5 mẹo giúp giảm mỡ bụng dù không tập luyện

[sunshine1104]

Theo huấn luyện viên sức khỏe Jeanette Kimszal, chỉnh tư thế gù lưng, thõng vai sang tư thế thẳng lưng, ưỡn ngực giúp giảm mỡ bụng.

1. Tăng cường protein


Tăng cường protein trong từng bữa ăn giúp tăng hiệu quả đốt cháy mỡ bụng.

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng giúp xây dựng cơ bắp, tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tiêu hao mỡ thừa. Tăng cường protein trong từng bữa ăn là cách đơn giản nhất để giảm cân, giảm mỡ thừa mà không cần tập luyện. Lượng protein khuyến nghị với nam giới trưởng thành là 56 g/ngày còn với nữ giới là 46 g. Tùy vào thể trạng, trọng lượng và mức độ vận động, nhu cầu protein cần thiết sẽ thay đổi khác nhau. Một số thực phẩm giàu protein được khuyến khích thêm vào thực đơn hàng ngày gồm trứng, thịt nạc, đậu, đậu phụ...

2. Cắt giảm đồ ăn và đồ uống có đường

Dư thừa đường là nguyên nhân hàng đầu gây tích trữ mỡ, đặc biệt là mỡ bụng. Để giảm mỡ, bạn cần cắt giảm tối đa lượng thức ăn, đồ uống chứa đường trong thực đơn hàng ngày. Nên uống nước lọc, trà thảo mộc không đường, ăn các thực phẩm lành mạnh, không chứa đường.

3. Uống đủ nước


Uống đủ nước không chỉ đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, loại bỏ độc tố mà còn giúp tăng cảm giác no, hạn chế ăn quá nhiều. Nên uống đủ từ hai lít nước mỗi ngày, uống một cốc nước trước bữa ăn 15 phút để giảm lượng calo nạp vào.

4. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, tăng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng. Nếu không ngủ đủ giấc, quá trình trao đổi chất chậm lại, cơ thể đốt cháy ít calo hơn, bạn sẽ thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và thèm ăn, từ đó dễ tăng cân, tăng tích trữ mỡ bụng.

5. Giữ tư thế đúng


Theo Jeanette Kimszal - chuyên gia dinh dưỡng kiêm huấn luyện viên sức khỏe, người sáng tập Root Nutritrion & Education, tư thế ngồi cúi xuống, thõng vai, lưng cong là một trong những nguyên nhân gây hình thành mỡ bụng. Nếu ngồi tư thế này trong thời gian dài, bạn sẽ thấy phần bụng dưới phình to ra. Do đó, nên duy trì tư thế ngồi thẳng lưng, vai nâng cao, ngực mở rộng, hóp bụng để giúp bụng trông phẳng hơn.