Những cách giảm mỡ bụng dù ở nhà nhiều ngày - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Số bài trả lời (Reply's) : 0   -   Số người đă xem (Viewers) : 520
Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Những cách giảm mỡ bụng dù ở nhà nhiều ngày
Click image for larger version

Name:	2-jpeg-4589-1626707532.jpg
Views:	0
Size:	147.1 KB
ID:	1831713  
Hăy tăng cường chất xơ, protein trong thực đơn hàng ngày. Nên vận động đều đặn và ngủ đủ giấc. Giúp bạn duy tŕ ṿng eo thon thả.



Tính toán lượng calo nạp vào

Khi ở nhà, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để tính toán lượng calo cho những thực phẩm nạp vào cơ thể. Nguyên tắc giảm cân là số lượng calo nạp vào phải ít hơn mức tiêu thụ. Nếu không thích tính toán quá chi li, bạn có thể làm đơn giản là chia nhỏ các bữa ăn. Thay v́ ăn một phần cơm vào buổi trưa, hăy chia đôi để ăn một nửa vào bữa tối.

Tăng cường chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, các loại đậu, rau xanh, trái cây... giúp tăng cảm giác no, hạn chế thèm ăn vặt. Chất xơ c̣n giúp thúc đẩy tiêu hoá, tăng cường chuyển hoá năng lượng, hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Tăng cường protein

Protein là nguồn năng lượng rất tốt cho cơ thể, giúp tăng cường cơ bắp, tăng tốc độ đốt cháy chất béo. Protein giúp bạn no lâu và góp phần đào thải mỡ thừa nhanh chóng. Protein có nhiều trong thịt lợn nạc, ức gà, các loại hạt, các loại đậu, trứng...

Bổ sung chất béo lành mạnh

Chất béo không băo hoà có trong dầu ô liu, các loại hạt, cá béo, trứng... giúp tăng cảm giác no, đồng thời, mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Tăng cường chất béo lành mạnh vào thực đơn giúp cơ thể đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn.

Vận động đều đặn

Dù ở nhà, bạn cũng nên vận động thường xuyên để tiêu hao năng lượng dư thừa, giảm mỡ nội tạng và tăng cường sức khoẻ. Các bài tập như chạy nâng cao gối, bật nhảy, chống đẩy, plank, squat... đều có thể tập luyện tại nhà. Nếu muốn đốt cháy nhiều calo hơn, bạn có thể tập cùng tạ chuông.

Giải toả căng thẳng

Ở trong nhà lâu ngày dễ dẫn đến căng thẳng. Căng thẳng ảnh hưởng đến tất cả các chức năng của cơ thể, làm rối loạn chuyển hoá, khiến bạn thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt và đồ chứa nhiều tinh bột. Để giải toả căng thẳng, bạn nên vận động nhẹ nhàng, dành thời gian ngồi thiền hoặc làm những việc yêu thích như đọc sách, nghe nhạc...

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ chất lượng tốt không chỉ giúp nâng cao sức khoẻ mà c̣n giúp cơ thể phục hồi năng lượng nhanh chóng, giảm mệt mỏi, hạn chế căng thẳng. Thiếu ngủ làm tăng cảm giác thèm ăn những thực phẩm giàu năng lượng, khiến bạn dễ tăng cân. Nên thiết lập thói quen sinh hoạt điều độ, đi ngủ và thức dậy cùng một khung giờ để có được cơ thể khoẻ mạnh và ṿng eo thon gọn.

Bài cùng thể loại :



  • nguoiduatinabc
    R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
    Release: 1 Week Ago
    Reputation: 18345


    Profile:
    Join Date: Apr 2016
    Posts: 32,784
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	2-jpeg-4589-1626707532.jpg
Views:	0
Size:	147.1 KB
ID:	1831713  
    nguoiduatinabc_is_offline
    Thanks: 168
    Thanked 3,902 Times in 3,059 Posts
    Mentioned: 2 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 9 Post(s)
    Rep Power: 38 nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6
    nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6nguoiduatinabc Reputation Uy Tín Level 6
    Reply

    User Tag List

    Thread Tools

    Facebook Comments


     
    iPad Tablet Menu

    HOME

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    USA News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    ZONE 1

    ZONE 2

    Phim Bộ

    Phim Lẻ

    Ca Nhạc

    Thơ Ca

    Help Me

    Sport Live

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos

    NEWS 24h

    HOT 3 Days

    NEWS 3 Days

    HOT 7 Days

    NEWS 7 Days

    HOT 30 Days

    NEWS 30 Days

    Member News

    Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
    Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
    Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


    All times are GMT. The time now is 05:06.
    VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2021
    User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2021 DragonByte Technologies Ltd.
    Log Out Unregistered

    Page generated in 0.05517 seconds with 13 queries