Đi bộ đúng cách giúp phòng ngừa biến cố tim mạch

[sunshine1104]

Đi bộ là một hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Mặc dù là bài tập nhẹ nhàng, đi bộ có thể cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ ngon và tăng cường sức khỏe xương. Đặc biệt, đi bộ còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Đi bộ đều đặn giảm 30% nguy cơ tai biến tim mạch

Tập thể dục bằng cách đi bộ có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp giảm huyết áp, đặc biệt khi thực hiện đúng kỹ thuật.

Bệnh tim mạch liên quan đến 3 yếu tố nguy cơ không thể thay đổi:

Tuổi tác: Càng lớn tuổi, nguy cơ biến cố tim mạch càng cao.
Giới tính: Nam giới mắc bệnh tim mạch nhiều hơn nữ và thường gặp các cơn đau tim sớm hơn.
Yếu tố di truyền: Tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch làm tăng nguy cơ.

Bên cạnh đó, có nhiều yếu tố có thể thay đổi để giảm nguy cơ, như chế độ ăn uống, hạn chế rượu bia, bỏ thuốc lá, duy trì cân nặng hợp lý, tăng vận động thể lực, kiểm soát bệnh đái tháo đường, tăng huyết áp và giảm stress.

Chính vì vậy, ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, việc vận động hợp lý - đặc biệt là đi bộ - sẽ giúp giảm thiểu các nguy cơ nói trên. Các nghiên cứu cho thấy đi bộ đều đặn 30 - 45 phút mỗi ngày hoặc tham gia bất kỳ môn thể thao phù hợp nào có thể giảm 30% nguy cơ tai biến tim mạch. Đặc biệt, đi bộ 30 phút/lần, 5 lần/tuần mang lại hiệu quả rất tốt.


Chỉ cần đi bộ nhanh hằng ngày cũng có thể giúp bạn sống khỏe hơn.

Đi bộ đều đặn giúp máu được bơm đều và nhanh hơn, duy trì huyết áp ổn định, hạn chế hình thành cục máu đông và giúp thành mạch đàn hồi tốt hơn, từ đó phòng ngừa bệnh tim. Đi bộ cũng cải thiện tuần hoàn, ổn định huyết áp và giảm nguy cơ tai biến mạch máu não ở người lớn tuổi. Ngoài ra, đây còn là cách hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng nhờ đốt cháy calo khi vận động với cường độ hợp lý.

Những điều nên làm khi đi bộ để tăng cường sức khỏe tim mạch

Hoạt động thể chất không cần phức tạp. Chỉ cần đi bộ nhanh hằng ngày cũng có thể giúp bạn sống khỏe hơn. Để tối ưu hiệu quả, có thể áp dụng những cách sau:

1. Đi bộ nhanh

Đi dạo thư thả giúp thư giãn, nhưng nếu muốn cải thiện sức khỏe tim mạch, hãy tăng tốc độ. Đi bộ nhanh giúp tim bơm máu hiệu quả hơn, cải thiện tuần hoàn và tăng sức mạnh cơ tim. Đi bộ nhanh duy trì tốc độ vận động vừa phải vẫn có thể nói chuyện được.

2. Đi bộ ngắt quãng

Xen kẽ tốc độ nhanh và chậm, ví dụ: đi nhanh 2 phút, đi chậm 1 phút rồi lặp lại. Phương pháp này giúp tim mạch hoạt động hiệu quả hơn, cải thiện sức bền, đốt cháy nhiều calo và giảm áp lực lên khớp.

3. Đi bộ vung tay

Vung tay tự nhiên hoặc cầm tạ tay nhẹ khi đi bộ để tăng tác động lên phần thân trên, cải thiện lưu lượng máu và tăng lượng calo tiêu hao.

4. Đi bộ trong thiên nhiên

Đi bộ ở công viên, rừng hoặc không gian xanh giúp giảm căng thẳng, hạ huyết áp, cải thiện tâm trạng và tăng lợi ích tim mạch.

Kỹ thuật đi bộ đúng cách

Mắt nhìn thẳng về phía trước, tránh cúi xuống đất.
Cổ, vai, lưng thả lỏng, không gồng cứng.
Vung tay thoải mái, khuỷu tay hơi cong.
Giữ cơ bụng nhẹ căng, lưng thẳng, không ngả người quá nhiều.
Bước nhẹ nhàng, lăn bàn chân từ gót đến mũi.

Tóm lại: Đi bộ là hình thức tập luyện dễ thực hiện và phù hợp với mọi lứa tuổi. Đi bộ nhanh sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ rối loạn nhịp tim, đặc biệt là rung nhĩ. Vì tim khỏe mạnh sẽ đập với nhịp đều đặn để bơm máu đi khắp cơ thể và giúp tim đập nhanh hơn, lưu thông máu hiệu quả hơn… Do vậy, chúng ta nên đi bộ mỗi ngày và đúng cách để tốt cho sức khỏe nhất là tim mạch.