Cơ thể không đợi đến một mốc thời gian cố định rồi mới chuyển sang đốt mỡ. Ngay từ những phút đầu tiên khi vận động, cơ thể đã sử dụng đồng thời cả tinh bột, chất béo trong máu và mỡ thừa để tạo năng lượng.
Điểm khác biệt nằm ở chỗ, khi thời gian vận động kéo dài hơn và với cường độ phù hợp, tỷ lệ huy động năng lượng từ mỡ thừa sẽ tăng lên, theo chuyên trang sức khỏe Verywellfit (Mỹ).


Cơ thể đã có thể đốt mỡ thừa ngay từ khi bắt đầu đi bộ

ẢNH: N.Quý tạo từ GM

Khi bắt đầu đi bộ, cơ thể thường ưu tiên sử dụng đường glucose trong máu và glycogen dự trữ trong cơ để tạo năng lượng. Đây là nguồn nhiên liệu dễ huy động nhanh chóng. Bên cạnh đó, chất béo trong máu và mỡ thừa vẫn được sử dụng nhưng với tỷ lệ thấp hơn.

Kết hợp nhiều nguồn năng lượng trong quá trình vận động
Các nghiên cứu cho thấy cơ thể luôn kết hợp nhiều nguồn năng lượng trong quá trình vận động. Khi tập các bài sức bền kéo dài và ở cường độ vừa phải, quá trình ô xy hóa a xít béo sẽ tăng dần theo thời gian.

Với đa số người khỏe mạnh, sau khoảng 20 - 30 phút đi bộ liên tục ở tốc độ vừa phải, cơ thể đã bắt đầu sử dụng chất béo và mỡ thừa nhiều hơn để tạo năng lượng. Khi lượng glycogen dễ huy động giảm dần, cơ thể sẽ huy động thêm mỡ dự trữ.

Người tập thường xuyên huy động mỡ thừa hiệu quả hơn
Tuy nhiên, đây không phải là mốc giống nhau với tất cả mọi người. Thời điểm này sẽ thay đổi tùy thuộc vào tuổi tác, thể trạng, thói quen vận động, tốc độ đi bộ cũng như vừa ăn hay đang trong trạng thái đói. Người tập luyện thường xuyên có khả năng huy động mỡ thừa hiệu quả hơn so với người ít vận động.

Nếu mục tiêu là giảm mỡ, việc duy trì thời gian đi bộ từ 30 - 60 phút thường mang lại hiệu quả tốt hơn so với các buổi tập quá ngắn. Thời gian vận động dài hơn giúp cơ thể tiêu hao calo nhiều hơn và kéo dài thời gian sử dụng mỡ thừa làm nhiên liệu.

Đi bộ 30 phút/ngày
Tổ chức y tế phi lợi nhuận Mayo Clinic (Mỹ) khuyến nghị người trưởng thành nên duy trì ít nhất 150 phút vận động sức bền cường độ vừa mỗi tuần. Với nhiều người, đi bộ khoảng 30 phút/ngày là mục tiêu thực tế và dễ duy trì lâu dài hơn các hình thức tập luyện cường độ cao.

Đi bộ có thể giúp giảm mỡ nhưng kết quả cuối cùng còn phụ thuộc vào lối sống tổng thể. Nếu đi bộ đều đặn nhưng ăn quá nhiều hoặc ngủ không đủ giấc thì vẫn có thể gặp khó khăn khi giảm cân.

Để tối ưu hiệu quả, nên kết hợp đi bộ với chế độ ăn cân bằng, ngủ đủ giấc, tập luyện sức mạnh để duy trì khối cơ và hạn chế ngồi quá lâu trong ngày, theo Verywellfit.

VietBF@sưu tập

Ăn những thực phẩm như pizza, kem, chocolate đen, cam quýt trước giờ lên giường có thể gây rối loạn giấc ngủ, dẫn đến chứng khó tiêu, đầy hơi hoặc tăng cân.

Tránh những thực phẩm dưới đây có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và hạn chế những vấn đề sức khỏe tiêu hóa.

Pizza

Pizza là món ăn khuya được yêu thích, nhưng có thể làm rối loạn giấc ngủ, đặc biệt với người bị trào ngược axit. Sốt cà chua được sử dụng trong nhiều loại pizza có tính axit và có thể gây kích ứng dạ dày, dẫn đến chứng ợ nóng, trào ngược và khó tiêu.

Pizza cũng chứa nhiều chất béo, cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, làm tăng nguy cơ mắc các triệu chứng trên nếu bạn nằm ngay sau khi ăn.


Tránh ăn thực phẩm chiên rán, giàu chất béo và hàm lượng calo cao như hamburger, pizza, khoai tây chiên gần giờ đi ngủ. Ảnh minh họa tạo bởi AI

Kem

Kem thường chứa đường, calo và chất béo không lành mạnh. Ăn quá nhiều kem vào ban đêm có thể khiến lượng đường trong máu tăng vọt và giảm nhanh, gây rối loạn giấc ngủ. Một nghiên cứu cho thấy các món ăn vặt nhiều đường và chất béo như kem có thể dẫn đến thói quen ăn khuya và gián đoạn chu kỳ ngủ - thức tự nhiên của trẻ em, còn được gọi là nhịp sinh học.

Khoai tây chiên

Khoai tây chiên chứa nhiều carbohydrate tinh chế, có thể làm tăng lượng đường trong máu gây khó ngủ hơn. Chúng cũng chứa hàm lượng calo, chất béo và natri cao. Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ nhiều natri làm chất lượng giấc ngủ kém và thời gian ngủ ngắn. Natri cũng có thể dẫn đến gián đoạn giấc ngủ, như thức dậy thường xuyên vào ban đêm để đi tiểu.

Ớt

Thức ăn cay như ớt được biết đến là tác nhân gây chứng ợ nóng và khó tiêu, ăn trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Chúng cũng chứa hàm lượng capsaicin cao - một hợp chất tạo nên vị cay, có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, cản trở giấc ngủ.

Cam quýt

Cam và các loại trái cây họ cam quýt khác, như bưởi và chanh, rất giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, chúng không phải là lựa chọn tốt trước khi đi ngủ với người dễ bị ợ nóng. Độ axit của chúng dễ gây ra chứng ợ nóng hơn các loại trái cây khác, đặc biệt nếu đi ngủ sau khi ăn.

Đậu

Đậu chứa chất xơ khó tiêu hóa, dẫn đến đầy hơi và chướng bụng, nhất là nếu bạn không quen ăn nhiều chất xơ. Tuy nhiên, chế độ ăn nhiều chất xơ vẫn có thể cải thiện giấc ngủ. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ như đậu và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống hàng ngày, chỉ cần tránh ăn nhiều trước khi đi ngủ.

Chocolate đen

Chocolate đen tốt hơn chocolate sữa nhưng chứa nhiều caffeine hơn. Caffeine kích thích sản sinh axit trong dạ dày, dẫn đến khó chịu về tiêu hóa hoặc ợ nóng. Chúng cũng chứa theobromine, chất kích thích hệ thần kinh trung ương, khiến bạn khó ngủ hơn.

Trái cây sấy khô

Ăn một lượng nhỏ trái cây sấy khô vào ban đêm khó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, nhưng ăn quá nhiều có thể gây mất ngủ. Ngoài chất xơ, món này còn chứa nhiều calo và đường tự nhiên hơn so với trái cây tươi, khiến khó ngủ và khó duy trì giấc ngủ.

Bánh mì kẹp thịt

Bánh mì kẹp thịt phô mai chứa hàm lượng chất béo bão hòa cao, có thể gây thức giấc nhiều hơn vào ban đêm và rút ngắn thời gian ngủ sâu vốn rất quan trọng để cơ thể tỉnh táo vào buổi sáng. Hơn nữa, việc thường xuyên ăn một bữa nhiều calo, nặng bụng như bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên trước khi đi ngủ có thể làm tăng nguy cơ béo phì và bệnh tim.

Ngũ cốc có đường

Ngũ cốc là món ăn nhẹ nhanh và ngon miệng vào đêm khuya. Song ngũ cốc ngọt lại chứa nhiều carbohydrate tinh chế, có thể làm tăng đột biến lượng đường trong máu và gián đoạn giấc ngủ. Các loại ngũ cốc này thường có hàm lượng calo cao và ít chất dinh dưỡng, ít tạo cảm giác no và góp phần gây tăng cân nếu ăn thường xuyên.

Ăn ngũ cốc và các thực phẩm giàu carbohydrate khác khoảng 4 giờ trước khi đi ngủ có thể có tác dụng ngược lại, giúp dễ ngủ hơn. Hãy thưởng thức ngũ cốc vào đầu buổi tối hoặc buổi chiều và chọn loại nguyên hạt không thêm đường.

Cách chọn đồ ăn nhẹ trước khi ngủ

Nếu cảm thấy đói, bạn vẫn nên ăn trước khi đi ngủ, song cần tránh những món nhiều calo, thực phẩm chiên rán, cay, chứa hàm lượng tinh bột tinh chế cao hoặc nhiều chất béo. Một bữa ăn nhẹ dưới 200 calo, giàu dinh dưỡng và carbohydrate có thể làm giảm cơn đói, giúp dễ ngủ hơn và ngủ ngon suốt đêm. Với người mắc bệnh tiểu đường, bữa ăn nhẹ giàu protein, chất béo lành mạnh, ít carbohydrate có thể ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến vào ngày hôm sau.

Một số thực phẩm dưới đây cũng chứa những dưỡng chất có lợi cho giấc ngủ.

Tryptophan: Một axit amin giúp sản sinh serotonin và melatonin. Các thực phẩm giàu tryptophan bao gồm yến mạch, cá ngừ, đậu nành, hạt bí ngô, sữa ít béo, pudding hạt chia, thịt thăn lợn, ức gà tây và trứng.

Serotonin: Đây là hormone tạo cảm giác dễ chịu, serotonin hỗ trợ tâm trạng, trí nhớ và giấc ngủ. Các thực phẩm giàu serotonin bao gồm chuối, kiwi, dứa, mận và quả óc chó.

Melatonin: Hormone này điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức. Các thực phẩm giàu melatonin bao gồm nước ép anh đào chua (không đường), hạnh nhân, quả óc chó, ngô và dâu tây.

VietBF@sưu tập

Giấc mơ tình dục là hiện tượng rất thường gặp, kể cả khi mơ quan hệ với người lạ, người quen, thậm chí những tình huống ngoài đời mình không muốn. Khi ngủ, đặc biệt giai đoạn REM, não vẫn xử lý cảm xúc, ký ức, hormone và các kích thích tiềm thức. Vì vậy, giấc mơ tình dục không phản ánh chính xác nhân cách hay "bản chất thật" của một người. Đôi khi, giấc mơ phản ánh đời sống vợ chồng chưa được thoải mái, thúc đẩy mong muốn tình dục hoặc có áp lực cuộc sống không thể chia sẻ, hay tiếc nuối ám ảnh chuyện trong quá khứ...

Ngoài ra, người đang căng thẳng, cô đơn hoặc thiếu gần gũi tình cảm dễ mơ nhiều hơn. Nội dung đã xem ban ngày (phim, mạng xã hội, suy nghĩ thoáng qua...) có thể bị não "trộn" vào giấc mơ. Nam giới có thể kèm cương dương hoặc mộng tinh khi ngủ, cũng là phản xạ sinh lý tự nhiên. Phụ nữ cũng có thể có kích thích sinh lý trong lúc mơ.

Việc mơ với "người lạ" hay người không ngờ tới cũng rất thường gặp, vì não khi mơ hoạt động kiểu liên tưởng chứ không logic như lúc tỉnh.

Do đó, mọi người không nên tự áp lực và định kiến về giấc mơ. Bạn có thể tâm sự với bạn đời hoặc người thân để giải tỏa tâm lý. Không nên quá lo lắng hay tự dằn vặt, trách móc chính bản thân mình vì nằm mơ đến tình dục. Nếu giấc mơ lặp lại quá mức kèm lo âu, ám ảnh, stress ảnh hưởng giấc ngủ hoặc cuộc sống hoặc có hành vi mất kiểm soát ngoài đời thực cần đi khám.

VietBF@sưu tập

Tử vi trong 2 ngày cuối tuần những con giáp này lên hương, viên mãn giàu có.

Hai ngày cuối tuần này được xem là thời điểm cực vượng tài đối với một số con giáp. Đặc biệt, tuổi Mão, tuổi Mùi và tuổi Thân liên tiếp gặp may mắn về tiền bạc, công việc hanh thông, dễ có cơ hội trúng lộc lớn, tài khoản nhảy số bất ngờ. Ai đang kinh doanh càng dễ thu lời đậm, người làm công ăn lương cũng có tin vui về tài chính.

Tuổi Mão: Quý Nhân Mở Lối, Tiền Vào Liên Tục
Cuối tuần này, người tuổi Mão bước vào giai đoạn “đỏ vận” hiếm có. Cát tinh soi chiếu giúp bản mệnh gặp nhiều may mắn trong chuyện tiền bạc. Những khoản tưởng chừng bế tắc bất ngờ được giải quyết ổn thỏa, tiền về nhanh hơn dự tính.

Người kinh doanh buôn bán có lộc khách hàng, đơn hàng tăng mạnh. Ai đang đầu tư hoặc làm thêm bên ngoài dễ thu về khoản lời đáng kể. Đặc biệt, tuổi Mão còn có vận may liên quan tới số đỏ, dễ trúng thưởng hoặc nhận lộc bất ngờ.

Chuyện tình cảm cuối tuần cũng khá êm ấm. Gia đạo hòa thuận giúp tinh thần tuổi Mão thoải mái, càng dễ hút tài khí.

Lời khuyên: Khi có cơ hội tốt nên mạnh dạn nắm bắt, đừng chần chừ kẻo bỏ lỡ vận may hiếm có.



Tuổi Mùi: Tài Lộc Bùng Nổ, Dễ Trúng Lộc Trời Cho
Người tuổi Mùi bước vào hai ngày cuối tuần với vận trình cực kỳ khởi sắc. Đây là thời điểm bản mệnh được Thần Tài ưu ái, tiền bạc hanh thông hơn hẳn thời gian trước.

Những ai làm nghề tự do, kinh doanh online hoặc buôn bán nhỏ sẽ thấy doanh thu tăng rõ rệt. Có người còn nhận được khoản tiền bất ngờ từ người thân, khách hàng hoặc cơ hội hợp tác mới.

Đặc biệt, tuổi Mùi được dự báo có vận may tài chính rất mạnh, dễ gặp cơ hội “một vốn bốn lời”. Một số người còn có lộc trúng thưởng, nhận quà giá trị hoặc được cho tiền.

Không chỉ tài vận tốt, tuổi Mùi còn gặp may về các mối quan hệ. Đi đâu cũng có người giúp đỡ, công việc thuận lợi hơn rất nhiều.

Lời khuyên: Cuối tuần nên giữ tinh thần tích cực, càng vui vẻ càng dễ hút tài lộc.

Tuổi Thân: Vận May Bất Ngờ, Tiền Bạc Dồi Dào
Tuổi Thân là con giáp có bước chuyển mình mạnh mẽ nhất dịp cuối tuần này. Sau thời gian khá áp lực về tiền bạc, bản mệnh bắt đầu đón dòng tài khí mới.

Người tuổi Thân có cơ hội gặp quý nhân nâng đỡ, giới thiệu công việc tốt hoặc mang tới cơ hội kiếm tiền hấp dẫn. Ai đang kinh doanh có thể chốt được hợp đồng lớn, lợi nhuận tăng nhanh.

Đặc biệt, vận đỏ của tuổi Thân còn nằm ở các khoản may mắn bất ngờ. Nhiều người dễ có lộc ăn uống, quà cáp, tiền thưởng hoặc vận may liên quan tới trò may rủi.

Cuối tuần này cũng là thời điểm thích hợp để tuổi Thân mở rộng kế hoạch làm ăn hoặc thử sức ở lĩnh vực mới.

Lời khuyên: Đừng quá lo lắng chuyện cũ, vận may đang tới rất gần, chỉ cần tự tin sẽ dễ thành công.

VietBF@sưu tập

Trong 15 ngày tới, 3 con giáp dưới đây được dự báo có nhiều tín hiệu khởi sắc về tiền bạc, công việc và các mối quan hệ làm ăn.

Có những giai đoạn tưởng như mọi thứ chững lại, làm bao nhiêu cũng chưa thấy kết quả. Nhưng vận khí luôn xoay chuyển, chỉ cần đúng thời điểm, cơ hội và tài lộc sẽ cùng lúc kéo đến.

Đặc biệt, đây đều là những con giáp càng áp lực càng mạnh mẽ, càng khó khăn càng dễ bật lên. Khi vận may gõ cửa, họ có cơ hội “vùng vẫy như cá gặp nước”, làm gì cũng thuận tay hơn trước.


15 ngày tới: 3 tuổi này Tiền về tha hồ vùng vẫy như cá gặp nước

Tuổi Tý: Vận tiền bạc bật sáng, cơ hội nối tiếp cơ hội
Người tuổi Tý vốn nhanh nhạy, thông minh và rất biết cách xoay xở trong khó khăn. Họ là kiểu người càng áp lực càng nghĩ ra nhiều hướng đi mới.

15 ngày tới là khoảng thời gian tuổi Tý dễ đón tin vui về tài chính. Những công việc từng chậm chạp bắt đầu có chuyển biến tích cực. Người làm kinh doanh dễ gặp khách hàng lớn, còn người làm công ăn lương có khả năng nhận thêm việc hoặc được giao nhiệm vụ quan trọng hơn.

Điều đáng nói là tuổi Tý không chỉ có lộc tiền bạc mà còn có vận quý nhân khá mạnh. Khi gặp khó khăn thường có người xuất hiện đúng lúc để hỗ trợ hoặc mở đường.

Đây cũng là thời điểm thích hợp để tuổi Tý mạnh dạn triển khai kế hoạch mới. Nếu biết nắm bắt thời cơ, họ có thể tạo ra bước tiến đáng kể cho những tháng tiếp theo.

Tuổi Mão: Sau chuỗi ngày áp lực, tài lộc bắt đầu “gõ cửa”
Tuổi Mão thường sống tình cảm, khéo léo và biết đối nhân xử thế. Họ không thích cạnh tranh quá gay gắt nhưng lại có khả năng tạo dựng quan hệ rất tốt.

Khoảng 15 ngày tới được xem là thời gian tuổi Mão “đổi vía” tài vận. Những người đang lo lắng chuyện tiền bạc sẽ dần tìm được hướng tháo gỡ. Một vài cơ hội kiếm thêm thu nhập có thể xuất hiện bất ngờ.

Không chỉ vậy, tuổi Mão còn dễ gặp tin vui trong công việc. Người đang muốn chuyển việc hoặc tìm hướng đi mới có khả năng gặp đúng người, đúng thời điểm.

Điểm mạnh của tuổi Mão là sự kiên trì âm thầm. Họ không thích khoe khoang nhưng luôn biết cách tích lũy từng chút một. Nhờ vậy, càng về sau cuộc sống càng ổn định và nhẹ gánh hơn.

Trong thời gian này, tuổi Mão cũng có vận nhân duyên khá tốt. Các mối quan hệ xung quanh trở nên hài hòa hơn, tinh thần nhờ đó cũng dễ chịu hơn nhiều.

Tuổi Ngọ: Càng năng động càng hút lộc, tiền bạc rộn ràng
Người tuổi Ngọ vốn hoạt bát, nhiệt tình và luôn mang nguồn năng lượng mạnh mẽ. Họ thích sự tự do, không ngại thay đổi để tìm kiếm cơ hội tốt hơn cho mình.

15 ngày tới là giai đoạn tuổi Ngọ dễ gặp vận may liên quan đến tiền bạc và công việc. Người làm ăn kinh doanh có dấu hiệu doanh thu tăng lên, còn người làm nghề tự do cũng dễ có thêm khách hàng hoặc dự án mới.

Tuổi Ngọ càng chủ động càng dễ có lộc. Đây không phải thời điểm để ngồi yên chờ đợi mà nên mạnh dạn kết nối, mở rộng các mối quan hệ và tận dụng cơ hội đang đến.

Ngoài chuyện tài chính, tuổi Ngọ còn có tinh thần khá tích cực trong giai đoạn này. Những áp lực cũ dần được giải tỏa, cuộc sống bắt đầu xuất hiện nhiều niềm vui hơn trước.

Nếu biết cân đối chi tiêu và giữ sự tỉnh táo khi đầu tư, tuổi Ngọ hoàn toàn có thể tạo ra khoản tích lũy đáng kể trong thời gian tới.

Vì sao có người đúng lúc lại “phất” lên nhanh chóng?
Theo quan niệm dân gian, vận may không đến ngẫu nhiên mà thường xuất hiện sau một thời gian dài cố gắng và tích lũy.

Những người biết kiên trì, chăm chỉ và giữ tinh thần tích cực thường dễ gặp cơ hội tốt hơn. Khi thời vận đến, họ cũng dễ nắm bắt và biến cơ hội thành thành quả thực sự.

Ba con giáp kể trên đều có điểm chung là không dễ bỏ cuộc. Dù từng gặp khó khăn, họ vẫn âm thầm tiến lên nên khi vận khí chuyển biến tích cực, tài lộc cũng dễ tăng trưởng mạnh hơn.

Trong 15 ngày tới, tuổi Tý, tuổi Mão và tuổi Ngọ là 3 con giáp được dự báo có nhiều tín hiệu sáng về tài chính và công việc. Đây là giai đoạn thích hợp để chủ động nắm bắt cơ hội, mở rộng các mối quan hệ và mạnh dạn thay đổi theo hướng tích cực hơn.

Dù vận may có đến đâu, sự chăm chỉ và tỉnh táo vẫn là yếu tố quan trọng giúp giữ tài lộc lâu dài.

VietBF@sưu tập

Chỉ một phút nói nhanh hơn nghĩ, 3 con giáp này rất dễ tự đẩy mình vào thị phi, mất lòng người khác hoặc lỡ cơ hội quan trọng. Từ nay tới cuối tháng, càng bình tĩnh càng tránh được rắc rối.

Nhiều rắc rối không bắt đầu từ hành động mà xuất phát từ lời nói. Có người chỉ vì một câu buột miệng mà mất cơ hội làm ăn, làm phật ý người thân hoặc vô tình tạo ra hiểu lầm kéo dài. Trong thời gian tới, 3 con giáp dưới đây được nhắc nhở đặc biệt về chuyện “uốn lưỡi trước khi nói”. Càng nóng vội, càng dễ mắc bẫy của chính mình.

Tuổi Ngọ

Người tuổi Ngọ thường phản ứng rất nhanh, nghĩ gì nói đó. Điểm mạnh này giúp họ thẳng thắn, tạo cảm giác chân thật, nhưng cũng là nguyên nhân khiến không ít tình huống trở nên căng thẳng. Thời gian gần đây, tuổi Ngọ dễ rơi vào trạng thái nói nhanh hơn suy nghĩ, nhất là khi gặp chuyện bực mình hoặc bị thúc ép.


Điều đáng chú ý là tuổi Ngọ càng tự tin vào cảm xúc của mình lại càng dễ sơ hở. Một vài câu nói tưởng chỉ để giải tỏa có thể bị người khác ghi nhớ rất lâu. Trong môi trường công việc, việc vô tình tiết lộ kế hoạch, nói quá đà hoặc tranh luận thiếu kiểm soát dễ khiến tuổi Ngọ bị đánh giá là thiếu tinh tế.

Giai đoạn này, tuổi Ngọ nên học cách chậm lại vài giây trước khi phản hồi. Không phải chuyện gì cũng cần phản ứng ngay lập tức. Có những lúc im lặng đúng thời điểm lại là cách bảo vệ bản thân hiệu quả hơn cả tranh cãi. Càng giữ được sự bình tĩnh, tuổi Ngọ càng tránh được những rắc rối do chính mình tạo ra.

Tuổi Dần

Tuổi Dần vốn mạnh mẽ, quyết liệt và rất khó chấp nhận cảm giác bị xem thường. Chính vì vậy, khi nghe điều trái ý, con giáp này dễ phản ứng bằng lời nói sắc bén. Vấn đề nằm ở chỗ cảm xúc lên quá nhanh khiến tuổi Dần đôi khi không kịp kiểm soát giới hạn của mình.

Trong các mối quan hệ gần gũi, tuổi Dần dễ vô tình làm tổn thương người khác bằng những câu nói mang tính áp đặt hoặc quá thẳng. Nhiều chuyện ban đầu rất nhỏ nhưng lại bị đẩy thành căng thẳng chỉ vì thái độ nóng nảy. Đặc biệt, đây là thời điểm tuổi Dần cần cẩn thận với chuyện “nói lúc đang tức giận”, bởi hậu quả thường kéo dài lâu hơn cảm xúc ban đầu.

Một điều tuổi Dần nên nhớ là không phải lúc nào thắng trong lời nói cũng là chiến thắng thật sự. Có những cuộc tranh luận càng cố chứng minh mình đúng lại càng khiến hình ảnh cá nhân bị ảnh hưởng. Nếu biết tiết chế cái tôi và chọn cách nói mềm hơn, tuổi Dần sẽ giữ được nhiều cơ hội tốt trong công việc lẫn các mối quan hệ quan trọng.

Tuổi Thân

Tuổi Thân thông minh, nhanh trí và có khả năng ứng biến rất tốt. Tuy nhiên, chính sự lanh lẹ này đôi khi khiến con giáp này nói quá nhiều hoặc thích thêm thắt câu chuyện cho sinh động. Trong một số tình huống, điều đó vô tình tạo ra hiểu lầm hoặc khiến người khác cảm thấy thiếu tin tưởng.

Thời gian tới, tuổi Thân đặc biệt cần chú ý chuyện lời qua tiếng lại nơi đông người. Một câu đùa không đúng lúc, một nhận xét mang tính bông đùa hoặc thói quen kể chuyện quá cảm xúc có thể bị hiểu sai nghiêm trọng. Đây cũng là giai đoạn tuổi Thân dễ vướng vào thị phi từ các cuộc trò chuyện tưởng chừng vô hại.

Điểm quan trọng với tuổi Thân lúc này là học cách giữ giới hạn khi giao tiếp. Không phải thông tin nào cũng nên chia sẻ, không phải chuyện nào cũng cần bình luận. Càng nói ít nhưng đúng trọng tâm, tuổi Thân càng được đánh giá cao. Đôi khi, sự khôn ngoan không nằm ở việc nói hay mà nằm ở chỗ biết điều gì nên giữ lại.

Lời nói có thể mở ra cơ hội nhưng cũng có thể tự tạo rắc rối nếu thiếu kiểm soát. Với tuổi Ngọ, Dần và Thân, thời gian tới là lúc cần đặc biệt chú ý đến cách giao tiếp, phản ứng và xử lý cảm xúc. Chỉ cần bớt nóng một chút, chậm một nhịp trước khi nói, nhiều chuyện phức tạp hoàn toàn có thể tránh được.

VietBF@sưu tập

Tử vi thứ Bảy 16/5 hé lộ nhiều chuyển động tích cực về tài lộc và quan hệ. Có con giáp chỉ cần bước ra giao lưu là gặp cơ hội mới, người khác lại bất ngờ có thêm khoản thu nhập ngoài dự tính.

Cuối tuần thường là lúc nhiều người muốn nghỉ ngơi, nhưng với một số con giáp, thứ Bảy 16/5 lại là ngày càng năng động càng dễ gặp vận may. Những cuộc gặp gỡ tưởng bình thường có thể mở ra cơ hội hợp tác, công việc hoặc tài chính đáng chú ý. Đặc biệt, có tuổi còn xuất hiện thêm nguồn thu phụ giúp tinh thần nhẹ nhõm hơn hẳn.

Tuổi Thân: Ra ngoài giao lưu dễ gặp quý nhân, cơ hội đến rất nhanh

Người tuổi Thân là một trong những con giáp có vận khí xã giao nổi bật nhất ngày 16/5. Đây là thời điểm các mối quan hệ xung quanh mang lại tín hiệu tích cực, nhất là những cuộc hẹn cuối tuần, gặp gỡ bạn bè, đối tác hoặc tham gia sự kiện đông người. Chỉ cần chủ động xuất hiện, tuổi Thân đã có thể mở ra thêm cơ hội mới cho bản thân.


Tuổi Thân ra ngoài giao lưu lại thêm cơ hội

Điểm đáng chú ý là vận may của tuổi Thân không đến theo kiểu quá ồn ào mà xuất hiện khá bất ngờ. Một lời giới thiệu, một cuộc trò chuyện ngắn hoặc một mối liên hệ cũ cũng có thể trở thành cầu nối cho công việc, khách hàng hoặc kế hoạch kiếm tiền trong thời gian tới. Người đang làm kinh doanh, bán hàng hoặc công việc cần giao tiếp càng dễ nhận tin vui.

Tài chính của tuổi Thân trong ngày này cũng có dấu hiệu khởi sắc nhờ quan hệ xã hội. Không chỉ có thêm cơ hội kiếm tiền, nhiều người còn nhận được lời mời hợp tác hoặc đề xuất mới giúp mở rộng nguồn thu về sau. Cuối tuần này, càng cởi mở và linh hoạt, tuổi Thân càng dễ “chạm lộc”.

Tuổi Ngọ: Đi một vòng cũng có thể gặp cơ hội đáng giá

Thứ Bảy 16/5 mang tới nguồn năng lượng khá sôi động cho người tuổi Ngọ. Đây là con giáp được khuyên không nên ở nhà quá nhiều bởi vận may nằm ở những nơi có sự kết nối, trao đổi và di chuyển. Những chuyến đi ngắn, buổi cà phê, họp mặt hoặc hoạt động cộng đồng đều có thể mang lại điều bất ngờ.

Tuổi Ngọ vốn nhanh nhạy và dễ tạo thiện cảm nên trong ngày này càng dễ ghi điểm với người khác. Chỉ cần giữ thái độ tích cực, chủ động bắt chuyện hoặc chia sẻ quan điểm, tuổi Ngọ đã có thể thu hút thêm những mối quan hệ hữu ích. Có người được giới thiệu công việc mới, có người tìm thấy hướng đi phù hợp hơn cho kế hoạch cá nhân.

Một điểm sáng khác là tinh thần của tuổi Ngọ khá tốt trong ngày cuối tuần này. Khi tâm trạng thoải mái, khả năng xử lý tình huống và nắm bắt cơ hội cũng tăng lên rõ rệt. Đây là thời điểm phù hợp để gặp gỡ, mở rộng quan hệ hoặc thử sức với những trải nghiệm mới thay vì chỉ quanh quẩn trong vùng an toàn quen thuộc.

Tuổi Hợi: Có thêm nguồn thu phụ, tiền bạc bớt áp lực

Khác với hai con giáp trên, vận may của tuổi Hợi ngày 16/5 lại tập trung nhiều hơn vào tài chính. Đây là thời điểm một số khoản tiền ngoài dự tính có thể xuất hiện, giúp tuổi Hợi cảm thấy nhẹ nhõm hơn sau giai đoạn chi tiêu khá nhiều trước đó. Dù không phải khoản quá lớn, nhưng cũng đủ tạo cảm giác dễ thở.

Nguồn thu phụ của tuổi Hợi có thể đến từ công việc làm thêm, hoa hồng, tiền hỗ trợ, quà tặng hoặc khoản lợi nhỏ từ việc từng đầu tư trước đó. Người làm tự do, bán hàng online hoặc có nghề tay trái càng dễ nhận tín hiệu tích cực. Một số người còn có cơ hội biến sở thích cá nhân thành nguồn kiếm thêm trong thời gian tới.

Điều quan trọng với tuổi Hợi lúc này là biết tận dụng cơ hội đúng thời điểm. Khi tài vận đang mở, việc chủ động hơn trong công việc hoặc mạnh dạn thử thêm hướng mới có thể mang lại kết quả bất ngờ. Cuối tuần này không chỉ là lúc nghỉ ngơi mà còn là thời điểm tuổi Hợi nhìn thấy thêm cánh cửa tài chính đang dần mở ra.

VietBF@sưu tập

Chàng sắp sửa đi xa, dẫn nguời yêu ra công viên tâm sự trước khi chia tay nhau. Chàng thề sẽ kiếm thật nhiều tiền và sẽ cuới nàng sau 5 năm XKLĐ tại Japan. Nàng cảm động run run cầm tay chàng rồi thỏ thẻ:
-"... Nhớ nhé, vậy thì em yêu và nhớ anh lắm, tối nay chúng mình sẽ vào nhà nghỉ và em sẽ trao anh cái quí giá nhất của đời em..."
Mắt chàng sáng rực lên, hơi thở hổn hển hỏi :
- "... Thật hả em? Ối giời ơi, anh sung suớng quá, đó là điều mơ uớc từ lâu của bố con anh chưa bao giờ thực hiện nổi...cho anh xin ngay bây giờ nhé?..."
Chẳng đợi cô gái gật đầu, chàng trai lục túi xách cô gaí lấy chìa khóa và nhảy lên chiếc xe SH của cô gái đậu cạnh chiếc xe đạp điện của mình gần đấy, mở khoá vọt đi rồi ngoái cổ nói :
-"... Mai anh đến đón em đi uống cafe nhé..."

VietBF@sưu tập

Hắn mới đi Đắk Lắk. Chuyến đi này cũng chỉ vì thằng con trai. Tốt nghiệp đại học hơn hai năm mà vẫn thất nghiệp dài dài. Hồi đầu cu cậu còn hăng lắm, ôm hồ sơ với giấy chứng nhận “đoàn viên ưu tú” đi gõ cửa hết cơ quan này tới cơ quan khác. Chỗ nào cũng lắc đầu.
Hắn bảo:
— Hay để ba nhờ chú Hùng Râu trên Ban Mê Thuột xem sao. Thời nay không quen biết, không dây nhợ thì khó lắm.
Thằng con liền nghiêm mặt:
— Bố đừng nghe mấy lời tiêu cực. Sai là do cán bộ thôi, chứ đường lối của Đảng và Nhà nước luôn đúng đắn.
Hắn nghe xong chỉ im lặng.
Ai dè mới hôm qua, cu cậu lại lò dò tới:
— Hay… bố thử gọi chú Hùng giúp con đi.
Thì hắn đi. Máu chảy ruột mềm mà.
---
Đường lên cao nguyên, đồi núi hai bên trọc lốc. Hắn nhìn mà chép miệng. Ngày xưa bom đạn dữ vậy rừng còn xanh. Nay hòa bình rồi mà cây cối mất sạch. Gỗ quý thì chạy vô biệt phủ, còn bão lũ thì dân gánh.
Tới Ban Mê Thuột, Hùng Râu — Phó giám đốc sở, đảng viên lâu năm — đãi hắn bữa cơm rồi kéo đi dạo phố cho biết thành phố.
Đang đi, bỗng thấy mấy cô gái trẻ đứng trước quán karaoke VIP. Cô nào cũng ăn mặc sành điệu, tóc tai uốn nhuộm cầu kỳ. Có cô mặc áo hai dây mỏng tang, cái dây áo cứ chực tuột xuống vai mà cô vẫn tỉnh bơ soi điện thoại.
Lạ một điều là cứ gặp các cô ấy, Hùng Râu lại lập tức né qua một bên, cúi đầu cười rất lễ phép.
Hắn ngạc nhiên:
— Ủa, bà con ông à?
— Không.
— Vậy người quen?
— Cũng không hẳn.
— Thế sao ông kính cẩn dữ vậy?
Hùng Râu nhìn trước ngó sau rồi kéo hắn lại gần, hạ giọng:
— Suỵt… toàn cán bộ nguồn đó ông nội.
Hắn suýt bật cười:
— Hả?!
Hùng Râu nói nhỏ hơn nữa:
— Con bé tiệm tóc kia quen cháu anh Năm. Con massage kia từng được chú Tư để ý. Còn con karaoke kia… nghe đâu sắp vô văn phòng tỉnh uỷ.
Hắn trợn mắt:
— Ông đùa tôi hả?
Hùng Râu nghiêm mặt:
— Đùa gì. Ở đây có vụ thật rồi. Có em trước làm gội đầu thư giãn. Hồi còn ở tiệm, mấy ông cán bộ huyện đi nhậu về ghé bóp cho vui thì bo ít lắm. Ai dè sau này em được nâng đỡ, vô ngồi văn phòng tỉnh uỷ thiệt. Giờ mấy cha ngày xưa gặp lại chỉ biết cúi đầu chào, cười méo miệng.
Hắn cười đến đau bụng:
— Vậy ông sợ gì?
Hùng Râu vuốt cái đầu hói bóng loáng:
— Tôi may lắm đó. Hói như ông nên lâu nay né mấy chỗ ấy. Không thôi giờ ra đường gặp “cán bộ nguồn”, thấy người ta chỉnh lại dây áo một cái là tôi phải đứng nghiêm chào rồi.
Nói xong, Hùng Râu thở dài:
— Ông biết không, tụi tôi giờ sống phải nhìn trước ngó sau. Chuẩn bị cơ cấu lên chức rồi, lỡ hôm nay mình thất lễ với ai, mai mốt người ta ngồi ghế trên đầu mình thì chết. Thời buổi này không ai biết trước tương lai đâu.
Nghe bạn nói, hắn định mở miệng chửi cái sự hèn ấy. Nhưng rồi hắn im.
Vì hắn cũng hèn.
Hèn là ngày ngày còng lưng đi làm, đóng thuế nuôi bộ máy này, nuôi con ăn học đàng hoàng. Đến lúc con thất nghiệp vẫn phải lặn lội đi nhờ vả, chạy chọt mà không dám phản ứng gì.
Chỉ lặng lẽ sống.
Giống con bò bước vô lò mổ. Mắt rơm rớm nước, nhưng không dám kêu thành tiếng.

VietBF@sưu tập

Từ Benfica tới huyền thoại V.League, từ ngoại binh nước ngoài tới dẫn dắt U17 Việt Nam, Cristiano Roland đang là ngôi sao mới trong giới HLV Việt Nam.


HLV Cristiano Roland từng là ngoại binh V.League trước khi trở thành HLV của U17 Việt Nam. Ảnh: VFF.
Có một định kiến về các ngoại binh đã tồn tại kéo dài trong giới bóng đá Việt Nam. Định kiến ấy cho rằng các ngoại binh nước ngoài thường chỉ hưởng lợi tức thời từ V.League, nhận lương cao, đòi hỏi nhiều, thi đấu và trả lại thành tích ngay lập tức. Họ ít mang tới nhiều đóng góp hậu sân cỏ, không truyền đạt được kinh nghiệm đỉnh cao của mình, không mang tới thêm giá trị tương xứng với đầu tư lớn các CLB dành cho họ.

Trong bức tranh chung ấy, Cristiano Roland là chấm phá khác biệt. Ông đem về kinh nghiệm từ Benfica lừng lẫy, ông gắn bó sâu sắc với CLB Hà Nội cả trên tư cách cầu thủ và HLV trẻ sau này. Ông chỉ bảo đàn em, mang tới một tấm gương, ông thành huyền thoại, truyền cảm hứng ở cấp CLB và giờ là cho đội tuyển Việt Nam.

Trong giới ngoại binh ở V.League, Roland đã tiến xa hơn cả, là người đầu tiên ngồi vào ghế nóng một đội tuyển quốc gia, thậm chí còn đưa nó đến với U17 World Cup.

Hành trình từ Brazil đến Việt Nam và mối lương duyên đặc biệt
Cristiano Roland sinh năm 1976 tại Brazil, cái nôi của bóng đá tấn công và kỹ thuật. Ông trưởng thành từ những lò đào tạo danh tiếng như Gremio và Vasco da Gama trước khi bắt đầu hành trình thi đấu chuyên nghiệp tại châu Âu. Trong sự nghiệp cầu thủ của mình, Roland từng có thời gian chơi bóng tại Bồ Đào Nha, khoác áo Benfica, một trong những đội bóng giàu truyền thống bậc nhất lục địa già.

Ở vị trí hậu vệ trái, Cristiano Roland không phải mẫu cầu thủ hào nhoáng nhưng luôn được đánh giá cao bởi sự ổn định, tư duy chiến thuật và tinh thần thi đấu kỷ luật. Những năm tháng chơi bóng tại châu Âu giúp ông tích lũy nền tảng chuyên môn vững chắc, thứ sau này trở thành “vốn liếng” khi bước vào sự nghiệp huấn luyện.

Năm 2008, Roland lần đầu đặt chân đến Việt Nam và gia nhập Hà Nội T&T. Đây là bước ngoặt lớn trong sự nghiệp của ông, không chỉ bởi môi trường thi đấu mới, mà còn bởi mối gắn kết đặc biệt dần hình thành với bóng đá Việt Nam. Trong màu áo đội bóng Thủ đô, ông cùng các đồng đội giành hai chức vô địch V.League vào các năm 2010 và 2013, trở thành một trong những ngoại binh thành công của giải đấu.

Roland chỉ thi đấu ở Hà Nội T&T trong nửa thập kỷ nhưng đúng vào thời điểm quan trọng nhất lịch sử CLB, khi họ lần đầu lên V.League và có những thời điểm tụt xuống đáy bảng xếp hạng. Trong cuộc khủng hoảng, bản lĩnh của những cầu thủ như Roland đã vực dậy đội bóng này. Chức vô địch đầu tiên của Hà Nội T&T năm 2010 có dấu ấn lớn của Roland. Không hề vô lý khi Hà Nội T&T vẫn xem Roland là huyền thoại dù thời gian thi đấu không nhiều.

Sau khi giải nghệ, Roland trở lại Bồ Đào Nha để theo đuổi công việc huấn luyện. Trong khoảng 5 năm, ông làm việc với nhiều đội trẻ từ U14 đến U23, tích lũy kinh nghiệm đào tạo cầu thủ. Tuy nhiên, Việt Nam vẫn luôn hiện diện trong suy nghĩ của chiến lược gia này. Ông thường xuyên theo dõi các trận đấu, cập nhật thông tin và dõi theo sự phát triển của bóng đá dải đất hình chữ S.

Năm 2021, HLV Roland trở lại Việt Nam thông qua sự kết nối của người thầy cũ Phan Thanh Hùng. Sự nghiệp huấn luyện của ông ở Việt Nam bắt đầu từ CLB Bình Dương đến các vai trò chuyên môn khác. Sau nhiều năm, ông từng bước khẳng định mình trước khi được trao cơ hội dẫn dắt U17 Việt Nam.

Triết lý và dấu ấn tại U17 Việt Nam
Khác với hình ảnh của một ngoại binh từng thi đấu tại V.League, Cristiano Roland trên cương vị HLV mang đến một phong cách làm việc rất châu Âu. Đó là sự chi tiết, kỷ luật và khoa học. Mỗi ngày của ông bắt đầu từ rất sớm, với việc chuẩn bị giáo án, phân tích video và nghiên cứu đối thủ.

Các buổi tập của U17 Việt Nam dưới thời ông được xây dựng bài bản, sử dụng nhiều công cụ hỗ trợ như thống kê, video phân tích và các phương pháp huấn luyện hiện đại. Điều này giúp các cầu thủ trẻ không chỉ cải thiện kỹ năng mà còn nâng cao tư duy chơi bóng.

Tuy nhiên, điều làm nên sự khác biệt của HLV Roland là việc ông chú trọng đến yếu tố con người. Nhà cầm quân sinh năm 1976 dành nhiều thời gian để trò chuyện, lắng nghe và tạo sự kết nối với các cầu thủ. Với ông, một đội bóng mạnh không chỉ dựa trên chiến thuật, mà còn phải có sự gắn kết như một gia đình.

Triết lý đó được thể hiện rõ trong hành trình của U17 Việt Nam. Sau thất bại tại U17 châu Á 2025, khi đội dừng bước từ vòng bảng, Roland vẫn nhận được sự tin tưởng để tiếp tục dẫn dắt lứa cầu thủ mới. Quyết định này ban đầu gây nhiều hoài nghi nhưng theo thời gian, nó chứng minh là bước đi đúng đắn.

Với lực lượng được xây dựng từ nhiều lò đào tạo chất lượng như CLB Hà Nội, PVF hay Thể Công - Viettel, HLV Roland tạo nên một tập thể giàu năng lượng, thi đấu tự tin và không e ngại đối thủ. Đội bóng của ông không chỉ chơi bóng bằng kỹ thuật, mà còn bằng tinh thần và bản lĩnh.

Tại giải U17 Đông Nam Á 2026, U17 Việt Nam vượt qua nhiều đối thủ mạnh như Thái Lan, Indonesia, Australia và Malaysia để lên ngôi vô địch. Bước ra sân chơi châu lục, U17 Việt Nam tiếp tục cho thấy sự tiến bộ rõ rệt. Họ không còn là đội bóng dễ bị cuốn theo thế trận, mà biết cách kiểm soát nhịp độ và duy trì lối chơi. Những chiến thắng trước Yemen và UAE cùng màn trình diễn đầy nỗ lực trước Hàn Quốc, giúp thầy trò Roland giành vé vào tứ kết U17 châu Á 2026 với ngôi nhất bảng C, đồng thời giành suất tham dự dự U17 World Cup.

U17 Việt Nam trở thành đội tuyển nam thứ hai trong lịch sử nền bóng đá dự World Cup. Đội trước đó chính là lứa U20 của Quang Hải, Hoàng Đức vào năm 2017. Đằng sau thành công ấy là dấu ấn rõ nét của HLV Cristiano Roland.

VietBF@ sưu tập