Giảm cân hiệu quả cần đi bộ bao nhiêu bước?

[june04]

Bạn cần đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để 'đốt cháy' calo và giảm cân hiệu quả? Đi bộ mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe. Nghiên cứu đã chứng minh đi bộ giúp giảm cân cực hiệu quả.

1. Biến việc đi bộ thành lịch trình đều đặn



Các yếu tố chính để “đốt cháy” calo khi đi bộ là quãng đường, tốc độ, và trọng lượng cơ thể.

Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên có 1 lịch trình đều đặn và sử dụng bộ đếm số bước chân.

Thiết bị này sẽ cho bạn biết mình đã đi bộ được bao nhiêu bước trong ngày. Nếu bạn đã đi bộ nhiều nhưng vẫn chưa giảm được cân, nó sẽ tính toán cho bạn biết mình cần đi bộ thêm bao nhiêu bước.

2. Cần đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để giảm cân?
Cách ước lượng này sẽ giúp bạn xây dựng lịch trình của mình (lưu ý là lịch trình này sẽ phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân, lối sống, thói quen ăn uống, tình trạng sức khỏe của riêng bạn).

100 kcal = 2.000 bước = 1,6 km

1 kg = 140.000 bước = 7.000 kcal = 112 km

Mẹo để đi bộ nhiều hơn:

- Không lái xe hoặc đi xe buýt

- Đưa đón con đi học

- Đi thang bộ thay vì đi thang máy

- Dắt chó đi dạo lâu hơn

Để việc đi bộ trở nên thú vị hơn, hãy thử một số cách sau:

- Đi bộ cùng bạn

- Nghe nhạc hoặc sách nói yêu thích

- Đi bộ đến những nơi lạ, chọn tuyến đường mới

Khi thời tiết quá lạnh hoặc mua, bạn vẫn có thể tiếp tục đi bộ nếu có máy chạy bộ. Bạn có thể vừa đi bộ vừa xem TV.

3. Đi bộ sao cho đúng cách?

Hãy nhớ rằng các bước đi của bạn có thể không đều. Để tính quãng đường trung bình mỗi bước chân của bạn, hãy đếm số bước chân với quãng đường 10 - 20 m, đo thời gian, rồi chia số bước chân tổng trên số phút.

- Dưới 70 bước/ phút: người khỏe mạnh, tốc độ này không mang lại hiệu quả tập luyện. Nó chỉ có tác dụng với người vừa hồi phục sau nhồi máu cơ tim hay đau thắt ngực.

- Từ 71-90 bước/ phút, 3-4 km/h: Khuyến nghị cho người mắc bệnh tim mạch

- Từ 91-110 bước/ phút, 4-5 km/h: Mức độ phù hợp với người khỏe mạnh

- Từ 111-130 bước/ phút: Bài tập tốt cho cơ thể, tuy nhiên ngay cả người khỏe mạnh cũng khó duy trì tốc độ này trong thời gian dài.

4. Nguyên tắc khi đi bộ

1. Bắt đầu nhẹ nhàng, sau đó tăng dần thời gian và tốc độ đi bộ. Bạn nên tăng quãng đường đi bộ, sau đó mới tăng nhịp độ. Mức độ tập luyện cần phù hợp với ngưỡng sức khỏe của bản thân.

2. Đi bộ thường xuyên. Một lần đi bộ một tuần sẽ không có tác dụng gì cả. Nếu bạn không thể đi bộ mỗi ngày thì ít nhất phải đi bộ 2 - 3 lần mỗi tuần. Bạn có thể đi bộ bất cứ lúc nào miễn là không tập trong khoảng 1,5 giờ sau bữa ăn.

3. Tham khảo ý kiến bác sĩ, khám sức khỏe tổng quát. Nên khám 1-2 lần/năm.

4. Chú ý tư thế khi đi bộ. Thân và cổ phải thẳng, bụng hóp lại.