Không, bạn không ngủ đủ giấc, và đó là một vấn đề

[Hannanews]

Bạn chỉ được hưởng một Lễ Tạ Ơn cuối tuần dài, như vậy có lẽ bạn đang khá nghỉ ngơi đầy đủ, đúng không? Nếu không, hãy chuẩn bị sợ hãi bởi một số sự kiện tung ra trong một tài liệu National Geographic Channel mới.



Hai giờ "Sleepless in America", một sự hợp tác bằng NatGeo, Viện Y tế quốc gia và các dự án công cộng tốt, ra mắt vào đêm chủ nhật. Các ý chính: Mọi người đều mệt mỏi. Không ai là không ngủ đủ giấc. Và sau đó này: Triệu chứng thiếu ngủ có thể có thiệt hại không thể khắc phục đối với sức khỏe của bạn.

NatGeo phát sóng nhiều tài liệu, nhưng với một điều này, họ đã kết hợp một vấn đề vượt thời gian với một chủ đề rất kịp thời: Một thiếu ngủ chạm gần nhà cho khá nhiều tất cả mọi người những ngày này. "Sleep ngay bây giờ là một trong những cuộc trò chuyện đó là quá chậm," Quân đội Surgeon General Patricia Horoho nói trong phim. "Nhưng nó nhận được sự chú ý của quốc gia mà nó cần."

Đó là một mê hoặc hai giờ - không có, thực sự! - Đóng gói với những giai thoại và các cuộc phỏng vấn với các chuyên gia người đôn đốc các nhu cầu thay đổi và nghiên cứu khoa học hơn để giúp đỡ một nền văn hóa ngày càng mất ngủ. Nếu bạn bị mất nó ("Sleepless" phát sóng một lần nữa 7 tháng 12 vào lúc 9 giờ sáng), đây là một số sự kiện mà làm cho chúng ta muốn bắt đầu đi ngủ rất sớm mỗi đêm:

1) Mặc dù có sự tranh luận về số diệu của giờ ngủ, các chuyên gia khuyên bạn nên ở đây một rắn tám. Điều đó nói rằng, 40 phần trăm người Mỹ trưởng thành mất ngủ; Mỹ trung bình ngủ ít hơn bảy tiếng mỗi đêm trong tuần. Trong khi đó, 70 phần trăm thanh thiếu niên cũng rơi vào phía sau các tiền được đề nghị.

2) Thiếu ngủ là một vấn đề nghiêm trọng trong liên tục di chuyển, 24/7 xã hội của chúng tôi: Mọi người đang nhận được hàng ngàn giờ ngủ ít hơn một lần được. Là bộ phim tài liệu nói về nó, giấc ngủ đang được "tàn" của nền văn hóa của chúng tôi kích thích quá độ với rất nhiều công nghệ và đồ dùng đó khiến tất cả mọi người tất cả các thời gian. Thêm vào đó, mọi người đang làm việc quá sức, vì vậy họ không còn có đủ thời gian để làm những điều họ muốn trong tuần. Kết quả là, họ ở lại ngay cả sau này vào cuối tuần để họ có thể bù đắp.

3) Sleep là "cũng quan trọng như dinh dưỡng tốt, hoạt động thể chất và đeo dây an toàn của bạn" - nhưng rất nhiều người đánh giá thấp nhu cầu của mình cho nó.

4) quote này của Mark Rosekind, thành viên của Ban An toàn Giao thông Quốc gia: "Mọi khía cạnh của bạn như một con người, mỗi khả năng là bị suy thoái, suy giảm, khi bạn bị mất ngủ. Điều đó có nghĩa là gì? Quyết định của bạn, thời gian phản ứng, nhận thức tình huống, bộ nhớ, thông tin liên lạc, và những thứ đi xuống từ 20 đến 50 phần trăm. "

5) Khi ngủ được ngắn hơn bảy tiếng một đêm, có bằng chứng cho thấy có một nguy cơ gia tăng bệnh béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch và thậm chí cả bệnh Alzheimer. Bộ phim cũng phỏng vấn David Gozal tại Đại học Chicago, một bác sĩ đã tiến hành một nghiên cứu liên kết một nguy cơ gia tăng ung thư thiếu ngủ.

6) Một nghiên cứu của NIH giảm giấc ngủ đối tượng "để bốn giờ một đêm và nhìn thấy các tác động về cân nặng của mình. Hóa ra, mất ngủ làm tăng sự ngon miệng cho các loại thực phẩm béo, và nghiên cứu cho thấy rằng "tà vẹt ngắn" tiêu thụ nhiều hơn 500 calo mỗi ngày so với những người ngủ đủ giấc.

7) vấn đề giấc ngủ Hầu như tất cả các bệnh tâm thần đã liên kết, các chuyên gia nói. Trong thực tế, không được ngủ gần như phổ biến trong mọi điều kiện tâm thần, rối loạn lưỡng cực tới rối loạn lo âu.

8) Khi bạn ngủ, não gạt bỏ các hóa chất độc hại - và một trong những protein mà tích lũy trong não trong khi bạn đang tỉnh táo liên quan đến bệnh Alzheimer. Jeffrey Iliff, một bác sĩ tại Y tế Oregon và Đại học Khoa học, nói về nghiên cứu của mình vào mối liên hệ giữa giấc ngủ kém, suy nghĩ rõ ràng và Alzheimer.

9) Có nhiều yếu tố ngoài tầm kiểm soát của chúng tôi khi nói đến giấc ngủ, đặc biệt là vì thời gian dài làm việc hay các loại công việc mà bạn có. Bộ phim tài liệu nhìn đặc biệt là ở vấn đề sức khỏe trong lao động dịch chuyển cần thiết để làm việc qua đêm, khi nó trở nên khó khăn hơn nhiều để kiểm soát đường huyết với những giờ.

10) Một vấn đề khác là những người vận hành máy móc trong giờ muộn. "Những người mà cố gắng và hoạt động (lái xe của họ, lái máy bay, chạy một chuyến tàu) trong đêm - họ về cơ bản phải vượt qua trình sinh lý trong não của họ nói rằng bạn đang nghĩ là ngủ," Rosekind nói.

11) Các nguyên nhân hàng đầu của tai nạn cao mức độ nghiêm trọng trên đường là mệt mỏi.

12) Có một thuật ngữ gọi là "microsleep," định nghĩa là nó có thể xảy ra bất cứ lúc nào và có những hậu quả chết người "cơn thời của giấc ngủ xảy ra ngoài ý muốn và có thể kéo dài đến 5 hoặc 10 giây."; bộ phim định hình một người đàn ông đã mất đi người vợ và hai đứa con của mình sau khi họ bị tấn công bởi một người lái xe thiếu ngủ.

13) Thanh thiếu niên là sinh học chương trình để ở lại muộn hơn và thức dậy sau đó, lại trường trung học buộc học sinh phải thức dậy sớm ngớ ngẩn. Có một trận chiến xảy ra trong các trường trung học về sau thời gian bắt đầu. Bộ phim tài liệu đặc trưng một cuộc chiến tại Fairfax County Schools, nơi trường học bắt đầu vào lúc 07:20

14) Các nghiên cứu cho thấy sinh viên trường trung học người ngủ nhiều hơn có điểm thi cao hơn và giá thấp hơn của bệnh trầm cảm; Học viện Nhi khoa Mỹ khuyến cáo các trường học cao nên bắt đầu lúc 8:30 giờ sáng hoặc sau đó. ( Bản cập nhật từ các tài liệu đã được sản xuất: Trường Công Quận Fairfax đã phê duyệt một sự thay đổi, và trung học sẽ bắt đầu từ 8 đến 8:10 bắt đầu vào mùa thu năm 2015.)

15) Một trong những sự kiện đáng sợ nhất đã được tất cả những lợi ích mà chúng ta đang bỏ lỡ nếu chúng ta thức khuya mỗi đêm. Các tin tốt là giấc ngủ có thể "truyền cảm hứng cho những cảm xúc sáng tạo, tái cân bằng, giúp sức khỏe tim mạch làm mới, sức khỏe tiêu hóa và tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng tôi." Chúng tôi chỉ cần phải tìm ra cách để có được nó.