Ngủ bao nhiêu tiếng mỗi đêm là tốt nhất để tránh bệnh tiểu đường?

[goodidea]

Nghiên cứu mới được công bố gần đây trên tạp chí y khoa JAMA Network Open, cho thấy ngủ không đủ thời gian cần thiết có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ngay cả khi ăn uống lành mạnh.

Để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, mọi người đều đã biết cần phải giữ cân nặng khỏe mạnh, ăn uống lành mạnh và tăng cường hoạt động thể chất.

Giờ đây, các nhà khoa học còn phát hiện ra rằng muốn tránh bệnh tiểu đường, chỉ thực hiện những điều trên thôi chưa đủ mà còn phải ngủ ít nhất 6 tiếng, lý tưởng nhất là 7 - 8 tiếng mỗi đêm, theo tờ New York Post.

Nghiên cứu, do tiến sĩ Christian Benedict, phó giáo sư tại Đại học Uppsala (Thụy Điển), dẫn đầu, đã đánh giá giấc ngủ và chế độ ăn uống của 247.867 người tham gia ở độ tuổi từ 38 đến 71.


Các nhà khoa học phát hiện ra rằng muốn tránh bệnh tiểu đường, cần phải ngủ ít nhất 6 tiếng mỗi đêm

Dựa vào thời gian ngủ mỗi đêm, những người tham gia được chia thành 4 nhóm:

Nhóm ngủ trung bình 7 - 8 tiếng mỗi đêm.
Nhóm ngủ trung bình 6 tiếng mỗi đêm.
Nhóm ngủ trung bình 5 tiếng mỗi đêm.
Nhóm ngủ trung bình 3 - 4 tiếng mỗi đêm.

Thói quen ăn uống của họ được xếp loại từ 0 (không lành mạnh nhất) đến 5 (lành mạnh nhất), dựa trên mức tiêu thụ thịt đỏ, thịt chế biến, trái cây, rau và cá.

Trong thời gian theo dõi 13 năm, có 7.905 người phát triển bệnh tiểu đường loại 2.

Kết quả đã phát hiện ra rằng ngủ từ 7 - 8 tiếng là tốt nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Ngược lại, dù ăn uống lành mạnh, nhưng nếu ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm (từ 3 - 5 tiếng) vẫn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn đáng kể, so với ngủ 7 - 8 tiếng, theo New York Post.

Tiến sĩ Benedict cho biết: Kết quả này cho thấy giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Một nghiên cứu năm 2023 của Đại học Columbia (Mỹ) cũng cho thấy ngủ ít đi 1,5 tiếng mỗi đêm trong 6 tuần đã làm tăng tình trạng kháng insulin và tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.

Các chuyên gia chỉ ra một số cách giúp ngủ ngon, bao gồm: Duy trì lịch trình ngủ đều đặn mỗi ngày, tập thể dục và phơi nắng vào sáng sớm, tránh uống rượu, caffeine và ăn nhiều trước giờ ngủ, tắt các thiết bị điện tử 1 tiếng trước giờ ngủ, tắm nước ấm và tập thở.

VietBF@sưu tập