Nếu công việc của bạn thường xuyên phải dùng máy tính, hay bạn thường xuyên có thói quen “dán mắt” vào điện thoại. Có thể bạn đang gặp vấn đề về mắt như mỏi mắt, khô mắt, cộm chói, chảy nước mắt...
Những thiết bị như màn hình máy tính, tivi, smartphone, tablet hay đèn LED là những thiết bị có lượng ánh sáng xanh, thời gian sử dụng các thiết bị này và khoảng cách quá gần với mắt người dùng khiến nhiều bác sỹ lo ngại về những ảnh hưởng lâu dài với . Tác hại của ánh sáng xanh:
Làm tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng: Ánh sáng xanh có thể xuyên qua võng mạc (lớp lót bên trong phía sau mắt) do vậy tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh có thể làm hỏng các tế bào nhạy cảm với ánh sáng ở võng mạc. Điều này có thể gây thoái hóa điểm vàng và khiến người bệnh mất thị lực vĩnh viễn.
Làm tăng nguy cơ mắc hội chứng mỏi mắt kỹ thuật số: Bởi vì bước sóng ngắn nên ánh sáng xanh dễ bị tán xạ (phân tán) hơn so với các loại ánh sáng khả kiến khác (ánh sáng mà mắt người có thể nhìn thấy được).
Dễ nhận biết nhất là bạn cảm thấy đau đầu, chóng mặt và mỏi mắt khi nhìn vào màn hình quá lâu, dễ gây cận thị đặc biệt là trẻ em khi mắt còn đang trong quá trình phát triển. Trước tác hại trên, mỗi người dùng hãy trang bị cho mình những thủ thuật bảo vệ mắt đơn giản dưới đây:
Với màn hình điện thọai:
Cài đặt màn hình về chế độ ban đêm
Trên các thiết bị iPhone, iPad bạn vào vào Cài đặt > Màn hình & độ sáng > Night Shift.
Trong phần Màn hình & độ sáng, chạm vào cài đặt Night Shift. Tính năng này làm thay đổi màn hình của thiết bị của bạn sang màu ấm hơn, từ đó lọc ra ánh sáng xanh. Bạn có thể cài đặt cho iPhone, iPad tự động bật Night Shift khi trời tối máy sẽ tự bật và khi trời sáng máy sẽ tự tắt chế độ này.
Ngoài ra, bạn còn có thể kiểm soát màu của màn hình Night Shift bằng cách di chuyển thanh trượt sang Ấm hơn hoặc Mát hơn tuỳ nhu cầu của bạn cho hợp lý. Kéo thanh trượt về phía More Warm nếu bạn muốn giấc ngủ ngon hơn, nhưng bạn vẫn cần gi
Trên điện thoại Android: Ngoài một số hãng công nghệ đã tích hợp tính năng này trên sản phẩm của mình, với những thiết bị không có tính năng này bạn có thể tải ứng dụng từ bên thứ 3.
Blue Light Filter hỗ trợ người dùng dễ dàng điều chỉnh nhiệt độ màu cho màn hình theo tùy chọn, tuy vậy ứng dụng cũng đưa ra các cảnh báo cần thiết nếu người dùng đang điều chỉnh các mức ánh sáng không phù hợp cho sức khỏe.
Chú thích ảnh Tăng kích thước chữ hiển thị trên màn hình
Nếu kích thước chữ trên màn hình điện thoại nhỏ quá, buộc người dùng phải tập trung mắt hơn và để khuôn mặt gần màn hình hơn. Sẽ khiên bạn bị mệt mỏi, nhức đầu… Bởi vậy, hãy tăng kích cỡ chữ văn bản và tăng độ tương phản để có thể nhìn mọi thứ dễ dàng hơn mà không cần quá tập trung và căng thẳng.
Hãy điều chỉnh độ sáng và độ phân giải màn hình
Nhiều người có thói quen chỉnh độ phân giải và độ sáng màn hình lên cao nhất, để màn hình có thể hiển thị nhiều thông tin và sáng hơn. Tuy nhiên nếu lạm dụng quá sẽ dẫn đến việc hình ảnh và chữ viết trên các chương trình trở nên nhỏ hơn. Mắt sẽ phải liên tục điều tiết để xem được những nội dung đó. Điều này rất có hại. Tốt nhất nên để màn hình ở độ phân giải phù hợp tạo cho mắt cảm giác thoải mái nhất.
Hãy chớp mắt thường xuyên khi dùng điện thoại trong thời gian dài
Khi chằm chằm vào màn hình, chúng ta thường quên chớp mắt. Điều này khiến đôi mắt bị khô. Do đó, hãy luôn luôn chớp mắt sẽ giúp mắt không bị khô và hạn chế được tình trạng mỏi mắt.
Với màn hình máy tính:
Điều chỉnh kích cỡ chữ lớn hơn
Môi trường làm việc với màn hình máy tính trong thời gian dài, khiến đôi mắt của bạn bị quá tải… Thay phải nhìn vào các chữ cỡ nhỏ thì bạn nên chỉnh cỡ chữ to hơn để có thể nhìn thấy dễ dàng và chi tiết. Ngoài ra, bạn nên để chữ màu đen cho dễ nhìn và tăng độ tương phản màu sắc.
Bảo vệ bằng cách chớp mắt
Nhìn vào màn hình quá lâu bạn nên biết cách bảo vệ đôi mắt bằng cách rất đơn giản là chớp mắt. Nếu không chớp mắt thường xuyên sẽ khiến màng ngoài của mắt bị khô, bui bay vào mắt. Bên cạnh đó, việc sử dụng thuốc nhỏ mắt cũng là cách giúp bạn dễ chịu hơn và chống khô mắt một cách hiệu quả.
Điều chỉnh độ sáng
Để màn hình máy tính quá sáng có thể gây ra mỏi mắt và đau đầu. Điều chỉnh độ sáng như cung cấp thêm nguồn sáng hoặc giảm cường độ sáng trực tiếp truyền đến mắt nếu phải sử dụng máy tính quá nhiều.
Thư giãn mắt 20 phút một lần
Sau 20 phút làm việc nên nghỉ 20 giây và nhìn ra khoảng cách xa khoảng 6m. Khi bạn nhìn, các cơ trên mắt sẽ giúp nó di chuyển và tập trung vào những vật thể khác nhau. Nếu tập trung làm việc quá lâu trên màn hình sẽ làm giảm đi sự linh hoạt, khó điều chỉnh khi di chuyển hướng nhìn đến khoảng cách khác. Cách bảo vệ mắt này đơn giản, bạn có thể cho mắt mình nghỉ ngơi bất cứ lúc nào.
Hy vọng với những mẹo nhỏ trên bạn sẽ khắc phục được các tình trạng mỏi mắt khi sử dụng các thiết bị điện tử quá lâu và hãy dành thời gian để chăm sóc đôi mắt của mình!
