5 phút ÔM GỐI GẬP NGƯỜI mỗi tối - Phép "Dưỡng sinh tại giường" giúp giãn cơ, nhẹ lưng, hạ khí, dọn đường cho giấc ngủ sâu

[goodidea]

Ôm gối gập người (hay tư thế xả gió) nhìn qua chỉ là một động tác giãn cơ đơn giản, nhưng trong YHCT, đây lại là bài tập "trj ljệu vạn năng" giúp đả thông kinh lạc vùng lưng bụng, điều hòa lục phủ ngũ tạng.
Ban ngày cô bác anh chị ngồi làm việc sai tư thế, đứng lâu, mang vác nặng khiến cột sống thắt lưng bị chèn ép, cơ gân co rút. Đồng thời, khí huyết trệ lại ở vùng trung tiêu (bụng dạ) sinh đầy hơi, khó tiêu. Cơ thể bứt rứt, lưng đau nhức thì đêm về Tâm không thể an, dẫn đến trằn trọc, mất ngủ.
Vị trí và cách thực hiện động tác này, tôi hướng dẫn cô bác anh chị đơn giản như sau:
- Cô bác anh chị nằm ngửa thoải mái trên thảm tập hoặc ngay trên giường (nên dùng nệm có độ cứng vừa phải).
- Từ từ co hai đầu gối lại, đưa sát về phía ngực.
- Dùng hai bàn tay đan vào nhau, ôm chặt lấy phần cẳng chân (ngay dưới đầu gối) và kéo ép nhẹ đùi về phía bụng.
- Giữ đầu, cổ và vai áp sát xuống mặt sàn một cách thư giãn.
Động tác này được ví như một bài "massage tự nhiên" cho n ội tạ ng và cột sống, mang lại lợi ích tuyệt vời cho:
- TÂM (An thần, tĩnh tâm): Thao tác ôm người cuộn tròn mang lại cảm giác an toàn, xoa dịu hệ thần kinh trung ương, xả bỏ mọi căng thẳng để Tâm trí bình yên.
- KHÍ (Hạ khí, điều hòa): Sự chèn ép nhẹ nhàng vào vùng bụng giúp mát-xa d ạ d ày, tống đẩy "tà khí" (đầy hơi, chướng bụng) ra ngoài, giúp nhịp thở sâu và nhịp nhàng hơn.
- TH ẬN (Bổ Th ận, lưng nhẹ, ngủ sâu): Thắt lưng là "phủ của Th ận". Việc kéo giãn toàn bộ vùng lưng dưới giúp giải phóng áp lực rễ thần kinh, thông kinh lạc vùng th ận, từ đó giúp lưng nhẹ nhõm, dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
- CƠ GÂN (Thư giãn, linh hoạt): Kéo giãn và làm mềm các bó cơ đang co cứng ở thắt lưng, hông và đùi sau, trả lại sự linh hoạt cho xương khớp.
Tôi khuyên cô bác anh chị cách kết hợp nhịp thở để tăng hiệu quả:
- Hít vào: Thả lỏng vòng tay một chút để bụng phình ra.
- Thở ra: Hóp bụng lại, đồng thời dùng tay kéo ép gối sát vào ngực thêm một chút.
- Thời gian: Giữ tư thế này trong khoảng 1-2 phút, lặp lại 3-5 lần. Sau đó từ từ duỗi thẳng chân, nằm thả lỏng.
Cô bác anh chị nên thực hiện động tác này:
- Mỗi tối trước khi đi ngủ, hoặc ngay trên giường để thả lỏng cơ thể.
- Sáng thức dậy thấy lưng cứng, ê mỏi chưa muốn bước xuống giường ngay.
- Khi bị đầy bụng, khó tiêu, ợ hơi.
Cô bác anh chị nào đang bị thoát vị đĩa đệm cấp tính hay mới ph ẫu thu ật vùng bụng/lưng, hoặc phụ nữ mang th ai thì KHÔNG nên tập động tác ép bụng này.
Động tác ôm gối gập người là phương pháp hỗ trợ rất tốt, phù hợp với người mỏi lưng nhẹ, hay căng thẳng, chướng bụng, khó ngủ. Tuy nhiên, với cô bác anh chị:
- Mất ngủ kinh niên, thức trắng đêm nhiều tháng, nhiều năm.
- Đau thần kinh tọa, thoái hóa/thoát vị cột sống chèn ép rễ thần kinh nặng.
- Có các bệ nh lý nền phức tạp.
Thì cần thăm kh ám và đjều trj từ sớm theo nguyên tắc: Trj từ gốc bệ nh - Khơi thông kinh lạc - Dưỡng tâm an thần.
Giấc ngủ yên, thắt lưng vững vàng là cội nguồn của tuổi thọ. Mỗi tối trước khi chìm vào giấc ngủ, cô bác anh chị hãy dành ra vài phút ôm gối gập người, hít thở sâu... sẽ thấy mọi muộn phiền, nhức mỏi tan biến hết.

VIetBF@sưu tập