4 nguyên nhân khiến ăn kiêng hà khắc vẫn không giảm cân

[june04]

Ăn quá ít, ăn không đủ lượng dinh dưỡng cơ thể cần làm kích hoạt cơ chế sinh tồn, khiến tốc độ trao đổi chất chậm lại, có xu hướng chững cân, tích mỡ nhiều hơn.

1. Trao đổi chất bị trì trệ

Khi bạn ăn ít hơn mức cần thiết mỗi ngày, cơ thể sẽ kích hoạt cơ chế sinh tồn. Theo đó, cơ thể tự động giảm lượng calo đốt cháy để tiết kiệm năng lượng. Việc này khiến tốc độ trao đổi chất chậm lại và cơ thể có xu hướng tích mỡ nhiều hơn. Ăn quá ít trong một khoảng thời gian dài sẽ làm giảm khối lượng cơ bắp, ảnh hưởng đến nội tiết tố, làm chậm quá trình trao đổi chất, có thể gây chững cân.

Ăn một lượng rất nhỏ để giảm cân sẽ có tác dụng rõ rệt trong thời gian ngắn nhưng khi bạn kéo dài chế độ này, cơ thể kích hoạt cơ chế tự bảo vệ để duy trì hoạt động bình thường bằng cách giảm lượng calo tiêu thụ.

Ăn một lượng rất nhỏ để giảm cân sẽ có tác dụng rõ rệt trong thời gian ngắn nhưng khi bạn kéo dài chế độ này, cơ thể kích hoạt cơ chế tự bảo vệ để duy trì hoạt động bình thường bằng cách giảm lượng calo tiêu thụ.

2. Thiếu dinh dưỡng

Tương tự như khi ăn quá ít, chế độ ăn uống không cân bằng dễ dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, lâu ngày có thể gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Tốt nhất, hãy tiêu thụ đầy đủ các nhóm dinh dưỡng: tinh bột, đạm, chất xơ... theo tỷ lệ phù hợp với tình trạng cơ thể.

3. Ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh

Ngay cả khi chỉ tiêu thụ các món lành mạnh như yến mạch, gạo lứt... bạn cũng vẫn cần kiểm soát liều lượng nạp vào cơ thể, tuân thủ nguyên tắc cơ bản là calo nạp ít hơn calo đốt cháy. Khi lượng calo nạp vào từ thực phẩm lành mạnh quá cao cũng dẫn đến dư thừa, tích tụ thành mỡ, gây tăng cân.


Dù kiêng khem các món kém lành mạnh, bạn vẫn cần kiểm soát liều lượng để đạt mục tiêu giảm mỡ, giảm cân.

4. Căng thẳng

Ăn uống không đủ liều lượng, không đáp ứng đủ dinh dưỡng có thể khiến cơ thể trở nên căng thẳng, luôn thấy uể oải, mệt mỏi. Căng thẳng kéo dài có thể gây mất cân bằng nội tiết tố. Lúc này các hormone no - đói hoạt động kém hiệu quả, khiến bạn có xu hướng thèm ăn, dễ sa đà vào các món kém lành mạnh hơn. Căng thẳng cũng liên quan mật thiết đến chất lượng giấc ngủ. Khi giấc ngủ không được đảm bảo, bạn khó kiểm soát cân nặng hơn.