Bạn có đang ăn uống quá độ hay không? - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức > School | Kiến thức 2006-2019


 
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Bạn có đang ăn uống quá độ hay không?
Ăn uống quá độ sẽ dẫn tới nhiều bệnh nguy hiểm. Làm sao để biết ḿnh đang ăn quá nhiều mà không cần thiết? Làm thế nào để nhận ra rằng, bạn đang nạp nhiều năng lượng hơn mức ḿnh cần? Và quan trọng hơn, làm sao để trở lại với chế độ phù hợp?

Mỗi khi trải qua một ḱ nghỉ dài hay một mùa lễ hội, chúng ta thường có xu hướng thả lỏng bản thân và cho phép ḿnh được hưởng thụ thú vui ăn uống. Thật không may, những cảm xúc tích cực này có thể kéo dài và tạo thành thói quen ăn uống không kiểm soát. Chúng c̣n khiến năo bộ của ta phớt lờ những tín hiệu cho thấy rằng, ḿnh đang tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn mức chúng ta thật sự cần. Vậy nên, việc nhận ra chế độ ăn của bạn đang trở nên thừa thăi rất quan trọng. Dưới đây là những dấu hiệu để bạn có thể kiểm tra lại thói quen ăn uống của ḿnh, đi kèm với những mẹo nhỏ giúp bạn nhanh chóng điều chỉnh bản thân.

Bạn kết thúc bữa ăn nhanh hơn mọi người
Thông thường, dạ dày của bạn cần từ 15 – 20 phút để gửi tín hiệu đến cho năo rằng, bạn đă no và có thể ngừng bữa ăn. Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn sẽ có nguy cơ ăn uống quá đà trong khoảng thời gian 20 phút này.

Tin vui là, các chuyên gia có một vài mẹo nhỏ khá hữu ích có thể giúp bạn trong trường hợp này. Ví dụ, trong lúc ăn, hăy ngừng lại nhiều lần giữa chừng, đặt đũa xuống và uống vài ngụm nước nhỏ. Bên cạnh đó, hăy tập trung sự chú ư của ḿnh vào việc ăn uống, đừng nên vừa ăn vừa làm công việc khác. Với mỗi miếng bạn ăn, hăy để bản thân được thưởng thức đầy đủ mùi vị. Bằng các cách này, năo bộ của bạn sẽ ư thức rơ ràng hơn về việc ăn uống và bạn sẽ biết được khi nào nên dừng ăn trước khi nạp quá đầy.


Sau bữa ăn, bạn cảm thấy quần áo bó chặt hơn vào bụng
Nhiều người sẽ nghĩ rằng, dấu hiệu của việc hệ tiêu hóa bị quá tải phải được thể hiện qua những triệu chứng như đầy bụng hoặc khó tiêu, song những tín hiệu cho thấy bạn cần kết thúc bữa ăn đơn giản hơn nhiều. Khi bạn ăn, bụng của bạn sẽ phải giăn ra để chứa những thực phẩm đă nạp vào. Nếu bạn cảm thấy phần eo quần bó chặt hơn vào bụng th́ đă đến lúc bạn nên dừng bữa ăn tại đây. Bạn có thể áp dụng sự hiểu biết này bằng cách chọn các trang phục ôm vừa vặn vào cơ thể khi tham dự những bữa tiệc để biết lúc nào ḿnh cần rời khỏi bàn tiệc.

Bạn chỉ muốn ngủ sau bữa ăn
Khi bạn ăn quá nhiều, cơ thể sẽ tiết ra hormone insulin để hỗ trợ việc tiêu hóa cũng như hấp thụ chất dinh dưỡng. Song insulin c̣n có tác dụng làm tăng lượng serotonin và melatonin trong năo, vốn là các hormone có liên quan đến điều ḥa giấc ngủ. Hệ quả là, nếu bạn ăn uống quá độ, bạn sẽ cảm thấy cơ thể như mất đi năng lượng và tất cả những ǵ bạn muốn chỉ là nằm xuống đi ngủ. Để tránh t́nh trạng này xảy ra, bạn có thể thay đổi thực đơn của ḿnh sang chế độ giàu protein (với thịt nạc và các loại đậu), giảm bớt lượng carbohydrate (ví dụ như gạo hay các loại củ như khoai tây). Chế độ ăn như trên giúp giảm bớt lượng insulin mà cơ thể cần để tiêu hóa thức ăn.

Bạn hay bị trào ngược thực quản dạ dày

Chứng trào ngược này xảy ra khi cơ thắt thực quản của bạn đóng mở bất thường, làm acid dạ dày có thể chảy ngược lên thực quản, gây ra các triệu chứng như cảm giác nóng rát ngực, ợ nóng, thấy chua đắng ở miệng. Các triệu chứng nặng hơn có thể làm đau rát họng và gây nôn. Việc ăn uống quá độ có thể là khiến t́nh trạng trào ngược acid của bạn tệ hơn, bởi lượng thức ăn quá nhiều sẽ gia tăng áp lực lên cơ thắt thực quản. Khi đó, hăy chia nhỏ khẩu phần ăn ra để cơ thể hấp thu từng phần nhỏ mỗi lần một cách chậm răi, đồng thời tránh nằm xuống sau khi ăn.

Tim bạn đập nhanh hơn và mặt đỏ lên
Nguyên lư của hiện tượng này rất đơn giản: bạn ăn càng nhiều th́ hệ tiêu hóa càng làm việc nhiều hơn. Khi bạn ăn quá lượng mà cơ thể bạn có thể xử lư, các cơ quan tiêu hóa sẽ hoạt động vất vả hơn, đ̣i hỏi tim bạn cần phải đập nhanh hơn để đáp ứng nhu cầu hoạt động của chúng. Để cải thiện t́nh h́nh, hăy ăn chậm lại và ăn thành từng miếng nhỏ để hệ tiêu hóa đáp ứng kịp tốc độ ăn của bạn.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

sunshine1104
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 03-14-2018
Reputation: 24900


Profile:
Join Date: Feb 2015
Posts: 74,653
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	51.jpg
Views:	0
Size:	162.6 KB
ID:	1189030
sunshine1104_is_offline
Thanks: 4
Thanked 3,906 Times in 3,433 Posts
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 22 Post(s)
Rep Power: 85 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
 
User Tag List

Thread Tools

Những Video hay hiện nay
Best Videos around the world today
Phim Bộ Videos PC2

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 03:59.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.05370 seconds with 12 queries