Ưu tiên chất đạm

Hằng ngày, Comite ăn ít nhất một gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể để duy trì khối lượng cơ bắp. Cơ thể mất đi khối lượng cơ bắp khi chúng ta già đi, dẫn đến suy nhược và khả năng vận động kém hơn. Việc duy trì khối lượng cơ này sẽ giúp ích cho quá trình lão hóa khỏe mạnh. Protein cũng có các vai trò khác trong cơ thể bao gồm hỗ trợ chữa bệnh và tạo hormone.

Thực hiện nhiều bài tập khác nhau

Rèn luyện sức đề kháng hoặc sức mạnh cũng giúp duy trì khối lượng cơ bắp. Một nghiên cứu gần đây cho thấy tập cả sức đề kháng và tim mạch giúp giảm 41% nguy cơ tử vong sớm.

Comite tập các bài tăng sức đề kháng, chẳng hạn nâng tạ hai lần/tuần. Bà cân bằng lại bằng các bài tập aerobic hoặc cardio, như đi bộ, chạy và bơi lội, tần suất hai đến ba lần/tuần.

Ăn chocolate đen

Comite coi chocolate đen như một thực phẩm bổ sung vì có chứa flavonoid trong cacao. Ngoài giúp giảm huyết áp và cholesterol, flavonoid còn cải thiện lưu lượng máu đến não, có thể ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer. Comite ăn chocolate có hàm lượng cacao đặc 70-90% vì nó chứa ít đường hơn nhiều so với chocolate sữa.


Ăn chocolate đen là một trong những thói quen đơn giản để sống lâu hơn. Ảnh: Choice

Không uống rượu thường xuyên

Comite không uống rượu thường xuyên, chỉ thỉnh thoảng tiêu thụ một ly rượu vang hoặc tequila.

Một nghiên cứu riêng biệt năm 2022 cũng cho thấy những người uống rượu thường xuyên mất trung bình 6,9 năm tuổi thọ. Rượu bia là nguyên nhân trực tiếp của ít nhất 30 bệnh và nguyên nhân gián tiếp của 200 loại bệnh tật, chấn thương.

Thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho thấy số ca tử vong do hậu quả của rượu bia, các bệnh không lây nhiễm như tim mạch, đái tháo đường và ung thư chiếm tới 46%. Tiếp theo là chấn thương, chủ yếu là tai nạn giao thông và bệnh đường tiêu hóa như xơ gan.

Theo WHO, không lượng rượu nào là an toàn cho sức khỏe.

Vitamin D

Vitamin D tham gia vào nhiều chức năng trong cơ thể, nếu thiếu hụt có thể dẫn đến yếu xương, khớp, đau mỏi cơ bắp, suy giảm miễn dịch.

Vitamin D còn được gọi là "vitamin ánh nắng" tham gia vào nhiều chức năng trong cơ thể, hỗ trợ duy trì sức khỏe. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), người dưới 70 tuổi cần 600 IU (tương đương 15 mcg) mỗi ngày, trên 70 tuổi là 800 IU (tương đương 20 mcg). Cơ thể không nhận đủ vitamin D có thể tác động đến một số chức năng.

Comite dùng Vitamin D cùng với cá hồi hoặc trứng để giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn.

VietBF@sưu tập