CHẾ ĐỘ ĂN ĐƯỢC CHUYÊN GIA KHUYẾN CÁO CHO NGƯỜI BỊ LOÃNG XƯƠNG

[pizza]

Dưới đây là vài lời khuyên về chế độ ăn uống đơn giản cho những người bị loãng xương do chuyên gia dinh dưỡng Deepshikha Agarwal, tại Mumbai khuyến cáo:

1. Ăn các thực phẩm giàu canxi:
Một trong những yếu tố nguy cơ chính của bệnh loãng xương là tình trạng thiếu canxi trong cơ thể. Do đó, những người bị bệnh này nên bao gồm các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, các sản phẩm sữa (như Paneer, sữa đông và bơ) và hạt mè (đến khi) trong bữa ăn của mình. Mặc dù, pho mát rất giàu canxi, nó chứa lượng calo cao và nên tránh.
2. Tránh thực phẩm chua:
Người bị loãng xương nên tránh xa các loại thực phẩm có vị chua trong hương vị như me, nước cốt chanh, cà chua amchur. Điều này là do thức ăn chua ảnh hưởng đến sự hấp thu canxi trong cơ thể.
3. Ăn thức ăn có hàm lượng calo thấp:
Duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh là chìa khóa để giảm bớt các triệu chứng của bệnh loãng xương mà có thể đạt được bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm ít calo. Do đó, những người có biến chứng sức khỏe này nên tránh ăn các loại thực phẩm giàu calo và thay vào đó thay thế chúng với các thực phẩm có hàm lượng calo thấp như trái cây tươi và thực phẩm giàu chất xơ
4. Ăn thực phẩm giàu protein:
Deepshikha nói, 'Các loại thực phẩm giàu hàm lượng protein rất tốt cho những người bị loãng xương. Vì vậy, ăn nhiều protein từ đậu nành và Dals như Moong dal trong chế độ ăn uống của bạn. '
5. Đồ ăn không chay:
Những người không thích nhồi nhét các loại thực phẩm chay có thể bao gồm trứng và cá trong chế độ ăn uống của họ. Ngoài việc ngon và giàu chất dinh dưỡng, đây là những lựa chọn lành mạnh so với chế độ ăn uống không chay khác. Đó là khôn ngoan để tránh xa thịt gà hay thịt đỏ vì chúng thuộc lựa chọn chế độ ăn uống không lành mạnh cho những người bị loãng xương.
6. Uống nhiều nước:
Một yếu tố quan trọng nhất mà những người bị loãng xương nên nhớ là uống nước. Đối với điều này, mỗi cá nhân được khuyến khích để tiêu thụ ít nhất 3 lít nước mỗi ngày. Bạn cũng có thể thử lựa chọn lành mạnh khác như nhấm nháp các loại nước ép trái cây hoặc súp.
7. Bổ sung canxi:
Ngoài những thay đổi chế độ ăn uống, những người bị loãng xương được khuyến cáo uống bổ sung canxi. Deepshikha nói: "Nhiều người không nhận thức được thực tế là thông qua chế độ ăn uống được số tiền cần canxi có thể không được đáp ứng. Khi ăn chay là ít calo, họ cần phải uống bổ sung canxi. Ngoài ra, mọi người nên biết rằng việc bổ sung không có nghĩa là thay thế bữa ăn và họ không gây ra bất kỳ tác dụng phụ. "
Ngoài những thay đổi chế độ ăn uống đơn giản, kiểm tra sức khỏe mỗi sáu tháng một lần hoặc ít nhất là một năm cũng rất nên. Hãy thử những lời khuyên này và sống một cuộc sống lành mạnh ngay cả khi mắc bệnh loãng xương.

Vietsn sưu tầm