Chỉ cần làm thêm 4 việc này, cả đời không sợ đau ốm

[therealrtz]

Muốn có giấc ngủ ngon thì cơ thể phải khỏe mạnh. Chỉ cần làm được những việc này trước khi ngủ sẽ giúp c*ơ th*ể bạn khoẻ mạnh, một giấc ngủ sâu và chất lượng hơn hẳn.



1. Tắt đèn và tránh xa các thiết bị điện tử

Bóng tối rất cần thiết cho giấc ngủ vì á*nh sáng gây ứ*c ch*ế các hormon ngủ cũng như tăng nhiệt độ c*ơ th*ể bằng cách sả*n xuất hormon cortisol, khiến bạn tỉnh giấc và rất khó để ngủ sâutrở lại.

Ngoài ra, điện thoại, tivi và các thiết bị điện t*ử khác cũng thu hú*t khiến chúng ta "quên" giờ đi ngủ. Chúng làm não thức giấc và phải cảnh giá*c. Vì vậy, để dễ ngủ hơn, bạn cần chào tạm biệt chiếc điện thoại yê*u quý của mình. Cần phải trố*n tránh những thiết bị này trước khi đi ngủ vì á*nh sáng từ chúng làm chất lượng giấc ngủ gi*ảm nặng. Hãy tắt b*ỏ internet và điện thoại và đặt giờ đi ngủ sớm để bảo vệ sức khoẻ.

2. Tập một vài độn*g tác đơn gi*ản

Tập thể dụ*c: Hãy nghiên cứ*u những bà*i tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, bạn có thể tập trong khoả*ng 10 phú*t tuỳ thể trạng sức khoẻ.

Thiền: Phương ph*áp này luôn là cách làm ngh*ỉ ngơi đầu óc và tránh căng thẳng được nhiều người ưa chuộng truyền từ đời này sang đời khá*c. Tuy nhiên, để có thể thiền đúng cách, bạn cần phải học hỏi và tập luyện nhiều.

Thở bằng phương ph*áp "4-7-8": Thứ nhất, đặt đầu lưỡi của bạn vào hai răng cửa rồi thở ra hết. Sau đó, ngậm mồm lại và hít vào mũi trong 4 giây rồi kìm hơi lại trong 7 giây. Cuối cùng, thở ra hoàn toàn bằng miệng trong 8 giây. Hãy lặp đi lặp lại những bước này đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.

3. Chải tóc

Y học Trung Quốc cho rằng chải tóc có thể kíc*h thí*ch hiệu quả các huyệt đạo trên đầu, và nó có tác dụng tiếp thêm sin*h lực, khơi thông Kin*h tuyến và thúc đẩ*y tìn*h trạng ứ má*u.

Do đó, bạn hãy nên thư giãn đầu trước khi đi ngủ mỗi ngày bằng cách chải tóc. Bạn có thể sử dụng lược hoặc thử phương ph*áp chải bằng các ngón tay.

Phương ph*áp cụ thể là: dùng bàn tay và mười ngón tay bắ*t đầu từ đường chân tóc trên trán, chải tóc từ trước ra sau ra sau gáy, chải vào da đầu. Động tác nên chậm và mềm, mỗi lần khoả*ng 10 phú*t.

4. má*t x*a lòng bàn chân

Muốn ngủ sâu và loại b*ỏ chứng mấ*t ngủ hãy nghĩ đến việc xoa bóp lòng bàn chân. Huyệt Dũng tuyền nằm ở giữa lòng bàn chân. Đây là điểm đầu tiên của Kin*h tuyến gốc trên c*ơ th*ể mỗi người. Nếu chúng ta má*t x*a huyệt Dũng tuyền có thể cải thiện lưu thông má*u của c*ơ th*ể, làm gi*ảm các triệu chứng như ch*óng mặt, mấ*t ngủ, gi*ảm trí nhớ và các triệu chứng kháchiệu quả.

Những người bị mấ*t ngủ trong thời gian lâu dài, nếu duy trì xoa bóp huyệt Dũng tuyền hàng ngày trước khi đi ngủ, là cách dễ nhất để giúp điều trị chứng mấ*t ngủ. Chúng tôi khuyên mọi người nên đi ngủ sớm và thực hiện việc này mỗi tối trước khi đi ngủ, má*t x*a và chà chân trong 5 phú*t, cho đến khi cảm thấy chân nón*g lên sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

VietBF © sưu tầm