Năm thói quen lành mạnh giúp người ngoài 50 tuổi sống khỏe và lâu hơn

[miro1510]

Không hút thuốc, có chế độ ăn lành mạnh, kiểm soát cân nặng ở mức lý tưởng... giúp bạn sống khỏe hơn.

Tập thể dục mỗi ngày giúp bạn sống khỏe hơn. (Nguồn: OnlyMyHealth)

Các nhà nghiên cứu từ Trường Y tế công cộng Harvard, Mỹ đã thực hiện 1 cuộc khảo sát kéo dài 30 năm với hơn 123.000 người Mỹ.

Họ phát hiện ra những phụ nữ tuân thủ 5 thói quen này sau tuổi 50 sẽ sống lâu hơn 14 năm so với nhóm nữ còn lại; nam giới áp dụng thói quen này sống lâu hơn 12,2 năm.

Không hút thuốc

Theo CDC Mỹ, không hút thuốc có các lợi ích gồm:

- Cải thiện tình trạng sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.

- Giảm nguy cơ tử vong sớm và có thể kéo dài tuổi thọ thêm 10 năm.

- Giảm nguy cơ gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, bao gồm kết quả kém về sức khỏe sinh sản, bệnh tim mạch, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) và ung thư.

- Mang lại lợi ích cho những người đã được chẩn đoán mắc bệnh tim mạch vành hoặc COPD.

- Có lợi cho sức khỏe của phụ nữ mang thai và thai nhi.

- Giảm gánh nặng tài chính cho người hút thuốc, hệ thống chăm sóc sức khỏe và xã hội.

Ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh có lợi cho tuổi thọ hơn. Bạn nên thường xuyên ăn nhiều rau tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, đậu và ăn ít thịt đỏ, đồ muối chua...

Khi ăn uống phải chú ý dinh dưỡng cân bằng và toàn diện, kiên trì tập thể dục, đảm bảo ngủ đủ giấc và có chế độ sinh hoạt hợp lý, thái độ tích cực, lạc quan.

Kiểm soát cân nặng trong phạm vi lý tưởng

Chỉ số khối cơ thể (BMI) khỏe mạnh phải nằm trong khoảng 18,5-24,9. Song chỉ số không áp dụng ở những người có thân hình cơ bắp (ví dụ: vận động viên, người tập thể hình), phụ nữ mang thai, người già và người bị mất khối lượng cơ.

Uống ít rượu

Cố gắng bỏ rượu hoặc uống ít hơn, không quá 1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ và 2 ly đối với nam giới.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục mỗi ngày cũng có thể giúp cải thiện khả năng miễn dịch và có lợi hơn cho tuổi thọ. Ngay cả khi không thể thực hiện đầy đủ những thói quen sống lành mạnh này, bạn vẫn được hưởng lợi.