Ba tình huống nguy hiểm khi ngủ ở tư thế 'đầu hàng'

[sunshine1104]

Tư thế ngủ giơ hai tay lên đầu mang lại cảm giác thoải mái nhưng tiềm ẩn nguy cơ tổn thương do thiếu máu cơ trên vai và hội chứng lỗ bốn nếu duy trì trong thời gian dài.

Giơ tay lên trên đầu khi ngủ thường được gọi vui là tư thế "đầu hàng", mang lại cảm giác thoải mái tức thời về mặt thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, việc duy trì tư thế này trong thời gian dài có thể gây ra những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.


Dưới đây là các tình huống nguy hiểm và cách phòng tránh:

1. Va chạm vào vai

Khi giơ tay cao, khoảng trống dưới mỏm cùng vai (một cấu trúc ở xương vai) bị thu hẹp, dẫn đến hiện tượng va chạm vào mỏm cùng vai. Điều này có thể gây tổn thương gân cơ trên gai và bao hoạt dịch dưới mỏm cùng vai, làm xuất hiện các cơn đau vai và ảnh hưởng đến khả năng vận động của cánh tay.


Ngủ lâu trong tư thế này gây tổn thương cơ trên gai, ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của cánh tay.

Người có mỏm cùng vai bị cong hoặc móc càng dễ gặp nguy cơ này. Tổn thương lâu dài có thể dẫn đến đau mạn tính và giảm khả năng hoạt động của vai.

2. Tổn thương do thiếu máu cơ trên gai

Cơ trên gai đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của vai. Khi tay giơ cao trong thời gian dài, lưu thông máu đến cơ này có thể bị cản trở, gây thiếu máu cục bộ. Hậu quả là chức năng cơ bị suy giảm, dẫn đến cơn đau vai kéo dài và hạn chế vận động.

3. Hội chứng lỗ bốn

"Lỗ bốn" là một cấu trúc giải phẫu ở vai, nơi dây thần kinh nách và động mạch mũ cánh tay sau đi qua. Khi tay giơ cao quá lâu, hai cấu trúc này có thể bị chèn ép, gây ra hội chứng lỗ bốn. Triệu chứng bao gồm đau vai, yếu cơ khi dang vai hoặc xoay cánh tay, và thậm chí tê hoặc dị cảm ở khu vực vai.

Cách phòng tránh và lưu ý khi ngủ

Để bảo vệ sức khỏe vai và giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề như va chạm vào vai, tổn thương cơ trên gai hay hội chứng lỗ bốn, việc điều chỉnh tư thế ngủ là điều cần thiết. Tránh duy trì tư thế giơ tay cao quá lâu khi ngủ, thay vào đó, hãy đặt tay dọc theo cơ thể hoặc sử dụng gối để hỗ trợ cánh tay, giúp giảm áp lực lên vai. Ngoài ra, việc tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ ở vai và chi trên cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ chèn ép. Một số bài tập đơn giản như xoay vai, nhún vai hoặc xoay cánh tay có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và tăng cường sức mạnh cho cơ vai, đồng thời ngăn ngừa các tổn thương tiềm ẩn.

Không chỉ tư thế ngủ, mà ngay cả việc lựa chọn nệm và gối cũng góp phần lớn vào chất lượng giấc ngủ và sức khỏe cơ xương khớp. Một tấm nệm có độ mềm và cứng vừa phải sẽ giúp cột sống duy trì được độ cong tự nhiên, giảm áp lực lên vùng thắt lưng và hạn chế nguy cơ đau lưng. Ngược lại, nệm quá cứng hoặc quá mềm đều có thể gây ra các vấn đề như cong vẹo cột sống hay căng cơ.

Bên cạnh đó, việc chọn gối cũng cần được chú trọng để hỗ trợ tốt nhất cho cột sống cổ. Một chiếc gối có độ cao phù hợp sẽ giúp duy trì độ cong sinh lý tự nhiên của cổ, tránh gây áp lực lên các cơ và dây chằng, từ đó giảm nguy cơ đau cổ, đau vai hoặc thậm chí đau đầu. Nếu không chắc chắn về độ cao gối phù hợp, bạn có thể thử cuộn một chiếc khăn nhỏ và đặt dưới cổ để hỗ trợ tốt hơn.