Những thói quen đơn giản giúp bạn khỏe mạnh hơn

Những thói quen đơn giản hằng ngày như: cách thở, cách đi đứng, ngồi, đánh răng…đều có ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe của chúng ta. Vì thế, hãy chú ý bảo vệ cơ thể của mình ngay từ những công việc thường ngày.

Thở cũng phải đúng cách

Hầu hết chúng ta nghỉ thở là một hoạt động bình thường và không có gì đáng chú ý. Vì thế không phải ai cũng biết thở” đúng” cách. Việc hít thở đúng cách sẽ mang lại cho chúng ta những lợi ích sức khỏe bất ngờ, ngăn ngừa nhiều căn bệnh như hen suyễn, cao huyết áp, lo lắng…

Hít thở đúng cách là phải được lấy hơi bụng, vì nó cung cấp cho chúng ta nhiều oxy nhiều hơn trong từng hơi thở. Để tang cường sức khỏe tinh thần và thể chất, chúng ta nên tập cách học thở đúng cách để tràn đầy sinh lực, khỏe mạnh và tránh được stress.

Đánh răng quá 2 lần/ ngày

Việc đánh răng quá nhiều lần trong ngày sẽ dẫn đến tình trạng răng sẽ yếu dần đi do bị mất men răng. Theo tiến sĩ Peter Alldritt, Chủ tịch Ủy ban sức khỏe răng miệng, Hiệp hội Nha khoa Úc thì việc đánh răng quá nhiều lần trong một ngày sẽ làm mỏng men răng và làm cho răng chúng ta bị xỉn màu. Ngoài ra thì nó còn gây ra các vấn đề răng miệng như: viêm lợi, sâu răng…

Vì thế theo tiến sỹ Peter Alldritt là chải răng 2 lần/ ngày vào buổi sáng sau khi ăn và một lần vào buổi tối trước khi ngủ. Chải răng cần nhẹ nhàng, xoay theo hướng hình tròn nhỏ để tránh gây hại cho răng.

Nhịn đi tiểu

Hành động này sẽ gây nguy hại rất nhiều cho thận. Việc này sẽ có thể khiến chúng ta bỏ mạng vì vỡ bang quang. Ngoài ra nó còn làm tăng nguy cơ gây sỏi thận, suy thận, viêm đường tiết niệu và giảm ham muốn tình dục.

Tư thế ngồi
Nếu chúng ta ngồi không đúng tư thế thì hậu quả dễ gặp là hội chứng đau thắt lung, đau thần kinh tọa, đau vai, đai cổ, tê mỏi bàn tay và ngón tay, thoát vị đĩa đệm…

Vì thế, dân văn phòng rất hay gặp phải vấn đề này. Để phòng tránh hậu quả bàn và máy làm việc cần đăt theo chiều cao của từng người, và lưng phải giữ ở tư thế thẳng đứng, không ngồi cúi người quá thấp. Ngoài ra, chúng ta có thể tập thể dục, yoga, không ngồi 1 chỗ quá 1 tiếng mà nên đứng dậy vận động để cơ thể không mệt mỏi.

Không uống đủ lượng nước hằng ngày

Thường thì chúng ta hay nghĩ là khi nào cảm thấy khát thì mới uống nước. Nhưng chính suy nghĩ sai lầm này ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cửa chúng ta. Nước rất cần thiết cho các hoạt động của cơ thể: giải độc cơ thể, cải thiện tiêu hóa, làm cho làn da khỏe hơn, tăng cường sinh lực…

Chúng ta cần tập thói quen uống nước ngay cả khi không khát. Nhưng cũng chú ý là không nên uống một lúc quá nhiều nước

Là con cú thức đêm

Thức khuya là kẻ thù của sức khỏe và làn da của bạn, làm cho mắt mệt mỏi, thâm quầng,khiến bạn già đi trông thấy. Hơn nữa, đối với chị em phụ nữ thì thức đêm là một trong những nguyên nhân gây bênh phụ khoa.

Hơn nữa, khi thức đêm thường chúng ta hay có thói quen ăn muộn vào buổi tối. Điều này không những gây ảnh hưởng đến cân nặng mà còn về vấn đề sức khỏe. Vì thế chúng ta cần có chế độ ăn uống ngủ nghỉ hợp lý để đảm bảo một cuộc sống khỏe mạnh , tránh những vấn đề rắc rối về sức khỏe.

Không tập thể dục

Chúng ta thường chỉ tập thể dục khi muốn giảm cân. Nhưng nếu tập thể dục chỉ để đạt được mục đích đó thì có thể bạn đang đùa cợt với chính tuổi thọ của mình.

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tập luyện thể dục thường xuyên không chỉ tăng cường sức khỏe thể chất mà còn cả sức khỏe tinh thần, giúp ngăn ngừa các bênh liên quan đến tuổi tác và kéo dài được tuổi thọ.

Luyện tập đều đặn hằng ngày sẽ giúp giảm được nồng độ cortisol và tăng các hormone có lợi như testosternone. Đồng thời giúp kiểm soát huyết áp cao, duy trì sức khỏe và sự linh hoạt của cơ thể khi chúng ta có tuổi.

Chúng ta nên luyện tập 30 phút một ngày và duy trì thói quen đó thường xuyên để có một cơ thể khỏe đẹp và tinh thần sảng khoái.

Thích ăn đồ ngọt và thức ăn nhanh
Ăn quá nhiều thức ăn có chứa nhiều đường không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các vấn đề về da như: lão hóa, mụn, nếp nhăn…

Khi ăn quá nhiều chất ngọt, quá trình glycation sẽ xảy ra, khi đó lượng đường trong máu sẽ kết hợp với protein, hình thành phân tử có hại gọi là AGE( sản xuất glycat hóa bền vững).

Các AEG này sẽ phá hủy các mô protein giữ cho da được mềm mại. Vì thế chúng ta cần lựa chọn những sản phẩm không gây nhiều ảnh hưởng như: socola đen ít đường, ăn hoa quả, các chất ngọt tự nhiên, tránh xa các chất ngọt nhân tạo…để hạn chế tăng lượng đường trong máu.

Ăn thức ăn nhanh sẽ làm chất béo và cholestorol vào trong cơ thể bạn nhiều hơn, điều này sẽ khiến bạn dễ bị béo phì. Ngoài ra thức ăn nhanh cũng khiến bạn dễ mắc các bệnh về tim mạch và tiểu đường.

Nên tránh các thức ăn làm sẵn và nên ăn các thức ăn ít đường, ít béo, bạn có thể tránh được các nguy cơ trên. Các thức ăn được bạn mua về chế biến thường có chất xơ nhiều hơn, mức độ cholesterol ít hơn, điều này rất tốt cho sức khỏe làn da của bạn.

Uống quá nhiều chất có cồn

Nếu hàng ngày uống một lượng rượu vừa đủ thì rất tốt cho tim mạch, nhưng nếu bạn uống quá nhiều thì chắc chắn tuổi thọ của bạn sẽ bị giảm đi.

Những phụ nữ nghiện rượu có nguy cơ tử vong gấp 4,6 lần so với người bình thường, còn đàn ông nghiện rượu có nguy cơ tử vong cao gấp hai lần so với bình thường.

Uống quá nhiều rượu khiến bạn có nguy cơ cao các bệnh về tim mạch, huyết áp cao và cân nặng. Vì vậy chúng ta nên hạn chế uống các chất chứa nhiều cồn nếu như muốn có một cơ thể khỏe mạnh.
tm