Muốn ngủ sâu bạn đừng nên bỏ qua 5 điều quan trọng

[Hanna]

VBF-Không phải bạn tập trung ngủ là sẽ chìm vào giấc ngủ và ngủ được sâu. Hãy chú ý tập thể dục và còn nhiều điều bạn cũng nên lưu ý. Ngoài ra cạnh bạn cũng chú ý đừng để những đồ công nghệ.

Tập thể dục đều đặn

Bạn có thể đạp xe đạp, đi bộ, chạy bộ, bơi lội để giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn. Bạn nên thường xuyên tập thể dục nếu thấy có sự thay đổi và tốt cho cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, đừng tập luyện với cường độ cao vào buổi tối vì khi tập thể dục giúp điều chỉnh giấc ngủ thì khi tập trước giờ ngủ 3 tiếng sẽ làm giảm đi hiệu quả của việc kích thích khi ngủ.



Cách giúp bạn có được giấc ngủ sâu.

Thư giãn

Phòng ngủ thoáng mát sẽ làm thân nhiệt của bạn giảm xuống, đó là một trong những yếu tố kích thích gây buồn ngủ. Nếu đang bị khó ngủ thì trước khi ngủ bạn nên để nhiệt độ 18 độ, sau đó lúc chuẩn bị ngủ thì điều chỉnh lại cho phù hợp. Ngoài ra, bạn có thể dùng các liệu pháp massage sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Không dùng chất kích thích

Những chất kích thích như thuốc lá, bia, rượu, cà phê là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ. Theo các nhà nghiên cứu thì các chất kích thích này tuy không gây mất ngủ hẳn nhưng sẽ làm giảm độ sâu của giấc ngủ và gây cảm giác mệt mỏi khi thức dậy.

Sử dụng nệm và gối êm

Thông thường với nệm chất lượng tốt, bạn đã sử dụng khoảng 9 hoặc 10 năm là được rồi. Có gối, drap sạch sẽ, thoải mái không gây dị ứng và căn phòng hấp dẫn sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Không nên để quá nhiều đồ công nghệ trong phòng ngủ

Phòng ngủ cũng là nơi sẽ quyết định chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì thế bạn cũng nên hạn chế để quá nhiều đồ công nghệ, máy móc trong phòng ngủ. Một căn phòng tối sẽ tốt hơn cho chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì trong bóng tối, những chất tái tạo sẽ được sản sinh ra nhiều và hoạt động một cách hiệu quả nhất. Không chỉ vậy, bóng tối còn giúp tâm trí bạn thư giãn dễ hơn, kích thích giấc ngủ hiệu quả hơn.