10 thực phẩm giúp bạn cảm thấy tốt hơn sau khi ăn

[miro1510]

1. Trứng
Kích thước khuyên dùng: một quả trứng. "Trứng cung cấp protein. Chúng giúp chúng ta no, ngon, và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trứng có thể giúp bạn cảm thấy no hơn khi bạn ăn cùng bữa ăn của mình so với tinh bột giàu cacbohydrat", chuyên gia dinh dưỡng Elisa Zied, RD, New York cho biết.

2. Quả mọng

Khuyên dùng: ½ cốc đến 1 cốc. "Hoa quả là kẹo của tự nhiên, giống như trái táo tươi, dâu tươi," Fernstrom nói. "Đây là hai điều mà mọi người yêu thích, bởi vì họ có rất nhiều nước, kích thích vị giác, và dễ dàng tiêu hóa."

3. Cá ngừ đóng hộp

Khuyên dùng: 3 ao, tương đương với một hộp nhỉ hoặc một nửa hộp lớn.
"Cá ngừ đóng hộp là một nguồn protein với chất lượng cao, có thể làm bạn và giúp giữ lượng đường trong máu ổn định với axit béo omega-3" Zied nói. "Ăn cá thường xuyên sẽ cung cấp cho cơ thể đủ lượng protein và giúp cho bạn cảm thấy mạnh mẽ và tràn đầy sinh lực. Ăn cá thường xuyên cũng được liên kết với giảm nguy cơ trầm cảm"

4. Súp gà

Khuyên dùng: 8-12 ao. "Mọi người luôn cảm thấy tốt sau khi ăn súp gà," Fernstrom nói. Cô cho biết mọi người sẽ cảm thấy tốt hơn khi ăn một thứ gì đó ấm áp, và súp gà là một ví dụ hoàn hảo. "Đó là sự ấm áp, thực phẩm lành mạnh phổ biến"

5. Đậu và đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu xanh

Khuyên dùng: ¼ đến ½ cốc. "Đây là những nguồn giàu protein và cũng có lượng cacbohydrat phức tạp, chủ yếu dưới dạng tinh bột kháng," Zied nói. "Một nghiên cứu Y tế công cộng dinh dưỡng trong năm 2010 cho thấy rằng lượng vừa phải các loại đậu, một hoặc hai phần ăn hàng tuần, bảo vệ phụ nữ mãn kinh với tâm trạng chán nản nghiêm trọng."

6. Yến mạch và bột yến mạch

Khuyên dùng: ½ cốc đến 1 cốc nấu chín, hoặc 1-2 gói yến mạch không có natri.
"Yến mạch cung cấp cacbohydrat phức tạp làm chậm tiêu hóa và cung cấp cho não bộ và toàn bộ hệ thống thần kinh trung ương với các năng lượng cần thiết" Zied nói. "Cacbohydrat cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo ra serotonin, một chất truyền thần kinh trong não giúp điều chỉnh tâm trạng, sự thèm ăn và ngủ."

7. Bơ

Bơ giàu axit béo omega-3 và vitamin thiết yếu và khoáng chất khác. Chúng cũng có hàm lượng protein cao hơn so với các loại trái cây khác.
Khuyên dùng: ¼ của quả bơ.
"Bơ rất ngậy và điều đó như một lời mời gọi vậy. Rất nhiều người không biết bơ tốt cho sức khỏe của họ như thế nào" Taub-Dix nói "Bạn thậm chí có thể dùng thêm bơ trong công thức nấu ăn của mình. Hoặc, bạn có thể xay nhuyễn bơ và thêm vào nước sốt salad"

8. Sữa chua

Khuyên dùng: khoảng 5 ao. "Một số sữa chua như sữa chua Hy Lạp là nguồn tuyệt vời của canxi, đặc biệt là trẻ em" Taub-Dix nói. "Một cái gì đó giống như một hương vị sữa chua hay Hy Lạp cũng rất tốt."

9. Các loại hạt

Khuyên dùng: 1 ao. "Hạt, như hạnh nhân, cho bạn cảm giác ngọt, giòn, ngậy" Taub-Dix nói. Bà cũng đề nghị bổ sung thêm bơ hạnh nhân trong bột yến mạch của mình để tăng lượng protein.

10. Trà

Khuyên dùng: 1 chén. "Một tách trà là có hàm lượng calo thấp, mang lại cho bạn sự thoải mái, và đôi khi, đó là một cuộc đua tốc độ cho các loại thực phẩm có lượng calo cao," Taub-Dix nói. "Bạn có thể có rất nhiều calo hơn nếu bạn đã không uống trà."

VietSN © Sưu Tầm