Những điều bạn nên tránh sau 19 giờ để có giấc ngủ ngon

[goodidea]

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần và cảm xúc.
Khi não bộ được nghỉ ngơi đầy đủ, khả năng kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ cũng được cải thiện, giúp giảm thiểu những cảm giác lo âu và căng thẳng không cần thiết, theo trang sức khỏe Verywell Health.

Vào ban đêm, não bộ không thể ngay lập tức chuyển từ trạng thái căng thẳng sang thư giãn, và một số hành động thường ngày có thể khiến hệ thần kinh duy trì trạng thái kích thích, làm giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.


Lướt điện thoại trước khi ngủ là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra sự kích thích quá mức cho não bộ

Ảnh: AI

Theo ông Alex Dimitriu, chuyên gia giấc ngủ tại Mỹ, việc thay đổi những thói quen đơn giản trong buổi tối có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể, giúp cơ thể và tâm trí thư giãn hơn, mang lại giấc ngủ sâu và tinh thần minh mẫn vào ngày hôm sau.

Lướt điện thoại
Lướt điện thoại trước khi ngủ là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra sự kích thích quá mức cho não bộ.

Những video ngắn, tin tức tiêu cực hay các cuộc tranh luận trên mạng kích thích phản ứng căng thẳng trong não bộ.

Khi tiếp xúc với quá nhiều thông tin, hormone cortisol được giải phóng, làm giảm sản xuất melatonin - hormone quan trọng giúp điều chỉnh giấc ngủ.

Kiểm tra công việc
Kiểm tra email hoặc tin nhắn công việc vào buổi tối là một thói quen nhiều người duy trì mà không nhận ra tác động tiêu cực của nó.

Khi tiếp xúc với nội dung liên quan đến công việc, cảm giác áp lực và trách nhiệm khiến bạn không thể thư giãn, dẫn đến suy nghĩ nhiều, nhịp tim tăng và làm giấc ngủ bị gián đoạn.

Thêm vào đó, ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị điện tử có thể làm ức chế quá trình sản xuất melatonin, khiến cơ thể khó chìm vào giấc ngủ sâu.

Uống đồ uống có chứa caffeine
Sử dụng đồ uống có chứa caffeine vào buổi tối là một yếu tố khác gây cản trở giấc ngủ và làm tăng cảm giác lo âu.

Caffeine có tác dụng ngăn chặn adenosine - một chất giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ, khiến quá trình đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn.

Nếu uống cà phê vào buổi chiều, lượng caffeine vẫn còn trong cơ thể đến tận khuya, ảnh hưởng đến khả năng thư giãn và làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Ăn quá no trước khi ngủ
Ăn tối quá muộn trước khi đi ngủ có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và làm tăng lo âu.

Những thực phẩm nhiều dầu mỡ, cay nóng hoặc có lượng đường cao có thể gây trào ngược dạ dày, đầy hơi và làm thay đổi mức đường huyết, khiến cơ thể khó khăn nghỉ ngơi.

Một số trường hợp ăn tối quá sớm cũng có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể, gây ra tình trạng thức giấc vào nửa đêm do cảm giác đói.

Việc lựa chọn thời gian ăn uống hợp lý, tránh ăn quá no trước khi ngủ và sử dụng các món ăn nhẹ vào buổi tối có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm cảm giác lo âu.

VietBF@sưu tập