Dấu hiệu bạn đang bị thiếu hụt vitamin C

[sunshine1104]

Nhiều dấu hiệu dưới đây đều báo hiệu bạn đang thiếu Vitamin C. Tăng cân bất thường, tóc rụng nhiều, móng tay giòn, dễ gãy là những dấu hiệu sớm của việc thiếu hụt vitamin C.

Nướu sưng và chảy máu

Vitamin C là chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường sức khỏe nướu. Các nhà khoa học ước tính, phụ nữ trưởng thành cần khoảng 75 mg vitamin C mỗi ngày, nam giới trưởng thành cần 90 mg. Nếu hút thuốc, bạn sẽ cần thêm 35mg vitamin C so với tiêu chuẩn. Thiếu vitamin C khiến bạn dễ bị chảy máu nướu và sưng lợi.

Dễ bị bầm tím và khó lành

Nếu bạn rất dễ bị bầm tím da khi có va chạm nhỏ và mất rất nhiều thời gian để lành, có thể nguyên nhân là do thiếu vitamin C. Bạn nên tăng cường các loại trái cây có múi và rau củ trong thực đơn để cải thiện tình trạng.

Tóc dễ gãy rụng

Tóc yếu, dễ gãy rụng cũng là một trong những dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin C. Nên tích cực ăn bông cải xanh, kiwi để bổ sung dinh dưỡng cho tóc.

Đau mỏi khớp

Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh mẽ nên việc thiếu hụt chất này dễ khiến suy giảm sức khỏe xương khớp. Nếu bạn thường xuyên đau khớp, hãy uống vitamin C bổ sung.

Bạn liên tục bị cảm cúm

Thiếu vitamin C khiến hệ miễn dịch suy giảm, làm bạn dễ mắc bệnh cảm cúm và một số bệnh truyền nhiễm khác. Vitamin C kích thích sản xuất các tế bào bạch cầu, chống lại các bệnh truyền nhiễm, bạn cần bổ sung thêm để tăng cường sức đề kháng.

Tăng cân không rõ lý do

Nếu bạn không có thay đổi nào bất thường trong cuộc sống, cả về chế độ dinh dưỡng lẫn tinh thần mà cân nặng lại tăng nhanh chóng, rất có thể nguyên nhân là do thiếu hụt vitamin C. Vitamin C giúp đốt cháy chất béo, đặc biệt là mỡ bụng hiệu quả. Vì vậy, cần tích cực bổ sung vitamin C vào thực đơn để cải thiện tình trạng.

Thấy buồn ngủ và mệt mỏi cả ngày

Dù ngủ đủ giấc vào buổi đêm nhưng bạn vẫn thấy uể oải, mệt mỏi và thèm ngủ vào ban ngày, nguyên nhân có thể là do thiếu vitamin C. Thay vì uống cà phê, bạn hãy ăn nhiều hoa quả chứa vitamin C.

Da khô và xỉn màu

Vitamin C là thành phần quan trọng để sản xuất collagen. Thiếu vitamin C khiến kết cấu da lỏng lẻo, dễ bị khô, xỉn màu và xuất hiện nếp nhăn.

Thường xuyên chảy máu cam

Mũi chứa đầy các mạch máu nhỏ, vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc giúp các mạch máu này khỏe mạnh. Thiếu vitamin C khiến chúng trở nên yếu, dễ gây chảy máu.

Móng tay yếu, dễ gãy

Vitamin C giúp quá trình hấp thụ sắt hiệu quả hơn. Thiếu sắt do thiếu vitamin C khiến móng tay giòn, dễ gãy. Thêm các loại hoa quả, rau củ vào chế độ ăn là cách đơn giản để cải thiện tình trạng này.