Bí quyết tăng cơ bắp của Chris Hemsworth

[june04]

Tài tử Australia Chris Hemsworth, 41 tuổi, có chế độ ăn gián đoạn, tập luyện cường độ cao để chuẩn bị cho phim "Furiosa: A Mad Max Saga".

Trong bài phỏng vấn với Hello Magazine ngày 29/5, Luke Zocchi - huấn luyện viên thể hình của Chris Hemsworth - cho biết giá trị dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn của tài tử. Dưỡng chất nạp vào cơ thể không chỉ bảo vệ sức khỏe mà còn giúp diễn viên duy trì vóc dáng, đảm bảo hiệu suất tập luyện không bị ảnh hưởng. Khi đóng vai phản diện Dementus trong Furiosa: A Mad Max Saga, Chris Hemsworth tuân theo kế hoạch ăn cụ thể phù hợp lịch trình dày đặc của anh.


Tài tử 41 tuổi tập tạ tay. Ảnh: Instagram Chris Hemsworth

Tài tử áp dụng chế độ ăn gián đoạn 16:8 (ăn trong tám giờ đầu, nhịn đói trong 16 tiếng tiếp theo) để quá trình quay phim không bị gián đoạn. Huấn luyện viên nói họ phải điều chỉnh giờ ăn hợp lịch diễn của Hemsworth, dẫn đến bữa đầu tiên rơi vào gần giờ ăn trưa.

Zocchi cho biết dù theo phương pháp nhịn ăn, Chris Hemsworth cố gắng duy trì ba bữa một ngày, chủ yếu dùng thực phẩm toàn phần (whole foods) cùng lượng protein cần thiết. Anh vẫn tự thưởng bản thân chocolate đen trong lúc ăn kiêng. "Nếu có 'cheat meal' (bữa ăn thoải mái trong ngày), cậu ấy sẽ dùng burger hoặc thịt giăm bông kẹp phô mai", huấn luyện viên nói thêm.

Bên cạnh chế độ ăn gián đoạn, sao Marvel tuân theo lịch tập thể hình nghiêm khắc. Trong bài phỏng vấn với Men's Health ngày 29/5, Luke Zocchi cho biết Chris Hemsworth cần luyện tập với cường độ cao để có ngoại hình hợp nhân vật Dementus. "Chris cần trông giống kẻ không ai dám làm phiền. Để hóa thân thành thủ lĩnh của băng đảng xấu xa, anh ấy muốn có phong thái của một gã chỉ huy", huấn luyện viên nói thêm.

Men’s Health cho biết diễn viên gốc Australia dành hai tháng để xây dựng cơ bắp trước khi vào trường quay Furiosa: A Mad Max Saga. Tài tử đến phòng gym 3-4 lần một tuần, tập theo sự chỉ dẫn của Luke Zocchi. Anh kết hợp những bài tập toàn thân cùng các động tác truyền thống như đẩy tạ trên ghế, chùng chân, hít xà. Anh cũng áp dụng phương pháp circuit-training (luyện tập xoay vòng) tích hợp các bài cardio với các khoảng nghỉ ngắn.


Theo Zocchi, từ khi Hemsworth bắt đầu luyện tập thể hình, tài tử hiểu được sức mạnh của thể chất, dinh dưỡng và sức khỏe tinh thần. Diễn viên muốn chia sẻ những bí quyết giữ dáng với mọi người dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Đó là động lực giúp tài tử sáng lập Centr - ứng dụng tập gym có chức năng cá nhân hóa chương trình tập cho người dùng, cung cấp chế độ ăn hợp lý và hỗ trợ thiền định.

Tài tử Chris Hemsworth sinh năm 1983 tại Australia, ghi dấu ấn với vai "Thần sấm" Thor trong vũ trụ điện ảnh Marvel. Anh quen vợ Elsa Pataky ở một buổi huấn luyện của Hollywood vào năm 2010. Cả hai kết hôn vào dịp Giáng sinh cùng năm, sau ba tháng hẹn hò. Cặp sao hiện có ba con: bé gái India, 12 tuổi, và cặp song sinh nam Sasha - Tristan, 10 tuổi. Hemsworth quyết định nuôi dạy con tại quê nhà Australia, thường di chuyển giữa Mỹ và Australia để đóng phim và chăm sóc gia đình.