Đồ ăn nhẹ tốt để có trước khi đi ngủ là gì?
Nếu bạn có thói quen ăn bữa ăn tối của bạn khá sớm, bạn có thể cảm thấy rằng bạn cần một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ để giữ cho bạn đi qua đêm và ngăn cản bạn thức dậy. Tuy nhiên, để tránh làm gián đoạn giấc ngủ, hoặc tăng cân không mong muốn, nó là điều cần thiết để lựa chọn đúng loại snack để giảm bớt thời gian ban đêm đói.
Bạn có thực sự cần một bữa ăn nhẹ?
Buổi tối là thời gian chung cho ngay cả những người ăn kiêng chuyên dụng nhất để phá vỡ và đạt cho một bữa ăn nhẹ mindless. Nó thường là một thời gian khi chúng ta thư giãn, và nó thường là dễ dàng để tìm thấy chính mình tỉa trên các loại thực phẩm không lành mạnh như vậy trong khi ngồi trước màn hình tivi, mà nếu quá trớn có thể dẫn đến tăng cân nghiêm trọng.
Trước khi bạn có được cho mình một bữa ăn nhẹ khi ngủ, điều quan trọng là phải suy nghĩ về việc nếu bạn đang thực sự đói. Bạn chỉ đơn giản là ăn vô thức như là một cách để thư giãn hay thưởng thức sau một ngày? Bạn sẽ thức trước khi ăn sáng nếu bạn không có một bữa ăn nhẹ hoặc là nó chỉ thêm calo bạn không thực sự cần thiết?
Nếu đêm đói là một vấn đề thực sự cho bạn, sau đó một món ăn có thể cần thiết. Tuy nhiên, điều quan trọng là làm cho món ăn này là bổ dưỡng càng tốt và tương đối ít calo và chất béo để tránh tăng cân không mong muốn.
Tùy chọn trước khi đi ngủ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe và giấc ngủ ngon.
Cho dù giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng bởi thức ăn của bạn vào ban đêm là một điều cá nhân. Một số người sẽ ngủ cũng không có vấn đề gì, trong khi những người khác sẽ tìm thấy các loại thực phẩm nhất định làm cho giấc ngủ khó khăn hơn.
Nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ, bạn có thể cần phải thử một vài lựa chọn khác nhau để xem mà làm việc tốt nhất cho bạn. Trên tất cả, đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ nên lành mạnh, bổ dưỡng và tốt nhất là ít calo, đặc biệt là nếu bạn đang xem cân nặng của bạn.
Carbohydrate dựa đồ ăn nhẹ được cho là lựa chọn tốt nhất để có được một đêm ngon giấc, khi chúng được cho là làm tăng nồng độ của tryptophan trong máu, mà hậu quả là làm tăng nồng độ serotonin trong cơ thể. Điều này làm cho chúng ta cảm thấy mệt mỏi, đó là lý do tại sao chúng ta thường cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn carbohydrate lớn dựa.
Y tế khôn ngoan nó là tốt nhất để lựa chọn carbohydrates dựa trên ngũ cốc nguyên hạt, như những cung cấp nhiều chất xơ , khoáng và vitamin hơn so với các nguồn tinh. Họ cũng có khả năng để giữ cho bạn đầy đủ hơn trong thời gian dài, và do đó ít có khả năng cần raid tủ lạnh vào giữa đêm.
Thực phẩm dựa trên protein cũng đã được đề xuất để kích thích ngủ, mặc dù có một số tranh cãi trong lĩnh vực này, với một số tuyên bố như protein là khó khăn hơn để tiêu hóa nó trong thực tế có làm gián đoạn giấc ngủ. Đối với một số người một protein nhỏ dựa snack có thể là một lựa chọn tốt và trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn điền lên, nhưng chắc chắn rằng nó cũng ít chất béo để tránh thừa calo và làm gián đoạn quá trình tiêu hóa.
Hãy cẩn thận của các món ăn nhẹ mà có vẻ không bổ dưỡng nhưng dễ ăn quá nhiều, cho hạt dụ. Luôn luôn chọn không ướp muối, giống nguyên và hạn chế kích thước phục vụ cho một số nhỏ. Hạnh nhân được cho là mang lại lợi ích cho một đêm ngon giấc do nội dung magiê cao của họ, trong đó có thể hành động để thúc đẩy giấc ngủ. Xem thêm: hạt khỏe mạnh nhất và hạt
Dinh dưỡng Bedtime chọn Snack
Một quả chuối
Cháo bột yến mạch
Ngũ cốc nguyên hạt (sử dụng sữa ít béo)
Bánh ngũ cốc nguyên hạt (cũng có thể thêm một lây lan mỏng bơ đậu phộng)
Một quả trứng hardboiled
Một số ít hạnh nhân không ướp muối
Một vài lát bánh mì nướng với một cốc nguyên hạt lan bơ hạnh nhân hoặc một lát mỏng pho mát ít chất béo.
Phô mai hoặc sữa chua ít chất béo trộn với quả anh đào fruit- được cho là đặc biệt tốt cho một đêm ngon giấc vì họ là tự nhiên cao melatonin, một giấc ngủ gây hóa.
Một ly sữa ít chất béo
Ngô pop Plain
Những gì để tránh trước khi đi ngủ.
Caffeine
Chúng ta đều biết caffeine là một chất kích thích có tác dụng đánh thức chúng tôi dậy. Do đó nó làm cho tinh thần để tránh điều này trước khi đi ngủ. Đối với một số người, một ly cà phê một vài giờ trước khi ngủ làm cho không có sự khác biệt về chất lượng của giấc ngủ của họ, trong khi những người khác, bất cứ điều gì sau giờ ăn trưa sẽ dẫn đến một đêm thô.
Rượu
Trong khi một số thề rằng một ly rượu vang trước khi đi ngủ là cách hoàn hảo để có được một giấc ngủ ngon, tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong khi hiệu quả ban đầu của chất cồn có thể đưa ta vào giấc ngủ, nó thường làm gián đoạn giấc ngủ sau này trong đêm . Điều này có nghĩa là chúng ta có thể đánh thức un nghỉ ngơi đầy đủ và thiếu ngủ. calo Rượu cũng là cung cấp rất ít giá trị dinh dưỡng, và chắc chắn sẽ không làm bạn lên.
Lớn, các bữa ăn nặng
Một lần nữa đây là một điều cá nhân, nhưng nhiều người thấy một bữa ăn nặng quá gần giường có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Các bữa ăn có nhiều chất béo cũng nên tránh vì đây là những khả năng thúc đẩy trào ngược axit. Vì lý do này, cũng như kiểm soát cân nặng, đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ nên có ít chất béo và nhỏ.
Thực phẩm đóng gói Snack
Những loại thực phẩm có nhiều chất đường, chất béo và muối, không ai trong số đó là những lựa chọn tốt nhất cho một đêm ngon giấc. Không chỉ có vậy, nhưng họ cũng là năng lượng của dày đặc và cung cấp ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng, có nghĩa là họ có thể dễ dàng gây tăng cân mà không góp phần gì cho sức khỏe của bạn. Món ăn nhẹ như khoai tây chiên, sô cô la và bánh quy giòn hương vị cũng có thể được vô cùng gây nghiện và nó thường rất khó để dừng lại ở một phần nhỏ.
Tài liệu tham khảo sử dụng trong bài viết này
10 món ăn nhẹ trước khi đi ngủ khỏe mạnh bởi Naomi Tupper
