"Nàng dâu tập đoàn nghìn tỷ" bật mí bí quyết giảm 10kg sau sinh gây chú ý

[nguoiduatinabc]

Trên trang Facebook cá nhân. Phanh Lee gây chú ý khi đăng tải bài viết bật mí "tất tần tật" bí quyết giảm 10kg sau 20 tháng sinh con thứ 2, nhận được nhiều sự quan tâm của cộng đồng mạng.

Cô dí dỏm chia sẻ bản thân "dành cả thanh xuân để tìm phương pháp giảm cân" bởi cô thuộc tạng người dễ tăng cân, khó về dáng sau sinh. Song, việc uống thuốc, nhịn ăn,... được cô ứng dụng từ thời còn là sinh viên mang lại rất nhiều tác hại, ảnh hưởng đến sức khỏe. Sau này, Phanh Lee tìm hiểu và rút ra bài học rằng chỉ có tập thể dục và ăn uống đúng cách mới mang lại hiệu quả đúng.

Theo đó, về chế độ ăn uống, Phanh Lee ăn theo quy tắc 4-3-2-1: nghĩa là 4 phần rau, 3 phần đạm, 2 phần tinh bột, 1 phần chất béo. Thứ tự ăn gồm: rau, chất đạm và tinh bột cuối cùng. Các món ăn đều phải cắt đến 80-90% gia vị mặn trong bữa ăn bao gồm mắm muối và các gia vị ướp đồ ăn. Cô tuân thủ 4 không ở trong công thức ăn này là: không cắt đường, không cắt chất béo, không cắt tinh bột và không ăn vặt. Đặc biệt, bạn phải ăn đủ 3 bữa chính/ ngày. Nếu cảm thấy đói, bạn có thể ăn một quả chuối, hoặc một hộp sữa chua.

"Cách ăn này rất đơn giản nhưng nhất định bạn phải tự nấu ăn, để có thể kiểm soát gia vị và chất béo trong mỗi bữa ăn. Tôi cũng không tính calo, cứ ước lượng theo khẩu phần ăn thôi. Quan điểm của tôi trong lúc giảm cân là cần sự kỉ luật nhưng không nên quá cứng nhắc khắt khe với cơ thể, cơ thể của mình, mình phải yêu thương nó hơn bất kỳ ai", cô chia sẻ thêm. Ngoài ra, cô cũng nói thêm, nếu ăn theo chế độ này mà không tập luyện, bạn vẫn giảm cân, song giảm chậm và cơ thể lỏng lẻo hơn.



Song song với chế độ ăn uống, người đẹp này kết hợp cùng việc tập luyện thể thao khoảng 5-6 buổi/tuần; mỗi buổi kéo dài từ 40 phút - 1 tiếng. "Bạn có thể tùy chọn môn thể thao yêu thích. Các bạn không thể ra phòng tập thì có thể mua thảm tập ở nhà, lên Youtuber tìm những bài tập của các bạn huấn luyện viên nhé. Tôi nghĩ nếu tự tập ở nhà thì mỗi buổi nên tập 20 phút, với các bài cardio và 20-30 phút với các bài săn chắc từng phân trên cơ thể nhé, cô bật mí.