Nên chạy bộ mấy phút mỗi tuần để không hại khớp gối?

[goodidea]

Nhiều nghiên cứu cho thấy tập chạy với cường độ vừa phải giúp tăng cường và bảo vệ khớp gối. Thế nhưng, nếu cường độ chạy vượt ngưỡng chịu đựng cơ thể sẽ tiềm ẩn nguy cơ tổn thương, viêm hoặc thoái hóa khớp.

Nhiều người tập luyện bằng cách chạy bộ vì hình thức tập này tiện lợi, cải thiện sức khỏe tim mạch, xương khớp một cách hiệu quả. Tuy nhiên, chạy quá nhiều sẽ gây hại cho đầu gối, đặc biệt là do chấn thương hay đau nhức.


Chạy là tốt nhưng nếu chạy quá nhiều sẽ khiến đầu gối dễ bị tổn thương

ẢNH: AI

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ vừa phải không những không làm tổn thương đầu gối mà còn có thể giúp giảm nguy cơ viêm xương khớp. Trong nghiên cứu đăng trên chuyên san Arthritis Care & Research, các nhà khoa học phát hiện người chạy bộ mức độ vừa phải thường ít bị đau khớp gối so với người không chạy. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp tăng cường cơ đùi, cải thiện sự linh hoạt, độ chắc chắn khớp gối và phòng ngừa các triệu chứng viêm khớp.

Một số bằng chứng nghiên cứu đã phát hiện mối liên kết giữa cường độ chạy và sức khỏe sụn khớp. Cụ thể, chạy từ 6-21 km/tuần, tương đương 850 m đến 3 km mỗi ngày, được ghi nhận cải thiện sức khỏe sụn gối trên ảnh chụp MRI so với người không chạy.

Nếu chạy vượt quá mức 21 km/tuần thì dấu hiệu hao mòn sụn ở đầu gối bắt đầu xuất hiện, làm mất đi những lợi ích bảo vệ ban đầu.

Ngủ trưa bao lâu sẽ tỉnh táo

Hướng dẫn chung từ các chuyên gia y tế là không nên chạy mỗi ngày. Thay vào đó, nên xen kẽ các ngày chạy nhiều và ít, đồng thời dành 1-2 ngày mỗi tuần để nghỉ ngơi, đạp xe, bơi lội để bảo vệ khớp.

VietBF@sưu tập