Cách ngủ 'trong hai phút' giúp giảm lo lắng

[troopy]

Chuyên gia chia sẻ kỹ thuật quân đội giúp ngủ trong hai phút, hỗ trợ giảm căng thẳng và có thể áp dụng ở mọi điều kiện.

Chuyên gia thể hình Justin Agustin đã chia sẻ một kỹ thuật quân đội giúp ngủ chỉ trong hai phút trên kênh YouTube của mình. Kỹ thuật này ban đầu được thiết kế để giúp binh sĩ ngủ trong mọi điều kiện, từ chiến trường ồn ào đến những nơi khó chịu nhất.

Justin hướng dẫn bắt đầu bằng cách thả lỏng toàn bộ cơ thể và dần dần thư giãn từng bộ phận, từ đầu đến chân. "Thư giãn mắt, má, hàm và tập trung vào hơi thở, tiếp theo, xuống cổ và vai", Justin nói, thêm rằng cần đảm bảo vai không bị căng cứng, thả lỏng cánh tay, bàn tay và các ngón tay. Hít thở sâu, thở ra chậm và để sự thư giãn lan tỏa qua ngực, bụng, đùi, đầu gối, chân và bàn chân.

"Hãy tưởng tượng cảm giác ấm áp này đi xuống từ tim đến tận ngón chân và trong khi thực hiện việc này, điều quan trọng là phải gạt bỏ mọi căng thẳng ra khỏi tâm trí", Justin nói thêm.

Để đạt được trạng thái không căng thẳng, Justin gợi ý tưởng tượng hai tình huống cụ thể gồm nằm trên xuồng trên một hồ nước yên tĩnh với bầu trời xanh trong vắt phía trên hoặc nằm trong một chiếc võng nhung đen trong một căn phòng tối đen như mực.

Nếu bắt đầu nghĩ về bất cứ điều gì khác hoặc bị phân tâm, hãy lặp lại cụm từ "Đừng nghĩ" trong 10 giây.


Kỹ thuật quân đội ban đầu được thiết kế để giúp binh sĩ ngủ trong mọi điều kiện, từ chiến trường ồn ào đến những nơi khó chịu nhất. Ảnh minh họa: Pexels

Vị chuyên gia cho biết việc luyện tập kỹ thuật này thường xuyên trong 6 tuần sẽ giúp bạn thành thạo và ngủ trong vòng hai phút mỗi đêm.

Nhiều người đã chia sẻ kinh nghiệm của họ với phương pháp này trong phần bình luận.

Một người dùng cho biết: "Kỹ thuật này được gọi là thư giãn dần dần và nó hiệu quả! Tôi đã từng sử dụng nó khi còn học đại học khi bị căng thẳng kinh khủng".

Một người khác đề cập: "Tôi đã học kỹ thuật này không phải để ngủ mà để kiểm soát cơn đau. Nó rất hiệu quả".

VietBF@sưu tập