Đừng đọc sách điện tử trước khi ngủ

[troopy]

Không có gì sai khi bạn đọc một cuốn sách mà mình yêu thích sau một ngày làm việc căng thẳng để giảm stress. Tuy nhiên, nếu đọc sách điện tử thì đó là một việc làm hoàn toàn sai.


Đọc sách điện tử mất lâu hơn 10 phút để đi vào giấc ngủ so với đọc sách in.

Đó là kết luận của Anne-Marie Chang, phó giáo sư ngành sức khỏe tâm sinh lý thuộc trường Đại học Penn State và các cộng sự của bà sau khi thực hiện một nghiên cứu so sánh sức khỏe của những người đọc sách điện tử và sách in. Qua đó, những người sử dụng các thiết bị đọc sách điện tử có giấc ngủ chập chờn và cảm giác mệt mỏi vào sáng hôm sau nhiều hơn những người đọc sách in.

Trong nghiên cứu này, phó giáo sư Chang nhận thấy có một sự khác biệt trong giấc ngủ và tình trạng tỉnh táo giữa những người tham gia thử nghiệm. Khi đọc sách điện tử, hàm lượng hóc môn melatonin vào buổi tối của người đọc sẽ giảm rất nhiều so với mức cần thiết; trong khi những người đọc sách in hàm lượng hóc môn này vẫn được duy trì. Điều này khiến cho những người đọc sách điện tử cảm thấy buồn ngủ chậm hơn khoảng 1,5 giờ.

Hơn nữa, khi quan sát giấc ngủ của những người đọc sách điện tử, các nhà khoa học nhận ra một sự khác biệt rõ rệt. Đó là họ ngủ ít hơn và giấc ngủ không sâu bằng những người đọc sách in, cho dù họ ngủ đủ tám giờ mỗi ngày.

Tình trạng ngủ không sâu của những người đọc sách điện tử trước khi đi ngủ còn ảnh hưởng đến sáng hôm sau. Họ cảm thấy buồn ngủ hơn và không được tỉnh táo bằng những người đọc sách truyền thống.

Một vài nghiên cứu được thực hiện trước đó còn cho thấy một lý do dẫn đến tình trạng mất ngủ có liên quan đến các thiết bị điện tử đó là vì ánh sáng xanh phát ra từ những thiết bị này. Một số nhà nghiên cứu đã nhận thấy có sự liên quan giữa loại ánh sáng này với sự thay đổi hóc môn melatonin trong nghiên cứu của phó giáo sư Chang.

Phó giáo sư Chang còn cho biết có thể ánh sáng xanh đã chiếu trực tiếp đến mắt của người đọc và làm xáo trộn giờ sinh học trong giấc ngủ của họ. Trong khi đó, những người đọc sách in dưới ánh đèn dùng để đọc sách hoặc đèn phòng, không xảy ra tình trạng này.

Phát hiện này một cách gián tiếp lý giải tại sao ngủ - ngủ đủ và ngon giấc - có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của chúng ta.

"Có thể đây là điều ai cũng biết, nhưng không phải là dễ làm. Sử dụng các thiết bị điện tử đôi khi lợi bất cập hại. Điều quan trọng là chúng ta cần hiểu rõ hơn về chúng, và ảnh hưởng của chúng đến cuộc sống cũng như sức khỏe như thế nào", phó giáo sư Chang nhận định.

Nếu thích đọc sách điện tử, tốt hơn hết là nên đọc sớm trước khi đi ngủ, còn nếu không, hãy mua cho mình một cuốn sách in truyền thống.

VietSN© sưu tập