Bạn muốn có sức khỏe lâu dài, hãy thử làm theo các điều sau

[goodidea]

Tập luyện cơ bắp không chỉ để có thân hình săn chắc mà còn đem lại rất nhiều lợi ích sức khỏe về lâu dài.

Tiến sĩ Richard Blagrove, giảng viên cao cấp về sinh lý học tại Đại học Loughborough (Anh) kiêm huấn luyện viên sức mạnh và thể lực, nói với báo Telegraph rằng rèn luyện sức mạnh rất cần thiết để làm chậm quá trình suy giảm sức khỏe liên quan đến tuổi tác, đặc biệt là từ năm 40 tuổi.

Tăng cường sức khỏe cho xương khớp
Athalie Redwood-Brown, giảng viên cao cấp về khoa học thể thao tại Đại học Nottingham Trent (Anh) cho biết: "Áp lực cơ học kích thích xương của bạn phát triển dày hơn và chắc hơn".

Theo chuyên gia này, từ tuổi trung niên, mật độ xương giảm khoảng 1% mỗi năm. Quá trình này diễn ra nhanh hơn khi phụ nữ mãn kinh vì nồng độ estrogen giảm, dẫn đến mất 10 - 20% khối lượng xương, làm tăng nguy cơ loãng xương. Tập luyện sức mạnh cơ bắp kết hợp với bài tập nhảy đã được chứng minh giúp ngăn ngừa tình trạng mất xương, thậm chí có thể tăng mật độ xương cho người lớn tuổi.


Tập luyện cơ bắp đem lại nhiều lợi ích sức khỏe lâu dài

Ảnh: AI

Bên cạnh đó, các bài tập cơ bắp còn giúp tăng cường gân, dây chằng và mô liên kết trong khớp, giảm tình trạng hao mòn do các chuyển động lặp đi lặp lại như đi bộ, leo cầu thang và các công việc hằng ngày.

Ngoài ra, tập luyện sức mạnh ngăn ngừa viêm khớp, giảm đau khớp nhờ tăng cường xương xung quanh khớp. "Bạn sẽ có thể chơi thể thao mà không sợ cơ thể bị chấn thương và chơi với cháu mà không bị căng cơ", tiến sĩ Richard Blagrove nói.

Bảo vệ trái tim
Theo nghiên cứu trên tạp chí Y học thể thao Anh (BJSM), chỉ cần 30 đến 60 phút hoạt động tăng cường cơ bắp mỗi tuần có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch từ 10 - 20%. Tiến sĩ Lewis Macgregor, giảng viên về sinh lý học và dinh dưỡng trong thể thao tại Đại học Stirling (Anh), giải thích rằng: "Bài tập kháng lực giúp hạ huyết áp bằng cách cải thiện độ đàn hồi của động mạch và thúc đẩy chức năng mạch máu tốt hơn" .

"Nó làm tăng lipoprotein tỷ trọng cao (cholesterol 'tốt'), làm giảm lipoprotein tỷ trọng thấp (cholesterol 'xấu'), cải thiện quá trình chuyển hóa glucose, hạ thấp lượng đường trong máu, giúp ngăn ngừa tổn thương mạch máu và tích tụ mảng bám (có thể dẫn đến bệnh tim)", tiến sĩ Lewis Macgregor nói thêm.

Tập luyện cơ bắp thúc đẩy trao đổi chất béo nhiều hơn, đốt calo và giảm mỡ thừa cũng làm giảm áp lực lên tim.

Phòng ngừa bệnh tiểu đường
Tập luyện sức mạnh là một cách hiệu quả để kiểm soát lượng đường trong máu. Tiến sĩ Lewis Macgregor cho biết: "Bài tập cơ bắp làm tăng nhu cầu glucose của cơ bắp để chúng hấp thụ glucose từ máu. Điều này làm ờng loại 2".giảm lượng đường trong máu, giảm nguy cơ kháng insulin và bệnh tiểu đư

Nghiên cứu trên tạp chí Y học thể thao Anh cho thấy tập thể dục tăng cường cơ bắp trong một giờ mỗi tuần có thể giúp giảm 20% nguy cơ tử vong do tiểu đường. Tuy nhiên, bạn phải tập luyện thường xuyên và duy trì mức tạ bằng khoảng 70% mức tạ nặng nhất mà bạn có thể nâng trong một lần lặp lại.

Ngăn ngừa bệnh Alzheimer
Tập luyện sức mạnh đã được chứng minh là có thể làm sắc nét trí nhớ, tăng tốc độ suy nghĩ, tính bền bỉ của não, bảo vệ chất xám khỏi sự suy giảm liên quan đến tuổi tác, theo Telegraph.

Năm 2020, các nhà khoa học tại Đại học Sydney (Úc) đã chỉ ra rằng tập luyện sức mạnh thường xuyên làm chậm quá trình thoái hóa ở một vùng não gọi là hồi hải mã - nơi chịu trách nhiệm về khả năng học tập và trí nhớ - từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Duy trì tập luyện cơ bắp cải thiện lưu lượng máu đến não, giảm tình trạng viêm, làm sản sinh các tế bào não mới.

VietBF@sưu tập