3 kiểu uống nước gây hại cơ thể ngày nắng nóng, mọi người cần lưu ý

[miro1510]

Ngày hè nắng nóng, việc bổ sung nước cho cơ thể là vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, uống nước sai cách có thể vô tình gây hại sức khỏe.

Trong những ngày nắng nóng, nhiệt độ môi trường tăng cao, cơ thể sẽ bị mất nước do ra nhiều mồ hôi, một số chức năng cơ thể sẽ bị rối loạn. Nắng nóng làm tăng nhu cầu về nước do cơ thể bị mất nước qua da như tăng tiết mồ hôi và qua phổi - tăng nhịp thở.

Mất nước là tình trạng mà lượng nước nạp vào cơ thể ít hơn lượng nước thải ra, làm cho lượng nước trong cơ thể mất cân bằng theo chiều hướng đi xuống. Mất cân bằng nước sẽ phá vỡ sự cân bằng của các nồng độ muối, khoáng chất và lượng đường trong máu, dẫn đến việc cản trở các hoạt động bình thường và gây nhiều thiệt hại cho cơ thể

Do đó, vào mùa hè nắng nóng, việc giữ đủ nước và cân bằng chất lỏng trong cơ thể là rất quan trọng.

Dù vậy, các chuyên gia cảnh báo những thói quen uống nước tai hại ngày nắng nóng, mọi người nên lưu ý gồm:

- Uống nước quá lạnh: Ngày hè nắng, người dân thường muốn uống ly nước lạnh giúp giải tỏa cơn nóng, khát. Tuy nhiên, hành động này lại vô tình gây hại cho cơ thể. Nước lạnh làm co mạch máu trong hệ tiêu hóa, làm rối loạn vi tuần hoàn máu.

- Uống nước quá nhiều: Một số người có thói quen sau khi đi ngoài trời nắng sẽ uống hết ly nước to trong thời gian ngắn để giải cơn khát. Tuy nhiên, hành động này không tốt cho sức khỏe. Hành động này làm gia tăng áp lực lên hệ tuần hoàn, thận. Uống nước nhiều còn khiến bạn đi tiểu nhiều, gây rối loạn chất điện giải như natri, kali…

- Lạm dụng thức uống có ga, có cồn: Nắng nắng, nhu cầu sử dụng đồ uống ngọt, bia tăng lên. Việc uống thực phẩm có đường ướp lạnh thường tạo cảm giác ngon, mát. Tuy nhiên, một lon nước ngọt chứa khoảng 25-40gram đường. Trong khi đó, một người chỉ cần 20gram đường/ngày. Vì vậy, bạn không nên coi nước ngọt là đồ uống hằng ngày, liên tục vì có nguy cơ gây ra các rối loạn về chuyển hóa, tăng nguy cơ béo phì, đái tháo đường nếu dùng quá nhiều.

Những loại nước tốt cho sức khỏe trong mùa hè

Nước uống trong mùa nắng nóng có thể là nước máy đun sôi để nguội, nước lọc, nước khoáng, nước tinh khiết đóng chai, sữa, nước ép trái cây, nước ép rau củ, nước rau luộc... đều có thể dùng được hàng ngày.

Để đảm bảo sức khỏe, người dân nên tự đun sôi nước sạch để nguội uống hàng ngày, nếu uống nước đóng chai thì phải chọn các hãng có uy tín trên thị trường. Ngoài ra, một số thức uống khác tốt trong mùa hè như nước chè xanh, nước ép trái cây tươi (nước cam, quýt, bưởi, dưa chuột, táo, dưa hấu, bí đao…); nước ép rau má; sữa đậu nành không đường; nước rau luộc...

Đặc biệt, trong những ngày nắng nóng, những người lao động ngoài trời, mất nước nhiều nên uống bổ sung nước chanh hoặc nước pha muối loãng, nước pha Oresol, nước dừa, nước lọc...

Người nhà già, trẻ nhỏ cần được nhắc nhở uống nước để phòng nguy cơ mất nước. Người dân nên hạn chế các loại nước có cồn trong thời tiết nắng nóng vì các loại đồ uống này càng làm gia tăng tình trạng mất nước.

Khi uống nước nên uống chậm và uống thành từng ngụm nhỏ để cơ thể kịp đáp ứng và dần dần đưa nước đều đến các cơ quan, giúp cho quá trình hấp thu của cơ thể được thuận lợi.

Ngoài ra, thói quen chỉ uống nước khi khát và khi khát thì uống liên tục là không tốt vì khi cảm thấy khát là lúc cơ thể đã thiếu nước. Hằng ngày, bạn có thể theo dõi mình uống đủ nước hay không qua quan sát nước tiểu. Nước tiểu có màu vàng nhạt là đủ nước. Thời gian đi tiểu quá 4 đến 6 giờ, nước tiểu sẫm màu là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu nước.

Bên cạnh đó, trong những ngày nắng nóng, khi ra ngoài đường, mọi người cần có phương tiện bảo hộ chống nắng, hạn chế ra đường vào thời gian nắng nóng đỉnh điểm trong ngày sẽ giúp ngăn chặn nguy cơ say nắng, mất nước dễ dẫn đến suy kiệt nước, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng.

Liên tiếp trong 3 ngày 28/4, 29/4 và 30/4 sẽ diễn ra nắng nóng cực kỳ gay gắt trên phạm vi cả nước.
Dự báo: trong 3 ngày liên tiếp này, các kỷ lục về nhiệt độ từng được ghi nhận trước đây sẽ bị xô đổ. Đặc biệt lần đầu tiên nước ta có thể ghi nhận nhiệt độ đo trong lều khí tượng có thể lên đến 45⁰C trong ngày 30/4.
Dưới đây là dự báo nhiệt độ cực đại cho các địa điểm cụ thể ghi nhận nắng nóng kỷ lục trong khung giờ 13h-15h ngày 30/4 - ngày nóng nhất trong đợt nóng này.
- Hà Nội: 41⁰C
- Thái Nguyên: 40⁰C
- Yên Thế: 42⁰C
- Sơn Tây: 41⁰C
- Hưng Yên: 41⁰C
- Quan Sơn, Thanh Hóa: 43⁰C
- Nông Cống, Thanh Hóa: 43⁰C
- Quỳ Hợp, Nghệ An: 45⁰C
- Yên Thành, Nghệ An: 45⁰C
- Đô Lương, Thanh Chương: 45⁰C
- Cửa Lò: 41⁰C
- Vinh: 43⁰C
- Hà Tĩnh: 43⁰C
- Đồng Lê: 44⁰C
- phía Tây tỉnh Quảng Bình: 42-43⁰C
- phía Đông tỉnh Quảng Bình: 40⁰C
- trung du Quảng Trị: 43- 44⁰C
- Trà My, Quảng Nam: 43⁰C
- Ba Tơ, Quảng Ngãi: 43⁰C
- Khu vực giáp phía Tây các tỉnh Nam Trung Bộ và Tây Nguyên: 40-42⁰C
- tp HCM và vùng lân cận: 40-41⁰C
- Đồng bằng Sông Cửu Long: 39-41⁰C
Điều may mắn, trong đợt nắng nóng này, các khu vực ven biển (cách biển 20-30km) ít chịu chi phối của áp thấp nóng phía Tây hơn nên nền nhiệt dù cao cũng chưa phá kỷ lục. Dịp này mọi người du lịch về vùng ven biển miền Trung vẫn có thể ra biển buổi sáng đến 9am và chiều từ 4pm.
KHUYẾN CÁO:
- Nhiệt độ dự báo ở trên là nhiệt độ khí tượng. Nhiệt độ thực tế ngoài môi trường có thể cao hơn hoặc thấp hơn phụ thuộc từng loại môi trường. Chẳng hạn trong bóng cây nhiệt độ có thể thấp hơn 3-4⁰C, ngoài trời ở khu đô thị thiếu cây có thể lên đến 48-50⁰C.
- Đợt nắng nóng này vừa cực đoan về cường độ, vừa kéo dài nên nền nhiệt bị tích tụ trong những ngày cuối của đợt nóng khiến không khí ngột ngạt. Người già, trẻ em tuyệt đối không ra ngoài trời ở khung giờ từ 11h trưa đến 4 giờ chiều ở những nơi có nhiệt độ lớn hơn 43⁰C. Ngưỡng chịu đựng về nhiệt độ của con người có giới hạn trong khi chúng ta chưa từng trải nghiệm kỷ lục nhiệt độ này nên cần cẩn trọng, thích ứng dần dần.
- Mọi người lưu ý sử dụng tiết kiệm nước và điện. Nhà có nhiều điều hòa chỉ nên bật 1 cái cả nhà sinh hoạt chung, vừa tiết kiệm điện, vừa giảm nguy cơ quá tải đường truyền tải điện.