5 thói quen trong tập luyện gây hại nhiều hơn lợi

[sunshine1104]

Tậy gym quá chăm chỉ, không ưu tiên giấc ngủ, dặt ra quy tắc với thực phẩm... là những thói quen rèn luyện thể chất không những không có lợi mà còn gây hại cho cơ thể.

Jenna Rizzo, huấn luyện viên giảm cân dành cho nữ đến từ Georgia, chia sẻ 5 thói quen tập thể dục phổ biến mà cô cho rằng không có tác dụng gì đối với cơ thể hoặc tinh thần.

"Khi mới bắt đầu, tôi thực sự không biết gì về thể dục. Tôi đã làm những gì người khác làm và tôi tìm đến mạng xã hội để được hướng dẫn", Rizzo tiết lộ với 77.300 người theo dõi TikTok trong một video vào tháng trước. "Trong những năm qua, tôi đã hình thành được rất nhiều thói quen lành mạnh, nhưng cũng có nhiều thói quen lợi bất cập hại. Tôi sẽ cho bạn biết chúng là gì để bạn có thể tiến bộ nhanh hơn tôi rất nhiều".

1. Tập gym quá chăm chỉ và mạnh mẽ

Rizzo nói: "Bạn không cần phải tập luyện điên cuồng trong phòng tập thể dục nhiều lần một tuần. Nó sẽ không làm thay đổi cơ thể theo cách bạn nghĩ và có thể bạn sẽ kiệt sức rất nhanh".

Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy tập thể dục quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ rung tâm nhĩ, hiện tượng tim đập không đều.

Nó cũng có liên quan đến tiêu cơ vân, một tình trạng hiếm gặp đặc trưng bởi tình trạng suy nhược cơ nghiêm trọng. Các triệu chứng bao gồm đau hoặc sưng cơ, suy nhược hoặc mệt mỏi, nước tiểu sẫm màu, ít hoặc không có nước tiểu.

Tiến sĩ Niloofar Nobakht, phó giáo sư lâm sàng về thận tại UCLA, cho biết vào năm ngoái: "Tiêu cơ vân do gắng sức có thể xảy ra sau khi tập thể dục vất vả và tập luyện cường độ cao, trong đó các cơ bị sử dụng quá mức. Bạn cũng có thể bị bệnh rhabdo do chấn thương trực tiếp, chẳng hạn như vết thương nặng do tai nạn xe cơ giới hoặc ngã".

Các chuyên gia sức khỏe của UCLA khuyên bạn lên lịch cho những ngày nghỉ ngơi, thay đổi cường độ và thời gian tập luyện, ăn một chế độ cân bằng, uống đủ nước và ngủ ngon để phát huy thể lực tối ưu.

2. Đặt quy tắc cho thực phẩm

"Bạn có thể nói rằng: 'Tôi không được phép ăn món này vì nó không tốt', rằng: 'Hôm nay tôi không tập thể dục' hoặc 'Tôi chỉ có thể ăn carbs vào buổi sáng chứ không phải buổi tối'. Rõ ràng, điều này rất có hại đến mối liên hệ của bạn với thức ăn", Rizzo giải thích.

Theo Rizzo, "không có thực phẩm nào là tốt hay xấu. Có một số ít dinh dưỡng hơn, một số lại bổ dưỡng hơn một chút. Hãy cố gắng duy trì cách suy nghĩ đó".

Không có kế hoạch ăn uống lành mạnh nào phù hợp cho tất cả mọi người, nhưng theo các chuyên gia điều quan trọng là phải tiêu thụ nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein và sữa (hoặc các sản phẩm thay thế đậu nành tăng cường).

3. Cố gắng để bản thân trông giống một người khác

Rizzo nói: "Cuối cùng, cho dù bạn có đánh giá cao vóc dáng của ai đó đến mức nào thì bạn cũng sẽ không giống họ. Bạn có thể ăn giống hệt cách họ ăn, bạn có thể tập luyện giống hệt cách họ tập luyện, nhưng bạn sẽ không thể giống họ đâu. Vì vậy, hãy loại bỏ điều đó ra khỏi đầu và hãy trở thành phiên bản tốt nhất của chính bạn".

4. Coi sự xấu hổ như một yếu tố thúc đẩy

Rizzo nhớ lại: "Tôi sẽ thực sự nghiêm khắc với bản thân nếu tôi ăn thứ gì đó không được phép hoặc bỏ lỡ một buổi tập luyện mà tôi không được phép bỏ. Theo thời gian, điều này chỉ khiến tôi có nhận thức tiêu cực về bản thân, thể lực, ăn uống lành mạnh. Điều đó thật tệ".

Theo Tiến sĩ Michelle Segar, một nhà nghiên cứu về sự thay đổi bền vững tại Đại học Michigan, thay vì tự trách móc bản thân vì đi chệch thói quen tập luyện, hãy thử áp dụng suy nghĩ rằng "bất kỳ chuyển động nào cũng đáng giá và mọi thứ đều có giá trị".

Trong Hướng dẫn hoạt động thể chất dành cho người Mỹ, người lớn nên cố gắng dành 150 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải và hai ngày tăng cường cơ bắp mỗi tuần.

Điều đó không có nghĩa là bạn phải tập gym. Đi bộ nhanh cũng được xem là cách để thực hiện mục tiêu hoạt động thể chất này.

5. Không ưu tiên giấc ngủ

Người lớn nên nhắm tới giấc ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Thiếu ngủ mãn tính có liên quan đến béo phì, huyết áp cao, cholesterol cao và tiểu đường, cũng như trầm cảm, lo lắng và sức khỏe tâm thần kém.

Rizzo nói: "Bạn không cần phải tập thể dục bảy ngày một tuần, từ ba đến bốn ngày là hoàn toàn ổn. Và bạn không thể mong đợi đạt được tiến bộ thực sự tốt nếu chỉ ngủ từ 6 đến 7 tiếng mỗi đêm".