Bạn lo lắng mái tóc dù đă được chăm sóc kỹ bằng các loại dầu gội, dầu dưỡng nhưng vẫn bị rụng nhiều? Nguyên nhân có thể do sự mất cân bằng dinh dưỡng. Hăy bổ sung các loại thực phẩm sau để mái tóc luôn khoẻ và tránh rụng tóc nhé.
Sữa tươi nguyên kem, phô mai tươi và yaourt cũng là những nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của tóc.
Hiện tại, do rất nhiều nguyên nhân như môi trường ô nhiễm, dùng dầu gội đầu không đúng, căng thẳng mệt mỏi… làm tóc bạn rụng nhiều. Đây là nỗi lo lắng của rất nhiều người, đặc biệt là nữ giới.
Dưới đây là một số loại thực phẩm ngăn ngừa rụng tóc giúp bạn lấy lại vẻ đẹp của mái tóc và t́m lại sự tự tin khi giao tiếp với những mái tóc bồng bềnh.
1. Ngũ cốc
Chúng cung cấp các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa rất tốt cho da đầu và tóc của bạn. Chúng chứa các vitamin B, E, magiê, phốt pho sắt, kẽm. Chúng cũng chứa cholesterol tự do và các chất béo băo ḥa thấp. Các loại ngũ cốc có lợi cho vấn đề rụng tóc.
Sắt và silic t́m thấy trong lúa mỳ, gạo nguyên cám giúp cơ thể hấp thu nhiều khoáng chất và vitamin từ thực phẩm khác. Khi cơ thể có lượng vitamin thiết yếu và khoáng chất phong phú th́ rụng tóc không c̣n là vấn đề với bạn nữa.
2. Yến mạch
Bột yến mạch không chỉ là loại thực phẩm cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động, chúng c̣n giúp cơ thể tạo ra nhiều melatin nên góp phần hỗ trợ cho việc duy tŕ màu tóc tự nhiên và chống rụng tóc. Loại bột này chứa nhiều khoáng chất quan trọng như kali, phốt pho và ma-giê, sắt. Do đó, bột yến mạch được xem là một trong những thực phẩm chăm sóc tóc tốt nhất.
Melatin có trong yến mạch góp phần hỗ trợ cho việc duy tŕ màu tóc tự nhiên và chống rụng tóc.
Rau bina, bông cải xanh, củ cải đường, cải xoăn, rau diếp xoăn… là nguồn cung cấp sắt, canxi, chất xơ và vitamin A, vitamin C tuyệt vời và là nơi sản xuất bă nhờn, chất nhờn để bảo vệ tóc khỏi bị khô.
4. Đậu
Các loại rau như đậu quả rất quan trọng đối với chế độ ăn uống cho tóc của bạn bởi v́ chúng chứa nhiều protein cần thiết cho sự phát triển tóc, sắt, biotin và kẽm.
Sắt có trong đậu nành làm tăng sản xuất lượng hồng cầu trong cơ thể người, giúp các mô tế bào trong cơ thể lấy thêm nhiều oxy, kích thích sự tăng trưởng của tóc.
5. Giá đỗ
Giá đỗ có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho một mái tóc khỏe mạnh như silica và là thực phẩm cực kỳ tốt để ngăn ngừa tóc rụng. Cơ thể sử dụng silica để hấp thụ vitamin và khoáng chất, v́ vậy ngay cả khi thường xuyên bổ sung vitamin và khoáng chất nhưng nếu cơ thể không có silica th́ cũng chẳng thể hấp thụ được chúng. Tóc phát triển từ các nang trong da và cần các chất dinh dưỡng để h́nh thành các tế bào mới và sản xuất tóc mới.
Silica c̣n được t́m thấy trong vỏ của quả dưa chuột, ớt xanh và ớt đỏ.
6. Cà rốt
Cà rốt là thực phẩm được khuyên dùng để mang lại vẻ rạng rỡ cho da và sự chắc khỏe cho da đầu v́ nó có chứa Vitamin A sản xuất chất nhờn, giúp da không bị mất nước và tóc không bị khô găy
7. Trái cây
Táo, dâu, chuối, cam và dưa là những loại trái cây tốt nhất cung cấp đầy đủ những loại vitamin cần thiết giúp mái tóc bạn không bị găy rụng.
Cà chua được ăn kèm nhiều với các loại đồ ăn nhanh để chống ngán. Và hơn hết, cà chua c̣n là một trong những loại thực phẩm giúp bạn giảm rụng tóc. Cà chua là một loại thực phẩm bổ dưỡng, giàu vitamin C và A.
Trái cây tốt nhất cung cấp đầy đủ những loại vitamin cần thiết giúp mái tóc bạn không bị găy rụng.
Trong cà chua có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể như carotene, lycopene, vitamin và kali. Tất cả những chất này đều rất có lợi cho sức khoẻ con người. Đặc biệt cái loại vitamin B, vitamin C và beta carotene giúp cơ thể chống lại quá tŕnh oxy hoá của cơ thể, giảm thiểu nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và ung thư.
8. Trái cây khô và các loại hạt
Với nhiều chất sắt, sulphur và biotin, các loại trái cây và các loại hạt có vỏ cứng sấy khô (đặc biệt là hạnh nhân) đều là những nguồn cung cấp vitamin E giúp tăng cường sự tuần hoàn của máu trên da đầu.
Chất inositol có trong loại thực phẩm này là một chất có khả năng bảo vệ và duy tŕ sự khỏe mạnh cho các nang chân tóc.
Đậu Bazil là một trong những nguồn cung cấp selen tốt nhất. Dưỡng chất này đóng vai tṛ khá quan trọng đối với sự khỏe mạnh của da đầu.
Nho khô hàm chứa phong phú chất sắt nên có tác dụng lớn trong việc giúp tóc phát triển chắc khỏe. Chuyên gia tóc kiến nghị, mỗi ngày chúng ta ăn khoảng 30-40g nho khô, kiên tŕ trong ṿng 15 ngày sẽ có tác dụng nhất định trong việc cải thiện thiếu máu do thể chất yếu. Tuy nhiên, nho khô có hàm lượng đường khá cao, người bị bệnh tiểu đường không nên ăn nhiều.
Các loại hạt có hàm lượng tinh dầu cao và là những nguồn năng lượng tốt nhất cho mái tóc của bạn. Chúng là nguồn kali, magiê, omega-3 acid béo, kẽm… Quả óc chó, hạnh nhân và hạt điều là nguồn cung cấp chất kẽm quan trọng. Sự thiếu hụt kẽm có thể dẫn đến rụng tóc.
Hạnh nhân không chỉ làm giảm mức độ cholesterol mà c̣n là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Chúng là một dạng tự nhiên của aspirin. Không những thế hạnh nhân c̣n chứa vitamin E và sắt, hai loại này rất cần cho một mái tóc khoẻ mạnh. Ăn khoảng 15 quả hạnh nhân tương đương với hai viên aspirin giúp giảm rụng tóc và chống đau đầu.
9. Thịt ḅ
Loại thực phẩm này rất hữu ích trong việc giảm rụng tóc. Thịt ḅ không chỉ chứa protein mà c̣n có đủ các vitamin nhóm B, sắt, những khoáng chất quan trọng cho sự khoẻ mạnh của mái tóc. Vitamin A và kẽm trong thịt ḅ giúp loại bỏ gầu, da đầu ít bị ngứa và tóc ít rụng hơn.
10. Thịt muối xông khói
Nếu bạn đang muốn giảm cân th́ hăy tránh dùng thịt muối này. C̣n nếu không th́ bạn có thể ăn thịt muối ở lượng vừa phải v́ đây là nguồn giàu vitamin B, protein và kẽm, những chất rất tốt cho mái tóc của bạn.
11. Thịt gà và trứng
Phần lớn cấu tạo của tóc là từ protein, v́ vậy một chế độ ăn giàu protein là cách tuyệt vời để ngăn ngừa tóc găy rụng và cải thiện sự phát triển của mái tóc. Thiếu protein sẽ gây ra hiện tượng tóc bị gịn và yếu.
Thịt gà và trứng rất giàu protein, v́ vậy thường xuyên sử dụng 2 loại thực phẩm này là cách để bạn cung cấp đầy đủ lượng protein cho cơ thể.
12. Các sản phẩm từ bơ, sữa
Sữa tươi nguyên kem, phô mai tươi và yaourt cũng là những nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của tóc, giúp tóc khỏe và chắc hơn. Để đạt kết quả cao nhất, bạn nên đun sữa âm ấm trước khi dùng để tăng khả năng tiêu hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Các sản phẩm sữa chất béo thấp là một nguồn canxi, kẽm, vitamin D, magiê và protein. Chúng có thể giúp giảm nguy cơ béo ph́, sâu răng, cao huyết áp và giúp kích thích sự phát triển tóc.
Sữa chua hay sữa ít béo mang 1 nguồn canxi dồi dào và 1 lượng protein tuyệt hảo, những chất cần thiết cho mái tóc khoẻ mạnh.
13. Hải sản
Hải sản là loại thực phẩm rất quan trọng trong việc duy tŕ sự tăng trưởng cho mái tóc.
Cá cung cấp lưu huỳnh và axit béo cần thiết để giữ ǵn sức khỏe cho mái tóc. Các axit béo thiết yếu được t́m thấy có nhiều trong cá không chỉ giúp mái tóc phát triển nhanh mà c̣n cho bạn một làn da mịn màng và móng tay khoẻ mạnh hơn. Nên ăn cá tươi thay v́ đồ đông lạnh, đóng hộp.
Đặc biệt cá hồi là một nguồn protein có chất lượng cao đồng thời c̣n chứa nhiều a-xít béo ô-mê-ga 3, vitamin B12 và sắt. A-xít béo ô-mê-ga 3 sẽ giúp da đầu luôn khỏe mạnh. Sự thiếu hụt loại a-xít này có thể làm da đầu và tóc bị khô, găy rụng tóc. Nếu bạn là người ăn chay, có thể bổ sung a-xít này cho cơ thể từ các nguồn thực vật bằng cách dùng khoảng từ 1 đến 2 muỗng canh dầu hạt lanh mỗi ngày.
Các loại thực phẩm giàu chất kẽm như hàu, trai, tôm, ṣ rất tốt trong việc ngăn ngừa rụng tóc bằng cách tăng cường sự chắc khỏe cho nang tóc.
14. Hành, nghệ, rau mùi, th́ là
Những loại gia vị như nghệ và th́ là đều là những thức ăn tốt cho tóc, giúp kích thích tóc phát triển nhanh. Loại rau này cực hiệu nghiệm cho những ai hay rụng tóc. Rau mùi có tác dụng làm trong sạch cơ thể, loại bỏ các chất kim loại độc hại ra khỏi cơ thể nhanh chóng. Các chất kim loại độc hại này là nguyên nhân cản trở chất dinh dưỡng vận chuyển tới da đầu, dẫn tới rụng tóc và khô xơ, găy. Trong hành có nhiều lưu huỳnh làm tăng sự phát triển của tóc và hạn chế lượng tóc rụng.
15. Nước
Uống 8 – 9 ly nước mỗi ngày sẽ giúp vẫn chuyển các chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc và giữ cho sợi tóc luôn có đủ độ ẩm cần thiết để chắc, khỏe từ đó tránh hiện tượng tóc bị khô và rụng tóc.
16. Mật ong nguyên chất
Mật ong là một chất giữ độ ẩm rất tốt. Nhưng hiệu quả và an toàn nhất để sử dụng th́ nên là mật ong nguyên chất. Bạn có thể cho thêm một th́a mật ong vào cốc sinh tố hoa quả hoặc ăn kèm bánh mỳ để có mái tóc bóng khỏe.
17. Lô hội
Lô hội có một công năng nữa là kích thích tóc mọc. Lô hội rất sạch và giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng như vitamin B tốt hơn, giúp tóc bóng đẹp hơn.
18. Nho khô, chà là, và cải xoăn
Sắt đóng vai tṛ quan trọng trong quá tŕnh cơ thể sản sinh ra hemoglobin – một thành phần của máu giúp vận chuyển ôxy tới bề mặt da và các cơ quan trong cơ thể chúng ta. Khi lượng hemoglobin trong máu cao, lượng ôxy được vận chuyển tới các cơ quan nhiều hơn và nhanh hơn. Điều này cũng giúp tóc của bạn khỏe mạnh hơn.
Bạn có thể dễ dàng bổ xung chất sắt qua cac thực phẩm hàng ngày như nho khô, quả chà là, cải xoăn, ngũ cốc,… Ngoài ra, để tăng cương khả năng hấp thụ chất sắt của cơ thể, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu Vitamin C như: cam, dâu tây và chanh.
19. Dưa chuột và khoai tây
Chất silic điôxít trong thực phẩm đóng vai tṛ rất quan trọng giúp ngăn ngừa rụng tóc và giúp tóc phát triển chắc khỏe hơn. Hợp chất này có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ vitamin và khoáng chất tốt hơn. Để bổ xung chất silic điôxít, bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm như giá đỗ, vỏ dưa chuột, hạt tiêu, ớt và khoai tây. Những loại thực phẩm này có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn, nếu chúng được ăn ở dạng tươi sống.
Nguồn: T. Phạm/GDVN
Thực phẩm ngăn dụng tóc
