7 loại carbohydrate tự nhiên giúp kiểm soát huyết áp

[june04]

Tư thế con lạc đà, tam giác giúp mở rộng lồng ngực, khung xương sườn, giảm khó thở và hít được nhiều không khí hơn.

Tập yoga hàng ngày giúp tăng cường sự linh hoạt, tăng cơ ngực và giữ cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh. Bài tập này còn hỗ trợ tăng dung tích phổi, cải thiện hơi thở tốt hơn.

Tư thế cây lau

Khi thực hiện tư thế cây lau, lồng ngực và khung xương sườn được mở rộng, giúp cơ thể nạp đủ oxy, từ đó cải thiện dung tích phổi. Tập tư thế này thường xuyên giúp thở sâu và đều hơn, giảm tình trạng khó thở do tắc nghẽn.

Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng. Từ từ kéo hai tay lên cao qua đầu, kéo dài cột sống và duỗi cơ thể thẳng đứng. Lòng bàn tay hướng vào nhau, nhẹ nhàng uốn cong về phía sau trong khi vẫn giữ đầu ở giữa hai cánh tay. Hai mắt mở, hướng theo tay, đầu gối thẳng. Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở, trở lại tư thế ban đầu.

Ngồi gập người về phía trước

Tư thế này giúp đẩy hết không khí trong phổi, tạo không gian để đưa nhiều oxy vào nhiều hơn. Bắt đầu ở tư thế ngồi với hai chân duỗi về phía trước. Hít vào, giữ lưng thẳng trong khi giơ hai tay lên không trung. Từ từ cúi người về phía trước, duỗi căng hông. Thở ra và hai bàn tay chạm vào ngón chân cái, đặt mũi đầu gối. Giữ trong 5 nhịp thở và trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế con lạc đà

Bắt đầu ở tư thế ngồi quỳ, mông chạm gót chân. Quỳ thẳng người, giữ lưng thẳng, đầu ngẩng cao, hông và đầu gối thẳng hàng. Từ từ ngả người về phía sau, uốn cong lưng, lòng bàn tay đặt trên bàn chân. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở. Thở ra, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.

Tư thế tam giác

Bài tập này tăng lưu thông luồng không khí, dễ dàng đi vào phổi, từ đó kích thích hệ thần kinh. Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng trên thảm tập, hai chân mở rộng, cách nhau khoảng 3-4 chiều dài bàn chân. Mũi chân trái giữ thẳng, chân phải hơi chếch sang một bên. Từ từ nghiêng người sang bên trái. Tay trái hướng thẳng xuống dưới về phía mũi chân, tay phải đưa lên cao tạo thành một đường thẳng.

Giữ nguyên tư thế trong hai phút. Đầu và ngực hướng về phía trước. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại ở phía bên kia.

Tư thế mặt bò

Thực hiện tư thế mặt bò thường xuyên mang lại nhiều lợi ích như mở rộng cơ liên sườn nhờ đó tăng dung tích phổi. Nó cũng cải thiện khả năng thở bụng và cơ hoành.

Ngồi trên sàn với đầu gối phải chồng lên đầu gối trái. Đưa cánh tay trái ra phía sau từ bên dưới, cánh tay phải đưa lên trên đầu qua vai. Siết chặt sao cho hai bàn tay chạm vào nhau ở phía sau lưng. Giữ nguyên tư thế này sao cho đầu ép vào cánh tay giơ lên. Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại ở phía bên kia.

Tư thế con thuyền

Luyện tập tư thế này thường xuyên giúp mở rộng ngực và cải thiện hơi thở. Để thực hiện, ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng trước mặt, hai tay đặt hai bên cơ thể. Thở ra và gập chân, sau đó từ từ đưa chân lên khỏi sàn một góc 45 độ. Giữ thẳng lưng, dồn trọng lượng lên mông và cố gắng duy trì cột sống, tay và chân thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 5 phút rồi trở về tư thế ban đầu.