Những kiểu uống nước khiến thận ngày càng suy

[PinaColada]

Những thói quen uống nước tưởng chừng nhỏ nhặt nhưng lại có thể âm thầm gây hại thận nếu duy trì trong thời gian dài.
Thận là cơ quan giải độc và trao đổi chất, giúp thúc đẩy quá trình thải độc tố và chất thải trong cơ thể. Uống nước giúp duy trì lưu lượng máu chảy qua thận, tạo điều kiện thuận lợi để thận dễ dàng lọc và loại bỏ chất thải dư thừa. Việc cung cấp nước thường xuyên giúp duy trì thể tích máu và lưu lượng nước tiểu, hỗ trợ đào thải chất thải và ngăn ngừa sỏi thận.


Nhiều người lựa chọn cà phê, trà, nước ngọt thay thế nước lọc uống hàng ngày. Ảnh: Harvard Health.
Tuy nhiên, một số cách uống nước dưới đây có thể gây ra tác dụng ngược, dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe thận.

Không uống nước khi thức dậy
Sau khi ngủ một giấc dài, cơ thể sẽ bị mất nước nhẹ khi thức dậy. Thận đã lọc chất thải trong nhiều giờ mà không được cung cấp đủ nước. Một cốc nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng giúp đào thải độc tố và hỗ trợ quá trình lọc hiệu quả.

Báo cáo trên Obesity Facts giải thích nước giúp ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận bằng cách pha loãng các khoáng chất có thể kết tinh. Nước cũng làm giảm áp lực lên thận bằng cách giảm nồng độ vasopressin, loại hormone liên quan đến căng thẳng thận.

Uống quá ít nước cả ngày
Theo The Health Site, việc không cung cấp đủ nước cho cơ thể có thể gây căng thẳng cho thận, làm suy giảm khả năng đào thải độc tố của cơ quan này. Mất nước mạn tính dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn như sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu về lâu dài.

Uống đủ nước cũng là một trong những cách tốt nhất để loại bỏ natri và độc tố ra khỏi cơ thể, tránh sỏi thận. Những người có vấn đề về thận hoặc suy thận có thể cần hạn chế uống nước, nhưng đối với người bình thường, uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày là mục tiêu lành mạnh.

Uống nhiều nước cùng một lúc
Theo WebMD, nhiều người có thói quen uống một cốc nước đầy vội vàng, trong một hơi nhiều nhất có thể. Nhưng thói quen này thực sự có hại. Khi cơ thể hấp thụ quá nhiều nước cùng lúc, thận không thể loại bỏ lượng chất lỏng dư thừa. Nước bắt đầu tích tụ trong cơ thể, dẫn đến buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy. Điều này cũng khiến các tạp chất trong thận và bàng quang tích tụ bên dưới, tăng nguy cơ gây sỏi thận.

Cách uống nước đúng là uống chậm. Uống thành từng ngụm nhỏ giúp cơ thể xử lý tốt các chất dinh dưỡng và khoáng chất. Nó cũng giúp thận xử lý tất cả chất lỏng dễ dàng hơn.

Chỉ khát mới uống nước
Một trong những sai lầm phổ biến là chỉ khi khát mới uống. Thực tế, khi bạn khát nước là thời điểm nồng độ tạp chất trong nước tiểu tăng lên ở mức đe dọa sức khỏe thận, dễ gây ra sỏi thận, nhiễm trùng đường tiết niệu và nhiều bệnh nguy hiểm khác.

Chính vì vậy, mỗi người nên chủ động uống đủ nước trước khi cơ thể đòi hỏi, đừng để cơ thể rơi vào tình trạng khát khô mới uống. Tốt nhất là uống đều đặn trong suốt cả ngày, khoảng một tiếng uống một lần.

Uống cà phê, trà, rượu bia thay nước lọc
Nhiều người cảm thấy nước lọc khó uống, không có vị nên thích uống các loại nước ngọt, cà phê hay nước ép thay thế. Tuy nhiên, đây không phải là loại nước mà thận cần.

Các loại đồ uống này cũng không tốt cho thận vì chúng chứa lượng đường, chất bảo quản lớn. Điều này sẽ thúc đẩy việc bài tiết canxi ra ngoài, từ đó tăng nguy cơ hình thành sỏi trong thận. Ngoài ra, các loại đồ uống có đường có thể làm tăng nồng độ axit uric trong máu, tăng nguy cơ huyết áp cao và tiểu đường, bệnh gout - những căn bệnh tác động xấu tới sức khỏe thận.

Bên cạnh đó, rượu bia cũng là đồ uống làm suy giảm chức năng của thận. Tiêu thụ quá nhiều rượu có thể làm cơ thể mất nước, gây thêm áp lực cho thận và làm hỏng hệ thống thận của cơ thể.

Không bù nước sau khi tập thể dục
Tập luyện buổi sáng rất tốt cho sức khỏe, nhưng nhiều người quên bổ sung lượng nước bị mất qua mồ hôi. Điều này có thể dẫn đến mất nước, gây áp lực cho thận. Bù nước không chỉ là uống nước; mà còn là phục hồi lượng natri và chất điện giải bị mất trong quá trình tập luyện. Việc không bù nước đúng cách có thể khiến nước tiểu cô đặc hơn và buộc thận phải làm việc nhiều hơn để lọc chất thải.

Uống nước ngay trước khi đi ngủ
Theo Tổ chức Giấc ngủ Mỹ, một số người có thói quen uống nước trước khi ngủ để tránh khát nước. Tuy nhiên, điều này có thể ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ vì khiến bạn phải thức dậy để đi vệ sinh nhiều lần. Ngoài ra, việc bạn uống nước trước khi ngủ còn tăng gánh nặng cho thận, khiến cơ quan này phải làm việc vào thời điểm cần được hồi phục.

VietBF@ sưu tập