7 điều cần làm để tránh tăng cân trong kỳ nghỉ

[PinaColada]

Đừng ngủ nướng, bỏ bữa sáng bởi đây có thể là thời điểm duy nhất trong ngày bạn được ăn một bữa 'lành mạnh'.


Ăn sáng lành mạnh


Ăn cháo yến mạch buổi sáng để giảm thiểu sức ép cho hệ tiêu hóa và làm đẹp da.


Trong những ngày nghỉ lễ, bữa sáng có lẽ là bữa duy nhất trong ngày bạn không phải "ăn nhậu". Vì vậy, hãy "đối xử" thật tốt với cơ thể trong bữa sáng. Đừng ngủ nướng, bỏ qua bữa sáng mà hãy thức dậy sớm và dùng bữa lành mạnh. Các loại rau củ quả, nước ép là lựa chọn hợp lý để khởi động ngày mới. Nếu bạn đã quen với bữa sáng giàu tinh bột, hãy thử món cháo yến mạch trong những ngày này để giảm thiểu sức ép cho hệ tiêu hóa và giúp làm đẹp da.

Ăn nhẹ trước khi vào bữa chính

Trước khi vào bữa chính, hãy ăn lót dạ một chút để lấp bớt chỗ trống trong dạ dày. Khi bạn thấy “lưng lửng”, bạn sẽ không thể ăn quá nhiều trong bữa chính. Một vài món nhẹ như sữa chua, hạt ngũ cốc hay hoa quả sẽ không gây tăng cân.

Kén chọn món ăn

Hãy tỏ ra là người “kén ăn” trong các bữa tiệc. Đừng ăn mọi món bày ra, bạn sẽ không thể kiểm soát được lượng thực phẩm mình đã nạp vào cơ thể. Hãy kiên nhẫn chờ khi bàn tiệc đã đầy đủ và lựa chọn món ăn mình yêu thích nhất. Luôn ăn chậm và ăn ở mức vừa đủ. Não bộ cần tới 20 phút để nhận tín hiệu báo no từ dạ dày. Nếu bạn ăn tới mức cảm thấy "no căng bụng" tức là bạn đã ăn vượt quá tiêu chuẩn rồi đấy.

Uống thật nhiều nước lọc

Rượu, bia hay các loại nước ngọt có ga là thức uống không thể thiếu trong các bữa tiệc. Nếu không thể từ chối, hãy uống có chừng mực. Luôn nhớ uống kèm nước lọc để trung hòa nồng độ cồn và uống thật nhiều nước lọc vào những thời điểm khác trong ngày để tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa.

Uống trà không đường

Trước khi đến với những món tráng miệng ngọt ngào, hãy dùng một tách trà không đường để làm dịu vị giác. Bạn sẽ không còn quá "đắm chìm" vào những món bánh trái đẹp mắt nhưng không có lợi cho làn da và vóc dáng nữa.

Ngủ đủ giấc

Rất nhiều người dùng các ngày nghỉ để ngủ bù cho những ngày làm việc vất vả. Điều này vô cùng bất lợi với sức khỏe và vóc dáng. Hãy ngủ đủ, không ngủ quá ít và cũng không quá nhiều. Ngủ đủ 8 tiếng và không thức dậy quá muộn để cơ thể khỏe mạnh hơn.

Vận động nhẹ

Trong ngày nghỉ dài, bạn sẽ có nhiều khoảng thời gian rảnh rỗi không biết làm gì. Hãy vận động nhẹ nhàng trong những lúc này. Tập một vài động tác yoga, đi bộ hoặc chạy bộ, đạp xe sẽ giúp bạn thư giãn và giữ dáng hiệu quả.

Thái Anh