5 cách giảm đau đầu do nắng nóng khi du lịch

[june04]

Uống đủ nước, ưu tiên thực phẩm giàu kali và magie, mang nón rộng vành, kiểm soát thân nhiệt, góp phần phòng đau đầu do nắng nóng khi chơi dịp lễ.

BS.CKI Nguyễn Hữu Khánh, Trung tâm Khoa học Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết nhiệt độ cao kết hợp với ánh nắng gay gắt có thể làm cơ thể mất nước, dẫn đến co thắt mạch máu não, gây đau đầu, ảnh hưởng đến chuyến du lịch trong kỳ nghỉ. Người có tiền sử hay đau đầu có thể lưu ý một số mẹo sau để phòng ngừa đau đầu khi đi du lịch.

Uống đủ nước

Khi đi du lịch, nhất là tại những nơi nhiệt độ cao hoặc nhiều ánh nắng, cơ thể dễ mất nước qua mồ hôi. Mang theo bên mình một chai nước lọc, nhấp từng ngụm nhỏ thường xuyên giúp duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể. Nếu đi bộ hoặc hoạt động nhiều có thể bổ sung thêm nước điện giải để bù khoáng nhanh.

Hạn chế tác động trực tiếp của ánh nắng

Đội mũ rộng vành, đeo kính râm, sử dụng kem chống nắng để bảo vệ làn da, giảm lượng nhiệt hấp thụ vào cơ thể. Nếu có thể, người đi du lịch nên tránh tiếp xúc với ánh nắng gay gắt từ 10h đến 15h, thay vào đó ưu tiên các hoạt động trong nhà hoặc khu vực có bóng râm.

Chọn thực phẩm thích hợp

Cơ thể dễ bị mất cân bằng điện giải do nắng nóng, vì vậy bổ sung các loại thực phẩm giàu kali, magie như chuối, bơ, hạt chia hoặc các món cháo, súp giúp tiếp thêm năng lượng, giảm triệu chứng co thắt mạch máu não. Hạn chế các loại đồ uống chứa caffein, rượu vì dễ làm mất nước nghiêm trọng hơn.

Kiểm soát nhiệt độ cơ thể

Người đi du lịch cảm thấy khó chịu hoặc đau đầu nên tìm nơi mát mẻ, nghỉ ngơi và làm dịu nhiệt cơ thể bằng cách đặt khăn lạnh lên trán, cổ hoặc uống một cốc nước mát. Tắm với nước ấm nhẹ cũng là cách giúp mạch máu giãn nở, giảm cơn đau đầu.

Lên lịch trình hợp lý

Người đi du lịch cần lên kế hoạch di chuyển, nghỉ ngơi hợp lý. Tránh tham quan hoặc tham gia quá nhiều hoạt động trong một ngày. Ưu tiên thời gian để cơ thể nghỉ ngơi xen kẽ giữa chuyến du lịch để tránh mất năng lượng hoặc tăng nhiệt độ cơ thể đột ngột. Khi có dấu hiệu đau đầu nhẹ, hãy dừng lại nghỉ ngơi.

Mỗi người có thể mang theo các thuốc giảm đau không kê toa, dùng theo tư vấn của bác sĩ. Bổ sung tinh chất thiên nhiên như từ blueberry (việt quất) và biloba ginkgo (bạch quả) hỗ trợ tăng cường máu lên não, cải thiện đau đầu. Bác sĩ Khánh khuyến cáo người đi chơi xa bị đau đầu và không cải thiện sau khi nghỉ ngơi cần đến cơ sở y tế gần nhất để kiểm tra. Đau đầu kéo dài, nhất là khi kèm theo triệu chứng như chóng mặt, nôn mửa, bất tỉnh có thể là dấu hiệu của bệnh lý nghiêm trọng liên quan đến nhiệt, cần được xử lý đúng cách.