5 dấu hiệu thiếu omega-3

[sunshine1104]

Cơ thể thiếu omega-3 có thể gặp các tình trạng trầm cảm, da tóc yếu, đau khớp, khô mắt và mệt mỏi.

Axit béo omega-3 cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là chức năng não và tim. Tiêu thụ đủ omega-3 khi mang thai có thể giúp cải thiện sự phát triển nhận thức của thai nhi, giảm nguy cơ chậm phát triển và thúc đẩy các kỹ năng giao tiếp xã hội tốt hơn. Omega-3 cũng có thể giúp kiểm soát và giảm các triệu chứng trầm cảm, lo lắng. Tình trạng thiếu omega-3 khá phổ biến ở những người ăn chay.

Tuy nhiên, không giống như chất dinh dưỡng khác, tình trạng thiếu hụt omega-3 thường bị bỏ qua. Dưới đây là các dấu hiệu và triệu chứng có thể xảy ra khi thiếu omega-3:


Trầm cảm

Theo các nghiên cứu, những người bị trầm cảm thường có lượng axit béo omega-3 thấp. Người ta cũng quan sát thấy rằng việc bổ sung chất có thể giúp cải thiện sức khỏe tâm thần. Do đó, sức khỏe tâm thần kém cũng như tâm trạng thất thường có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt omega-3.

Gặp các vấn đề về da và tóc

Thiếu omega-3 trong cơ thể có thể phản ánh trên làn da của bạn. Thiếu omega-3 có thể góp phần gây ra làn da khô và nhạy cảm. Một số còn có thể bị đỏ da và nổi mụn nhiều hơn. Tương tự, sức khỏe tóc cũng có thể bị ảnh hưởng. Rụng tóc, mỏng và khô có thể là một vài dấu hiệu của omega-3.

Đau khớp

Đau khớp và cứng khớp có thể ảnh hưởng đến bất cứ ai. Khi lớn lên, bạn có nhiều khả năng gặp phải những vấn đề này. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung omega-3 có thể giúp kiểm soát cơn đau và cứng khớp.

Khô mắt

Omega-3 cũng rất quan trọng cho đôi mắt. Chúng đóng vai trò duy trì độ ẩm cho mắt. Vì vậy, nếu bạn đang bị khô mắt thì nguyên nhân có thể là do thiếu omega-3.

Mệt mỏi

Mệt mỏi thường liên quan đến mất ngủ và căng thẳng. Tuy nhiên, không nhiều người biết rằng đó có thể là dấu hiệu thiếu hụt omega-3.

Nguồn thực phẩm chứa axit béo omega-3

Cá hồi, hàu, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, đậu nành và cải Brussels là một số nguồn cung cấp axit béo omega-3 tốt.