Chi tiết chế độ ăn kiêng kiểu phi hành gia

[sunshine1104]

Chế độ ăn kiêng của phi hành gia có thể giúp chúng ta đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giảm cân.

Chỉ cần làm theo các hướng dẫn này và bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng như ở trong tình trạng không trọng lực!

Cách chế độ ăn kiêng phi hành gia hoạt động?

Chế độ ăn uống của các phi hành gia khá khổ hạnh và hầu như chỉ bao gồm các sản phẩm protein. Chất xơ và carbohydrate được giảm thiểu đáng kể.

Ngoài ra, bạn sẽ cần giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Nhờ lượng protein cao mà bạn sẽ ăn, chế độ ăn kiêng này góp phần giảm cân nhanh chóng mà không gây hại cho cơ bắp.

Giảm tiêu thụ các sản phẩm này

Cố gắng loại bỏ các sản phẩm này khỏi thực đơn của bạn:

Nước sô-đa và nước ép trái cây

Rượu (chủ yếu là vì nó chứa đường)

Muối và đường

Các loại rau giàu tinh bột (khoai tây, củ cải đường, củ cải và cà rốt)

Cơm và mì ống

Bánh mì và ngũ cốc (không còn pizza ...)

Sản phẩm thịt hun khói

Ăn nhiều hơn các sản phẩm sau:

Ăn cá thay cho thịt bò, và trứng thay cho giăm bông. Ưu tiên các loại thực phẩm sau:

Nấm;

Trứng;

Cá và gà;

Cà chua và dưa chuột;

Xà lách và bắp cải;

Súp lơ xanh, súp lơ trắng và đậu xanh;

Quả bí ngô;

Rau xà lách

Phô mai và đậu phụ;

Sữa thuần chay (hạnh nhân, gạo, đậu nành).

Hãy xem thực đơn ví dụ này, cung cấp đủ vitamin và các dưỡng chất khác mà không gây béo:

Bữa sáng: Hai quả trứng luộc hoặc rang + một tách cà phê không sữa hoặc đường.

Bữa trưa: Nửa con gà cỡ vừa với nửa lít nước luộc gà (đã được nấu chín) + salad với cà chua và nấm + một ly sữa đậu nành hoặc cà phê đen.

Ăn nhẹ: Một cốc cam hoặc trà xanh.

Bữa tối: Một ly sữa hạnh nhân, cá và 150 gram đậu phụ.

Bạn có thể thay thế đậu phụ bằng phô mai, gà với cá, cà phê với trà xanh và cam với táo.

Một lưu ý quan trọng

Đừng bỏ qua các loại vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, hãy đảm bảo đi bộ hoặc chạy hàng ngày và uống nhiều nước (tối đa 2 lít một ngày).

Làm thế nào để loại bỏ các vấn đề khó tiêu trong dạ dày

Nếu bạn bị các vấn đề về tiêu hóa, hãy biết rằng chúng có thể được cải thiện sau khi thực hiện một số thay đổi trong lối sống.

Điều quan trọng nhất cần làm là giảm hoặc loại bỏ carbohydrate đơn giản (đường, mì ống, bánh mì trắng, nước hoa quả, rượu, v.v.). Bởi vì khi hệ thống tiêu hóa mất cân bằng, carbs và đường có hàm lượng glycemic cao sẽ có xu hướng lên men trong ruột kết. Đây có thể là lý do gây đầy hơi và chướng bụng.

Thậm chí bạn cũng có thể chữa lành hội chứng ruột kích thích bằng cách sử dụng chế độ ăn giàu protein bên cạnh các mẹo ăn kiêng khác.

Chỉ cần làm theo những lời khuyên sau:

Giữ cơ thể đủ nước trong suốt cả ngày.

Tránh thức ăn chiên, cay và béo, chất ngọt, trà đen, đồ uống có ga và rượu.

Đừng hút thuốc.

Ăn nhiều mận khô.

Thử dùng men vi sinh.

Đừng nằm xuống sau khi ăn.

Nấu thức ăn với dầu ô liu thay vì bơ.

Ngủ ngon

Hãy thử uống trà nhẹ nhàng như hoa cúc, bạc hà và gừng cũng giúp việc giảm cân dễ dàng hơn...