Nguyên nhân khiến bạn không nên tập cố ở phòng gym

[june04]

"Training to failure" nghĩa đen là "tập đến khi thất bại". Theo Vice, từ "thất bại" ở đây không chỉ ngưỡng cuối cùng bạn nghĩ mình có thể làm được. Ý nghĩa thật sự của nó là tập tới khi không thể thực hiện một rep nào nữa. Ảnh: T-Nation.

"Rep" và "set" là hai thuật ngữ cơ bản trong tập gym. Ví dụ trường hợp bạn tập đẩy ngực ngang với 3 sets, 10 reps. Bài tập này sẽ thực hiện như sau: bạn nằm xuống ghế, nâng tạ lên xuống đủ 10 lần sau đó đứng dậy thở lấy sức. Sau đó, bạn tiếp tục lặp lại 2 lần như thế để để hoàn thành đủ 3 sets.

Thực tế, Hafthor Björnsson - từng được mệnh danh "người đàn ông khỏe nhất thế giới" - khẳng định "tập đến khi thất bại" là sai lầm. Björnsson nói việc tìm đến ngưỡng "thất bại" chỉ nên diễn ra trong các cuộc thi. Với những người trong phòng tập, đây sẽ là phương pháp đánh gục sự tự tin của họ.

"Khi cố đến mức thất bại, bạn bắt đầu nghĩ mình không thể nào nâng được mức tạ đó. Nếu bạn không bao giờ thất bại trong buổi tập, sự tự tin sẽ lên cao. Điều này cũng có ích cho những vận động viên bởi họ sẽ tự tin mình nâng được bất cứ thứ gì. Tập đến khi thất bại cũng có những điểm tốt nhưng không phải điều nên làm trong mỗi buổi", anh nói.

Các chuyên gia cũng khẳng định việc tập đến khi thất bại không tốt như nhiều người vẫn nghĩ. Năm 2006, Mikel Izquierdo đã thực hiện nghiên cứu để so sánh việc tập đến khi thất bại và tập bình thường.

Họ chọn 42 người đàn ông và chia làm hai nhóm với các bài tập giống nhau. Nhóm đầu sẽ làm theo kiểu "tập đến khi thất bại". Nhóm hai sẽ tránh ngưỡng "thất bại" bằng cách giảm số lần tập và gấp đôi số hiệp. Tức là, thay vì tập 3 sets, 10 reps, họ sẽ tập 6 sets, 5 reps. Kết quả là sau gần 3 tháng, mức độ tăng sức mạnh của cả hai nhóm gần như giống nhau.

Theo Vice, các nhà khoa học từ Đại học Sydney (Australia) nhận thấy tác động đến sức mạnh của cả hai phương pháp đều mang lại hiệu quả gần giống nhau. Những người tập luyện không đến ngưỡng "thất bại" còn khỏe nhanh hơn.

Theo Insider, việc "tập đến khi thất bại" cũng có tác dụng nhất định, giúp kích thích, cải thiện sức mạnh và kích thước cơ bắp. Do phải chịu sự căng thẳng lớn, các cơ buộc phải thích nghi và phục hồi mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên, bạn không thể tập kiểu này thường xuyên vì cơ thể cần được phục hồi.

Jessica Mazzucco - huấn luyện viên cá nhân tại New York, Mỹ - chia sẻ: "Chỉ nên tập kiểu này một lần/tuần. Nó sẽ tạo những vết rách nhỏ trong cơ, kích thích sự phát triển của cơ bắp khi phục hồi. Tuy nhiên, bạn không cần làm vậy liên tục để tăng cơ. Tập với cường độ vừa phải cũng có tác dụng như thế".