4 cách đi bộ giảm mỡ nội tạng cho tuổi trung niên - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow 4 cách đi bộ giảm mỡ nội tạng cho tuổi trung niên
Đi bộ nhanh, đi bộ leo dốc hay kết hợp tập kháng lực khi đi bộ giúp tăng hiệu quả giảm mỡ nội tạng, cải thiện vóc dáng.

Theo Trường Đại học Y Harvard, khi bước qua 55 tuổi, cơ thể sẽ có sự thay đổi lớn về tỉ lệ mỡ trên trọng lượng cơ thể. Quá trình trao đổi chất chậm lại khiến lượng mỡ tăng cao, đặc biệt là mỡ nội tạng. Để giảm lượng mỡ nội tạng dư thừa, bạn nên tích cực tập luyện. Bài tập đơn giản nhất ở lứa tuổi này là đi bộ.


Đi bộ là bài tập đơn giản, phù hợp với lứa tuổi trung niên.

1. Đi bộ nhanh

Đi bộ là hình thức tập thể dục nhịp điệu đốt cháy calo, xây dựng sức mạnh cơ và xương khớp hiệu quả. Theo Healthline, một người nặng khoảng 70 kg sẽ đốt cháy 176 calo khi đi bộ với tốc độ 3,2 km/giờ trong 30 phút. Nếu đi bộ với tốc độ 4,8 km/giờ, lượng calo tiêu đốt trong 30 phút là 232 calo.

Theo các chuyên gia sức khỏe, để tối đa hóa hiệu quả tập luyện và đốt cháy mỡ nội tạng, bạn cần đi bộ với tốc độ 5 km/giờ. Bạn có thể bắt đầu với tốc độ chậm trước để làm quen. Khi đã hình thành thói quen đi bộ, bạn nên tăng dần tốc độ. Càng tăng cường tập luyện cơ thể càng đốt cháy nhiều calo và mỡ thừa hơn.

2. Thay đổi tốc độ khi đi bộ

Nghiên cứu được công bố trên tờ Biology Letters chỉ ra việc thay đổi tốc độ khi đi bộ có thể giúp đốt cháy calo nhiều hơn tới 20% so với duy trì một tốc độ. Tác giả nghiên cứu Nidhi Seethapathi giải thích khi bạn thay đổi tốc độ, giống như bạn đạp chân ga vậy, đòi hỏi đôi chân phải làm việc nhiều hơn và đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Bạn có thể đi bộ với tốc độ ba km/giờ trong 10 phút rồi tăng tốc lên 5 km/giờ trong 10 phút, giảm tốc độ 4 km/giờ trong 10 phút rồi tăng tới 6 - 7 km/giờ tùy vào khả năng.


3. Đi bộ leo dốc

Đi bộ leo dốc hoặc theo hướng nghiêng lên dốc giúp bạn đốt cháy thêm nhiều calo, đẩy nhanh hiệu quả giảm cân. Theo tạp chí Nutristrategy, một người nặng 70 kg đi bộ với tốc độ 5,6 km/giờ sẽ đốt cháy 267 calo trong 60 phút. Nếu đi bộ lên dốc trong cùng khoảng thời gian và tốc độ, lượng calo đốt cháy là 422 calo.

4. Đi bộ kết hợp tập kháng lực

Thêm một số bài tập xen kẽ thời gian đi bộ cũng giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ nội tạng. Cứ sau mỗi 5 phút đi bộ, bạn dừng lại, thực hiện một vài động tác squat hoặc chống đẩy. Các bài tập sức mạnh không chỉ đốt cháy calo và chất béo mà còn giúp tăng cường cơ bắp, tăng hiệu quả giảm cân, giúp vóc dáng săn chắc hơn.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

june04
R10 Vô Địch Thiên Hạ
june04's Avatar
Release: 05-28-2024
Reputation: 17305


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 64,539
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	trung.jpg
Views:	0
Size:	90.3 KB
ID:	2380060
june04_is_offline
Thanks: 1
Thanked 3,207 Times in 2,819 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 19 Post(s)
Rep Power: 75 june04 Reputation Uy Tín Level 6
june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6
Reply

User Tag List


Những Video hay hiện nay
Best Videos around the world today
Phim Bộ Videos PC3

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 02:34.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.05637 seconds with 12 queries