5 tư thế yoga phòng đột quỵ

[june04]

Các tư thế yoga chó úp mặt, cây cầu, chiến binh, cái cây hỗ trợ cải thiện lưu thông máu não, tăng khả năng giữ thăng bằng và giảm căng thẳng.

Tư thế cái cây: Giữ thăng bằng trên một chân giúp tăng cường sự tập trung, phối hợp và tính ổn định, có thể ngăn ngừa té ngã.

Thực hiện: Đứng thẳng với hai chân khép vào nhau và hai tay duỗi thẳng hai bên. Lấy chân trái làm điểm tựa và từ từ nhấc chân phải lên. Đặt lòng bàn chân phải vào mặt trong của đùi trái, ngay phía trên đầu gối. Nhấn chân phải vào đùi để tạo điểm tựa vững chắc. Chắp hai tay trước ngực, khi đã giữ thăng bằng, hãy dang rộng cánh tay qua đầu. Giữ tư thế trong vài nhịp thở, sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Tư thế chó úp mặt: Tư thế này giúp tăng lưu thông máu não và tăng cường sức mạnh cho phần thân trên.

Thực hiện: Quỳ trên thảm, dùng hai tay và đầu gối làm điểm tựa ấn mạnh xuống sàn, lưng thẳng. Khi thở ra, nhấc đầu gối lên khỏi sàn và đẩy toàn bộ hông ra sau. Cố gắng đưa gót chân chạm thảm, nhấn ngực về phía đùi. Giữ đầu giữa hai cánh tay và nhìn về phía bàn chân hoặc rốn.

Tư thế chiến binh II: Tăng cường sức mạnh cho đôi chân, cải thiện khả năng giữ thăng bằng đồng thời hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Thực hiện: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng với hai chân khép vào nhau và hai tay duỗi thẳng hai bên. Bước chân trái về phía sau khoảng bằng hai vai và người xoay một góc 90 độ sang phải. Nghiêng mặt trong bàn chân trái hướng vào trong. Mở rộng cánh tay sang hai bên, song song với sàn nhà. Cong đầu gối phải, giữ chân trái thẳng và gót chân sau đặt trên sàn, mắt nhìn ra hướng tay phải.

Tư thế rắn hổ mang: Kéo giãn cột sống và ngực, giảm căng thẳng, thúc đẩy lưu lượng máu lên não.

Thực hiện: Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng về phía sau, khoảng cách hai chân rộng bằng hông. Đặt lòng bàn tay phẳng trên sàn, ngay dưới vai. Ấn lòng bàn tay xuống sàn và từ từ nâng ngực lên khỏi thảm. Giữ hông ép xuống sàn, chân duỗi thẳng. Nhìn thẳng về phía trước hoặc hơi hướng lên trên. Giữ tư thế trong vài nhịp thở, sau đó nhẹ nhàng hạ ngực xuống thảm.

Tư thế cây cầu: Cải thiện lưu thông máu lên não và tăng cường sức mạnh cho lưng.

Thực hiện: Nằm ngửa, gập đầu gối, đặt bàn chân phẳng trên sàn, rộng bằng hông. Nhấn chân xuống sàn, nhấc hông lên khỏi thảm. Đặt các ngón tay bên dưới hông và ấn cánh tay xuống sàn để nâng hông lên cao hơn. Giữ đùi, bàn chân trong song song với nhau. Giữ tư thế trong vài nhịp thở, sau đó nhẹ nhàng hạ hông xuống thảm.