Cách đi bộ giúp tim khỏe - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

DEM

GOP

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Cách đi bộ giúp tim khỏe
Đi bộ nhanh, hít thở sâu trong khi tập và ḥa ḿnh vào thiên nhiên có thể tác động tích cực đến tim mạch.

Đi bộ là bài tập đơn giản giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Thói quen đi bộ hàng ngày hỗ trợ cải thiện hệ tuần hoàn, giảm căng thẳng, thúc đẩy sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 6 điều nên làm khi đi bộ để tốt cho tim.

Đi bộ nhanh

Đi bộ nhẹ nhàng có tác dụng thư giăn cơ thể, tâm trí. Song người muốn cải thiện sức khỏe tim mạch nên thử tăng tốc độ. Đi bộ nhanh giúp tim bơm máu hiệu quả, tăng lưu thông máu và hoạt động của cơ tim. Tốc độ đi bộ thoải mái, có thể nói chuyện mà không bị kiệt sức là phù hợp.

Đi bộ ngắt quăng

Đây là kiểu đi bộ xen kẽ giữa tốc độ nhanh và chậm, rất tốt cho trái tim. Ví dụ, bạn đi bộ nhanh trong hai phút, sau đó đi chậm lại trong một phút và lặp lại tương tự. Cách này tạo áp lực vừa đủ lên hệ thống tim mạch, cải thiện sức bền và đốt cháy nhiều calo hơn, dễ dàng tác động lên các khớp.

Đung đưa cánh tay

Trong khi đi bộ, hăy đung đưa cánh tay tự nhiên hoặc cầm tạ nhẹ ở tay để tác động vào phần thân trên. Các hoạt động này hỗ trợ cải thiện lưu lượng máu, cung cấp oxy khắp cơ thể. Chuyển động tự nhiên của cánh tay cũng làm tăng lượng calo đốt cháy và săn chắc cơ bắp, giúp tim được tập luyện thêm.

Hít thở sâu

Hít thở sâu khi đi bộ góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch. Người tập hít vào sâu trong 4 nhịp đầu tiên, giữ trong hai nhịp tiếp theo và thở ra trong 6 nhịp cuối. Kiểm soát hơi thở cũng giảm mức độ căng thẳng. Điều này rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch v́ căng thẳng mạn tính có thể dẫn đến huyết áp cao và bệnh tim theo thời gian.

Ḥa ḿnh vào thiên nhiên

Công viên hoặc hay khu vực có nhiều cây là những không gian xanh có tác dụng xoa dịu tâm trí và cơ thể, phù hợp để đi bộ. Không khí trong lành, khung cảnh đẹp và âm thanh của thiên nhiên làm giảm hormone căng thẳng. Dành thời gian ḥa ḿnh vào thiên nhiên trong khi đi bộ c̣n làm giảm huyết áp, cải thiện tâm trạng, tăng cường sức khỏe tim mạch nói chung.

Đặt mục tiêu số bước đi

Người trưởng thành đặt mục tiêu ít nhất 7.000-10.000 bước mỗi ngày hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Đặt mục tiêu về số bước đi khuyến khích thói quen đi bộ nhất quán, duy tŕ thường xuyên và cải thiện sức khỏe tim mạch theo thời gian.

VietBF@sưu tập
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

troopy
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 1 Day Ago
Reputation: 226110


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 78,818
Last Update: None Rating: None
Attached Images
 
troopy_is_offline
Thanks: 74
Thanked 6,017 Times in 5,200 Posts
Mentioned: 5 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 29 Post(s)
Rep Power: 100 troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10
troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10
Reply

User Tag List


Những Video hay hiện nay
Best Videos around the world today
Phim Bộ Videos PC3

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

DEM

GOP

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 05:25.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.05641 seconds with 12 queries