Lý do bạn cần ăn thực phẩm giàu magiê

[pizza]

Magiê là một trong những chất dinh dưỡng không thể thiếu trong cơ thể. Nếu thiếu magiê, cơ thể rất dễ mắc nhiều loại bệnh vì theo dự án Hệ gien của con người, có 3.751 protein với các vị trí gắn kết có khoáng chất này.



Tăng lượng magiê của bạn có thể cung cấp cho bạn một loạt các lợi ích sức khỏe sau, theo naturalnews.

Giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch

Nhiều nghiên cứu đã liên kết các mức magiê thấp trong cơ thể với tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch và tử vong vì bệnh tim mạch. Nghiên cứu cũng cho thấy việc tăng lượng magiê có thể điều trị được cho các tình trạng bệnh như tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, xơ vữa động mạch, và rối loạn chức năng nội mô.

Một nghiên cứu được công bố trên Atherosclerosis cho thấy nồng độ magiê thấp làm tăng gấp đôi nguy cơ tử vong do bệnh tim.

Kiểm soát bệnh tiểu đường và các triệu chứng

Người mắc bệnh tiểu đường loại 2, đặc biệt là những người bị bệnh thần kinh và bệnh tim mạch vành, thường thiếu magiê do lượng đường huyết cao hơn cũng làm tăng lượng magiê trong nước tiểu. Điều này có nghĩa là bệnh nhân mất nhiều chất dinh dưỡng hơn mỗi khi đi tiểu so với những người không bị tiểu đường, theo naturalnews.

Một nghiên cứu từ Đại học Harvard (Mỹ) phát hiện việc bổ sung 320 mg magiê trong 16 tuần có thể cải thiện cả mức đường huyết lúc đói và cholesterol tốt (HDL).

Giảm thiểu nguy cơ phát triển ung thư đại tràng

Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa lượng magiê cao hơn và nguy cơ phát triển ung thư đại tràng thấp hơn. Một đánh giá của Trung Quốc tiết lộ rằng bổ sung lượng magiê cao nhất giúp giảm 11% nguy cơ ung thư đại trực tràng so với bổ sung lượng magiê thấp nhất.

Một phân tích tổng hợp khác, từ London (Anh), phát hiện ra rằng mỗi khi tăng lượng magiê hấp thụ lên 100 mg, bệnh nhân sẽ giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng xuống 13%.

Giúp xương khỏe hơn

Magiê kích thích calcitonin, một loại hoóc môn giúp hút canxi từ máu và các mô mềm để nó có thể được sử dụng ở xương. Ngoài việc tăng cường xương, magiê cũng làm giảm nguy mắc các tình trạng bệnh liên quan đến việc có quá nhiều canxi, chẳng hạn như đau tim, viêm khớp, sỏi thận và loãng xương.

Giảm triệu chứng hội chứng chuyển hóa

Các bệnh nhân béo phì, cân nặng bình thường (MONW) có chỉ số khối cơ thể bình thường (BMI) là 25, nhưng bị kháng insulin và tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch. Một nghiên cứu ở Mexico cho thấy việc bổ sung magiê giúp giảm áp lực tâm thu và tâm trương, cũng như cải thiện nồng độ triglycerid và đường huyết, theo naturalnews.

Tăng lượng magie với chế độ ăn uống thích hợp

Mức độ magiê có xu hướng đi xuống theo độ tuổi, vì vậy điều quan trọng là bạn cung cấp cho cơ thể chất dinh dưỡng này thông qua chế độ ăn uống thích hợp.

Dưới đây là một số thực phẩm lành mạnh, giàu magiê: các loại đậu như đậu lăng, đậu và đậu Hà Lan; các loại hạt, các loại quả hạch, cá béo, rau xanh.