8 thói quen giúp não chậm lão hóa

[troopy]

Tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, ăn thực phẩm lành mạnh, hạn chế uống rượu, tăng cường hoạt động trí não có thể làm chậm quá trình lão hóa não.

Lão hóa là quá trình tự nhiên ảnh hưởng đến cơ thể, bao gồm cả não. Tình trạng này khiến một số phần của não co lại, nhất là những phần có vai trò quan trọng đối với quá trình học tập và các hoạt động tinh thần phức tạp khác.

Ở một số vùng não, sự giao tiếp giữa các tế bào thần kinh không hiệu quả làm giảm lưu lượng máu trong não. Lão hóa tiến triển cũng dẫn đến sự gia tăng tình trạng viêm và mất tế bào do tế bào chết, ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ. Tuy nhiên, một số cách dưới đây góp phần làm chậm quá trình lão hóa của não.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục vừa phải từ 30 đến 60 phút vài lần một tuần hỗ trợ giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Nó làm tăng lưu lượng máu trong não và thúc đẩy tăng trưởng tế bào. Các bài tập tốt bao gồm đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội...

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ ngon thúc đẩy củng cố ký ức, loại bỏ độc tố và protein bất thường. Mỗi người duy trì ngủ ít nhất 7 đến 8 giờ không bị gián đoạn mỗi đêm. Người mắc chứng ngưng thở khi ngủ nên đi khám chuyên khoa sớm để tránh mất ngủ ban đêm, mệt mỏi vào ban ngày.

Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống giàu ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, các loại hạt, cá có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer. Thay thế các loại dầu, mỡ từ động vật bằng dầu ô liu nguyên chất rất giàu axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe.

Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải có tác động tích cực đối với sức khỏe não bộ. Nó bao gồm nhiều thành phần dinh dưỡng có liên quan đến tăng chức năng nhận thức và bảo vệ thần kinh. Chế độ ăn Địa Trung Hải thiên về phương pháp ăn uống dựa trên thực vật với nhiều rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, hải sản, các loại hạt và đậu cũng như dầu ô liu. Nó cũng hạn chế hoặc tránh thịt đỏ, thực phẩm có đường và sữa (chỉ bao gồm một lượng nhỏ như sữa chua, phô mai).

Các axit béo rất cần thiết cho việc duy trì tế bào não. Trong khi đó, các chất chống oxy hóa, bao gồm cả carotenoid trong một số rau củ quả hỗ trợ trung hòa các gốc tự do. Chúng bảo vệ não khỏi stress oxy hóa, có thể làm hỏng tế bào não, đẩy nhanh quá trình lão hóa. Nó còn cung cấp các dinh dưỡng góp phần giảm căng thẳng oxy hóa và viêm nhiễm, hai yếu tố chính gây ra lão hóa não.

Tăng cường hoạt động trí não

Bộ não cũng giống như cơ bắp trong cơ thể. Tăng cường các hoạt động não bộ góp phần làm chậm quá trình lão hóa. Duy trì các thói quen kích thích nhận thức, não bộ như đọc sách, giải quyết vấn đề, chơi câu đố thay vì chỉ xem tivi mỗi ngày có thể giúp ích.

Giao lưu nhiều hơn

Hòa nhập xã hội là một trong những nhu cầu cơ bản của con người. Nó không chỉ giúp mọi người gắn kết mà còn thúc đẩy bộ não khỏe mạnh, giảm nguy cơ trầm cảm và lo lắng. Tích cực tham gia các câu lạc bộ, giao lưu kết bạn để giảm lão hóa não.

Bảo vệ tim mạch

Đột quỵ xảy ra khi dòng máu cung cấp đến não đột ngột bị cắt đứt, làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ sớm. Người mắc bệnh tim mạch có nguy cơ đột quỵ cao hơn bình thường. Một số cách để tăng sức khỏe tim mạch, phòng đột quỵ bao gồm duy trì cân nặng khỏe mạnh, chỉ số đường huyết và huyết áp được kiểm soát tốt.

Hạn chế uống rượu

Uống quá nhiều rượu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tế bào não, dẫn đến ngủ kém, khó suy nghĩ và đưa ra quyết định đúng. Nam giới chỉ nên uống tối đa hai ly rượu mỗi ngày, với phụ nữ là một ly.

VietBF@sưu tập