Những thói quen thường gặp khiến trẻ khó ngủ

[june04]

Ngủ trưa lâu, ăn thực phẩm có đường gần giờ đi ngủ, sử dụng các thiết bị điện tử có thể khiến trẻ khó ngon giấc, ảnh hưởng đến sự phát triển.

Giấc ngủ ngon quan trọng trong việc sản xuất hormone tăng trưởng (GH) và nhiều chức năng khác của cơ thể. Trí não trẻ phát triển tốt nếu được ngủ đủ giấc. Giấc ngủ cũng ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng, khả năng nhận thức, sự tỉnh táo... Dưới đây là một số sai lầm thường mắc của cha mẹ.

Thói quen đi ngủ không nhất quán: Không tuân thủ lịch trình ngủ nhất quán làm thay đổi thói quen ngủ tự nhiên của trẻ. Đổi lịch ngủ thường xuyên giữa các ngày trong tuần và cuối tuần cũng dễ dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Người lớn dạy trẻ giờ đi ngủ cố định, cách tắt đèn, đánh răng báo hiệu đến giờ đi ngủ. Những hành động lặp lại giúp trẻ biết mình cần đi ngủ.

Ngủ trưa dài: Phụ huynh cho trẻ ngủ trưa trong thời gian dài hơn vào ban ngày có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Thời gian ngủ trưa lý tưởng trong khoảng 30 phút đến một tiếng hoặc hơn tùy theo độ tuổi.

Môi trường không thân thiện với giấc ngủ: Phòng ngủ hoặc cũi nên được thiết kế để ngủ thay vì dùng làm nơi vui chơi. Không gian phòng ngủ nên sử dụng đèn mờ, giảm tiếng ồn và duy trì nhiệt độ thoải mái để bé ngủ ngon.

Ăn thực phẩm có đường: Cha mẹ không cho trẻ ăn đồ ngọt trước khi đi ngủ vì chúng có thể khiến bé năng động, khó chìm vào giấc. Trẻ chuộng đồ ăn ngọt còn dễ mắc bệnh răng miệng như sâu răng, viêm nướu, tăng nguy cơ béo phì và các bệnh mạn tính như bệnh tim, tiểu đường. Lượng calo rỗng từ đường còn tăng cảm giác no, khiến bé lười ăn thực phẩm bổ dưỡng khác cần thiết cho sự tăng trưởng. Cha mẹ chuẩn bị bữa ăn cho trẻ đủ dinh dưỡng, ăn nhẹ trong bữa tối cũng giúp trẻ ngủ ngon.

Trẻ thiếu ngủ có những dấu hiệu dễ nhận biết. Phụ huynh nên lưu ý để con ngon giấc hơn.

Dấu hiệu vật lý: Dụi mắt và ngáp thường xuyên, hệ thống miễn dịch suy yếu do thiếu ngủ, mí mắt sụp xuống...

Dấu hiệu hành vi: Khó ngủ dẫn đến khó chịu, cáu kỉnh, thức dậy quá sớm, khả năng tập trung kém, không ngủ ngon giấc do tăng động...

Để trẻ ngủ ngon, cha mẹ nên tránh cho con tiếp xúc với ánh sáng mạnh, các thiết bị điện tử như điện thoại di động, tivi và máy tính ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Đánh răng, đi vệ sinh trước khi đi ngủ là hai thói quen cần hình thành cho trẻ. Bé mặc quần áo rộng rãi, tạo môi trường thoải mái, giúp thư giãn đầu óc bằng cách đọc sách, tô màu, trò chuyện nhẹ nhàng.