5 bí quyết để có thân hình vạm vỡ như sao phim Spartacus

Nam diễn viên Liam McIntyre từng phải đối mặt với một thách thức lớn khi giành được vai diễn Spartacus: từ một cơ thể mảnh khảnh phải đạt được thân hình vạm vỡ của một đấu sĩ. Liam đã làm được điều đó nhờ những bí quyết riêng.

Khi Liam Mcintyre tham gia thử vai cho bộ phim truyền hình Spartacus: Vengeance, thân hình của Liam chưa được hoàn hảo như yêu cầu của vai diễn Spartacus. Bởi anh chỉ vừa kết thúc vai diễn trong bộ phim Frozen Moments nên thân hình Liam khá mảnh khảnh và gầy còm.
Nhưng ngay sau khi được nhà sản xuất phim Spartacus chọn, họ đã cho Liam cơ hội để tập luyện nhằm có được thân hình vạm vỡ của một chiến binh nổi loạn. Chàng diễn viên điển trai đã vạch hẳn kế hoạch để có thân hình chiến binh: “Đó là sự kết hợp của nỗ lực tinh thần và thể chất”, Liam nói. “Bạn có thể làm được những điều không tưởng miễn là bạn quyết tâm”. Sau đây là 5 bí quyết mà Liam Mcintyre chia sẻ, có thể giúp ích rất nhiều cho bạn.

1. Lên kế hoạch ‘không thất bại’
Liam muốn mình có được cơ thể như Hugh Jackman trong X-Men Origins: Wolverine. Vì vậy anh chăm chỉ luyện tập 13 tiếng/ngày. Chiến lược của Liam là: Không bảo giờ bỏ bất cứ buổi tập luyện nào trong kế hoạch đã định.
Theo nghiên cứu của trường đại học Iowa, người ta sẽ kiên trì với chế độ luyện tập hoặc giảm cân hơn khi tập trung vào những hoạt động cụ thể thay vì kết quả như mong muốn.
Lời khuyên cho bạn: Nếu bạn đạt được mục tiêu luyện tập 12 tiếng/ngày mỗi tháng thì cuối năm bạn sẽ có đc 144 giờ luyện tập với cường độ cao chứ không còn là chuyện hoàn thành mục tiêu đạt được thân hình như sao Spartacus nữa.
2. Đo lường hiệu suất của bạn
Liam chưa bao giờ tập gym cho tới khi anh nhận vai diễn Spartacus. “Tôi không luyện tập cơ thể mình như thể tôi cần phải làm điều đó”, anh nói. Nhưng với việc nhận vai Spartacus, anh cần phải luyện tập 4 ngày/tuần mỗi tháng. Giờ đây Liam đã cường tráng và mạnh mẽ hơn trước.
Lời khuyên cho bạn: Bạn không thể ngay lập tức nhận ra sự thay đổi của cơ thể khi nhìn vào gương hàng ngày. Hãy tập trung vào những gì bạn có thể đo đếm được: Hiệu suất của bạn.
“Bạn có thể tập nhiều bài tập hơn, tăng cân… Bạn có thể đặt cược rằng các chỉ số sinh hoạt của bạn tăng lên, nghĩa là cơ thể bạn cũng vậy”.

3. Nạp nhiên liệu cho cơ bắp
“Bạn có thể nâng tạ cả ngày nhưng nếu bạn không ăn uống đúng loại thực phẩm cần thiết, bạn sẽ không có được thân hình như mong muốn”, Liam nói.
Thành phần quan trọng nhất cho bất kỳ chế độ ăn uống nào chính là protein. Nó cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp và giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn.
Lời khuyên cho bạn: Để cơ bắp phát triển và đốt cháy chất béo nhanh hơn, chuyên gia dinh dưỡng Alan Aragon khuyến nghị nên tiêu thụ protein theo tỉ lệ 1 gram protein/ 450 gram trên tổng số cân nặng mục tiêu của bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn đạt được 80kg, bạn nên ăn 178g protein mỗi ngày.
Nhược điểm duy nhất là nó có thể khiến bạn luôn cảm thấy thèm ăn hơn và nguy cơ có thói quen ăn vặt.
4. Tìm đối tác
Liam hiếm khi đến phòng tập một mình. “Có rất nhiều lợi ích khi cùng tập luyện với ai đó. Bạn có thể thực hiện nhiều các bài tập hơn nếu ai đó tập cùng bạn”.
Lời khuyên cho bạn: Theo chuyên gia thể lực và huấn luyện doanh trại BJ Gaddour: “Càng nhiều người được đào tạo cùng nhau, học viên sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng, mồ hôi hơn cũng như động viên nhau tập luyện”.

5. Tin vào bản thân mình
Liam kế thừa vai diễn Spartacus từ diễn viên người Úc Andy Whitfield sau cái chết của Andy năm 2011 vì ung thư hạch. “Andy đã có một vai diễn tuyệt vời trong sự nghiệp của mình. Tôi cần phải tiếp tục duy trì hình ảnh mà Andy đã tạo ra trong lòng công chúng. Tôi tin mình sẽ làm được điều đó”.
Lời khuyên cho bạn: Hãy luyện tập hết mình và quên hết khổ cực, mồ hôi vì bản thân bạn có thể làm được hơn thế. Hãy tập luyện với ý chí và niềm tin vào bản thân mình, bạn sẽ phải ngạc nhiên vì thành quả mình đạt được.

TM

Nạp nhiều rau muống và mang đôi dép râu vào là bảo đảm có sức để vượt Trường Sơn.