7 thói quen thường ngày giúp thận khỏe

[troopy]

Uống đủ nước mỗi ngày, ăn nhiều rau quả tươi, kiểm soát cân nặng và huyết áp có thể giúp thận thực hiện chức năng tốt hơn.

Thận khỏe mạnh rất quan trọng với sức khỏe tổng thể. Thận lọc chất thải và chất lỏng dư thừa ra khỏi máu. Thận có trách nhiệm duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Tuy nhiên, nhiều thói quen lối sống như ăn uống không lành mạnh, thiếu hoạt động thể chất, uống ít nước ảnh hưởng đến chức năng của thận, khiến cơ quan này dễ bị nhiễm trùng, tổn thương và mắc bệnh. Một vài thay đổi đơn giản trong lối sống cũng tốt cho thận, giúp hoạt động hiệu quả hơn.

Uống đủ nước

Uống nước thường xuyên giúp thận đào thải natri cùng với độc tố, đồng thời giảm nguy cơ hình thành sỏi. Người trưởng thành nên uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày, nhiều hơn vào ngày trời nóng hay hoạt động thể chất cường độ cao. Người từng bị sỏi thận nên uống nhiều nước hơn để ngăn ngừa sỏi hình thành.

Ngoài nước lọc, uống nước chanh pha loãng hàng ngày cũng hỗ trợ sức khỏe thận. Đồ uống này góp phần giảm quá tải cho thận bằng cách kích thích quá trình loại bỏ chất thải cùng độc tố ra khỏi cơ thể.

Ăn uống lành mạnh

Để thận khỏe, thói quen ăn uống đóng vai trò rất quan trọng. Chế độ ăn uống lành mạnh tập trung vào giảm căng thẳng cho thận bằng cách kiểm soát lượng natri, kali, phốt pho, thực phẩm chế biến, đường dư thừa. Ưu tiên thực phẩm tươi nguyên chất như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây họ cam quýt, táo, việt quất, anh đào, lựu và dâu tây cũng rất có lợi. Các loại đậu, bông cải xanh, rau lá xanh, hạt (hạt chia, hạt lanh) đều tốt cho thận.

Theo dõi huyết áp cao

Huyết áp cao có thể gây tổn thương thận. Nếu huyết áp cao xảy ra cùng với các vấn đề sức khỏe khác như tiểu đường, bệnh tim hoặc cholesterol cao thì tác động xấu lên cơ thể còn trầm trọng hơn. Chỉ số huyết áp bình thường là 120/80 mmHg. Thay đổi lối sống (thể dục hàng ngày, kiểm soát căng thẳng) và giảm lượng natri nạp vào có thể hạ huyết áp cao.

Ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng

Ngủ đủ giấc, khoảng 7-9 giờ mỗi đêm và kiểm soát căng thẳng bằng cách tập thể dục, thiền định tốt cho cơ quan này, đồng thời giảm viêm.

Kiểm soát cân nặng và đường huyết

Bệnh tiểu đường là nguyên nhân phổ biến gây ra bệnh thận. Người bệnh tiểu đường hoặc lượng đường trong máu cao có thể gây tổn thương thận theo thời gian. Khi các tế bào trong cơ thể không thể sử dụng glucose (đường) trong máu, thận phải làm việc nhiều hơn để lọc máu.

Mỗi người nên hạn chế thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu như đồ ngọt, trái cây nhiều đường, bánh mì trắng... Tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Bởi cân nặng quá mức tạo áp lực lên thận, phải làm việc quá sức, do đó dẫn đến tổn thương.

Bỏ hút thuốc và không uống rượu

Người hút thuốc lá có nguy cơ dẫn đến mắc bệnh ở nhiều cơ quan trong cơ thể. Uống quá nhiều rượu dẫn đến tăng huyết áp, mất nước và tăng cân đều ảnh hưởng xấu đến thận. Bỏ hút thuốc, giảm hoặc tránh uống rượu đều có tác động tích cực với cơ thể.

Tránh tự sử dụng thuốc

Người tự ý dùng thuốc giảm đau không kê đơn (OTC), không đúng liều lượng có thể gây tổn thương thận. Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) không sử dụng đúng cách cũng gây hại thận theo thời gian. Những thuốc này thường dùng để điều trị chứng đau mạn tính, đau đầu hoặc viêm khớp. Nếu thường xuyên uống những loại thuốc này, người bệnh nên trao đổi với bác sĩ về liều lượng cũng như các phương pháp điều trị an toàn cho thận.

VietBF@ sưu tập