5 tư thế yoga chị em cần làm để nhìn vào gương mãi không chán

[troopy]

Thật ngạc nhiên chỉ với những động tác yoga đơn giản mà chị em lại giữ được vóc dáng chuẩn không cần chỉnh của mình. Bạn hãy dành 8-10 phút mỗi ngày thôi nha. Kể cả tết ăn chơi thả phanh vẫn không vấn đề gì.


Những món ngon ngày Tết thật sự rất hấp dẫn, nhưng thường có nhiều dầu, mỡ, khiến cơ thể bạn tích luỹ rất nhiều năng lượng trong người. Phần tích luỹ này lại thường tập trung ở những vùng mỡ cứng đầu như đùi, bụng, bắp tay, ngực…

Nguyên tắc của giảm cân bao giờ cũng song hành hai “đầu”: Giảm năng lượng đầu vào (qua việc ăn uống) và tăng giải toả năng lượng (qua tập luyện, vận động). Mặt khác, phải duy trì chế độ này đều đặn.

Ngày Tết, thật khó để chị em có thể tới phòng tập, hoặc bỏ ra nhiều thời gian vận động. Với 8 phút tập luyện đơn giản sau, bạn có thể yên tâm không “đánh mất” bản thân ngày Tết.

1. Tư thế rắn hổ mang



Đây là tư thế tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và làm săn chắc cơ bụng. Tư thế này sẽ tăng cường sức mạnh cơ lưng, bụng và toàn bộ cơ thể phía trên. Đồng thời, giúp cho xương cột sống linh hoạt và chắc khỏe hơn.

Cách thực hiện:

- Nằm sấp xuồng sàn, hai chân duỗi thẳng.

- Đặt hai lòng bàn tay dưới vai. Cằm hơi chạm mặt sàn và ấn các ngón chân xuống mặt sàn.

- Hít sâu, từ từ nâng ngực lên, uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt. Đầu luôn ngẩng cao.

Bạn có thể khép hai gót chân chạm vào nhau, dù điều này có thể khó hơn, nhưng hiệu quả lại cao hơn.

Giữ tư thế này 15-30 giây, tùy vào khả năng của bạn. Thở ra, từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống tư thế nằm sấp ban đầu. Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữ mỗi lần tập.

Đừng tập tư thế này nếu bạn bị tổn thương lưng, chỗ loét, chứng thoát vị hoặc khi bạn đang mang thai.

2. Tư thế cánh cung

Đây là biện pháp giúp giảm mỡ bụng tại nhà tốt nhất để tăng cường sức mạnh cơ bụng. Chuyển động này giúp matxa bụng và cải thiện hệ thống tiêu hóa. Ngoài việc chống táo bón, nó còn giúp cho giãn cơ thể ra sau tốt nhất.




Cách thực hiện:

- Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay đặt ra hai bên.

- Cong hai gối, hai tay chạm và giữ chặt hai mắt cá chân.

- Hít sâu, nâng đầu và uống cong về phía sau.

- Nâng hai chân càng cao càng tốt.

Giữ tư thế này 15-30 giây và hít thở bình thường.

Thở ra, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu. Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

3. Tư thế con thuyền

Tư thế Yoga này giúp cho bụng phẳng và giúp đốt cháy lượng mỡ quanh eo tuyệt vời. Đồng thời, nó giúp cải thiện sức mạnh cho cơ bụng, lưng, và hai chân.




Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên tấm nệm mỏng; hai chân khép vào, duỗi thẳng; hai cánh tay đặt hai bên hông, úp xuống.

- Hít sâu, bắt đầu nâng hai chân, không cong gối.

- Duỗi thẳng bàn chân, các ngón chân hướng ra ngoài.

- Nâng hai chân càng cao càng tốt

- Nâng hai cánh tay, giữ thẳng, cố chạm tới các ngón chân.

Giữ cơ thể ở góc 45 độ, hít thở bình thường, giữ tư thế 15 giây. Thở ra nhẹ, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

4. Tư thế Plank/ tấm ván (ke bụng lưng)

Đây là tư thế đơn giản nhưng hiệu quả nhất trong Yoga giúp loại bỏ mỡ bụng. Không chỉ thu gọn vòng bụng mà còn tăng cường sức mạnh cho hai tay, vai, lưng, mông và đùi.




Cách thực hiện:

- Hai tay và gối tựa lên sàn tập

- Duỗi hai chân thẳng ra sau, ép các ngón chân xuống mặt sàn.

- Hít vào và nhìn vào đầu lòng bàn tay để cho cổ thẳng hàng cùng xương cột sống. Hóp cơ bụng lại.

Lúc này, cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ gót chân tới đỉnh đầu. Nhớ giữ hai cánh tay thẳng và các ngón tay xòe ra. Giữ tư thế 15-30 giây hoặc lâu hơn cho kết quả tốt hơn.

Thở ra, từ từ hạ gối xuống sàn, trở lại vị trí ban đầu. Tránh tư thế này nếu bạn bị đau vai hoặc lưng hoặc bị huyết áp cao. Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

5. Tư thế gập bụng

Đây là tư thế yoga giúp vùng cơ bụng tích tụ nhiều mỡ được vận động, giúp lưng vai hết mỏi. Thực hiện động tác này rất dễ dàng:



- Nằm thẳng người trên sàn tập, duỗi tay

- Co hai gối, bàn chân chạm sàn.

- Đưa 2 tay vòng sau đầu, nâng đầu, hoặc nâng tay lên song song mặt sàn.

- Từ từ nâng thân trên cơ thể lên một góc khoảng 45 độ, bạn sẽ cảm thấy bụng từ từ nóng lên.

Lưu ý không cố gập cổ, vai về phía trước bởi nó sẽ làm bạn đau và mỏi. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 20 lần, nghỉ giữa mỗi lần tập khoảng 10 giây, sau đó lại tiếp tục thực hiện. Tốt nhất thực hiện khoảng 3-4 lần.

Điều quan trọng nhất trong việc "giữ mình" ngày Tết là bạn phải thực hiện đều đặn, kiên trì, dù chỉ 8-10 phút mỗi ngày nhưng bạn nhất định phải vận động liên tục những bài tập này.

VietBF © sưu tầm