5 siêu thực phẩm giúp thanh lọc và giải độc gan

[TinNhanh247]

Gan của chúng ta hoạt động như một hệ thống lọc, thực hiện khoảng 500 chức năng thiết yếu, bao gồm lọc độc tố khỏi máu, sản xuất mật để tiêu hóa, điều hòa lượng đường trong máu và tổng hợp protein...

Mặc dù gan có khả năng tự giải độc và thanh lọc, nhưng những gì chúng ta ăn cũng ảnh hưởng rất lớn đến gan. Một số siêu thực phẩm nên được bổ sung vào chế độ ăn uống giúp duy trì một lá gan khỏe mạnh:

1. Tỏi giúp giải độc gan

Tỏi không chỉ là một chất tăng hương vị khi dùng trong nấu ăn, các hợp chất lưu huỳnh có trong tỏi như allicin, có khả năng kích thích gan sản xuất các enzyme giúp loại bỏ độc tố, đồng thời có tác dụng kháng khuẩn và chống oxy hóa, giúp bảo vệ gan khỏi tổn thương.

Hàm lượng lưu huỳnh trong tỏi kết hợp với selen, giúp bảo vệ gan thông qua tác dụng chống oxy hóa. Sự kết hợp của những lợi ích này khiến tỏi trở thành lựa chọn tuyệt vời cho gan, giúp tăng cường phản ứng miễn dịch, đồng thời hỗ trợ giải độc gan và giảm mức cholesterol.

Bạn nên kết hợp tỏi tươi sống vào các món salad, súp và nước sốt, hoặc dùng tỏi như một loại gia vị cho món ăn thường ngày. Để tận dụng tối đa các hoạt chất có lợi, tỏi nên được ăn sống, nghiền nát hoặc thái nhỏ và để yên trong vài phút trước khi ăn, giúp kích hoạt các hợp chất allicin.

Tỏi có tác dụng kháng khuẩn và chống oxy hóa, giúp giải độc gan...

2. Nghệ

Nghệ được biết đến với đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ. Gan sử dụng curcumin để tạo ra mật, giúp loại bỏ độc tố và phân hủy chất béo khỏi cơ thể. Nghệ mang lại lợi ích tuyệt vời cho gan, bằng cách giảm viêm và phục hồi các tế bào gan bị tổn thương. Đặc tính bảo vệ của chất này giúp bảo vệ gan khỏi bệnh gan nhiễm mỡ và xơ gan.

Bạn có thể làm sữa vàng bằng cách trộn nghệ với sữa ấm và mật ong. Khi dùng nghệ, hãy thêm một ít tiêu đen để tăng cường hấp thụ curcumin vào cơ thể.

Nghệ giúp giải độc gan, bảo vệ gan khỏi bệnh gan nhiễm mỡ và xơ gan.

3. Rau lá xanh

Các loại rau lá như rau bina, cải xoăn, cải rổ... chứa hàm lượng diệp lục cao. Sắc tố xanh trong rau lá hoạt động như một chất kết dính độc tố và kim loại nặng, giúp cơ thể đào thải chúng hiệu quả hơn. Khả năng hấp thụ hóa học của rau lá xanh giúp gan giảm tải, từ đó ngăn ngừa tổn thương.

Rau lá xanh chứa chất xơ có lợi, cùng với các loại vitamin, khoáng chất hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa và chức năng gan. Thêm rau lá xanh vào salad, sinh tố, hấp hoặc cho vào súp và trứng tráng để ăn. Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy ăn nhiều loại rau xanh khác nhau mỗi ngày.

4. Củ dền

Betalain và chất chống oxy hóa có trong củ dền giúp gan giải độc bằng cách phân hủy kim loại nặng và chất thải. Hàm lượng chất xơ cao trong củ dền giúp tiêu hóa tốt, do đó hỗ trợ sức khỏe gan.

Củ dền có đặc tính chống viêm và cung cấp vitamin C, đồng thời bảo vệ tế bào gan khỏi những tác hại tiềm ẩn. Bạn có thể cảm nhận được hương vị ngọt ngào, thơm ngon của củ dền thông qua các món salad sống, các món ăn kèm nướng và sinh tố, hoặc có thể ép củ dền lấy nước.

5. Quả óc chó

Quả óc chó giúp giảm viêm, cải thiện lưu thông máu và giải độc gan.

Quả óc chó có thể hỗ trợ thanh lọc và giải độc gan nhờ vào các thành phần dinh dưỡng như omega-3, glutathione và arginine. Những chất này giúp giảm viêm, cải thiện lưu thông máu, tăng cường khả năng giải độc gan, cụ thể:

- Omega-3: Giúp giảm tình trạng gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD) và cải thiện chỉ số men gan ALT, AST.

- Glutathione: Là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp tăng cường khả năng giải độc của tế bào gan.

- Arginine: Một loại axit amin, hỗ trợ quá trình loại bỏ amoniac và các độc tố khác khỏi gan.

- Chất chống oxy hóa: Các hợp chất phenolic và các loại vitamin, khoáng chất khác trong quả óc chó giúp bảo vệ gan khỏi tổn thương do các gốc tự do.

Cách sử dụng:

Ăn trực tiếp: Có thể ăn 5-7 quả óc chó mỗi ngày.
Thêm vào món ăn: Thêm quả óc chó vào salad, sữa chua, hoặc các món ăn khác để tăng thêm dinh dưỡng và hương vị.

Lưu ý, mặc dù quả óc chó rất tốt cho gan, nhưng bạn nên tiêu thụ một lượng vừa phải, khoảng 20-30g mỗi ngày (tương đương 1/4 cốc) để tránh các tác dụng phụ như tăng cân hoặc khó tiêu. Đối với người có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào liên quan đến gan, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng quả óc chó như một phương pháp hỗ trợ điều trị.