Bổ sung canxi bằng cách ăn trái cây là một lựa chọn tốt cho sức khỏe

[june04]

Mặc dù trái cây thường không chứa nhiều canxi như sữa hoặc một số loại rau, nhưng chúng vẫn góp phần vào lượng canxi tổng thể của bạn. Cam, sung, mơ và chà là là những loại trái cây chứa một lượng canxi đáng kể. Việc bổ sung canxi bằng cách ăn trái cây là một lựa chọn tốt cho sức khỏe.


Quả mơ khô là một trong những loại trái cây giàu canxi rất tốt cho xương, trong 100g mơ khô có 67mg canxi. Quả mơ khô còn có hàm lượng beta-carotene cao thể giúp cải thiện thị lực. Nồng độ kali trong quả mơ khô có thể hỗ trợ điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.


Dứa giàu canxi, trong 100g dứa có 13mg canxi. Ngoài ra, dứa chứa nhiều vitamin C, bromelain giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm, cải thiện tiêu hóa bằng cách phân hủy protein.


Trong 100g quả kiwi có 34mg canxi. Kiwi có hàm lượng vitamin C cao. Nó cũng chứa vitamin K, E, A và vitamin B, cũng như các khoáng chất như kali và đồng. Nó hỗ trợ ngăn ngừa stress oxy hóa, giảm viêm và bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương.


Cam, quýt chứa 43 mg canxi trong tổng số 1.000 đến 2.000 mg khuyến nghị tiêu thụ mỗi ngày cho một người trung bình, chúng cũng chứa một lượng lớn vitamin C giúp kích thích hệ thống miễn dịch.


Trong 100g quả ổi có 18mg canxi. Ngoài ra, hàm lượng kali trong ổi hỗ trợ điều hòa huyết áp và nhịp tim. Ổi có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu do hàm lượng chất xơ cao và khả năng làm giảm sự hấp thụ carbohydrate.


Trong 100g quả dâu tằm có 39mg canxi. Chất chống oxy hóa trong quả dâu tằm có thể giúp giảm mức cholesterol có hại, giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.


Trong 100g quả sung có 36mg canxi. Quả sung chứa nhiều vitamin, khoáng chất (như kali, canxi và magiê) và chất xơ giúp hỗ trợ chức năng tim, điều hòa huyết áp .


Trong 100g quả chà là có 39,2mg canxi. Quả chà là giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin và các khoáng chất như kali, magiê và đồng, hàm lượng carbohydrate cao, là cung cấp nguồn năng lượng nhanh chóng.


Trong 100g múi mít là có 20mg canxi.
Mít chứa vitamin C và A, kali, magie và canxi và chất xơ có tác dụng điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, chống viêm.